Plávanie v tehotenstve je doporučované ženám od začiatku druhého trimestra, čiže od 12. týždňa tehotenstva takmer až do termínu pôrodu⁷. Plávanie je v tehotenstve zamerané na potápanie, plávanie pod vodou, splývanie, relaxáciu alebo rôzne hry. Organizované plavecké kurzy pre tehotné ženy sú vedené pôrodnými asistentkami¹, ktoré učia budúce mamičky správne dýchať do vody, čo žene potom pomôže pri správnom dýchaní pri pôrode³².

Zoznam miest, kde organizujú kurzy plávania pre tehotné nájdeš na konci textu článku.

Výhody plávania v tehotenstve

• plávanie je pre tehotnú ženu vďaka nadnášaniu nenáročné,
• nezaťažuje kardiovaskulárny systém,
• plávanie v morskej vode pôsobí dobre na pokožku ženy, ktorá je v tehotenstve náchylnejšia k vzniku infekcií,
• plávanie napomáha k dobrej psychickej a fyzickej kondícii, napomáha od bolesti chrbta a iných tehotenských bolestí¹, uvoľňuje panvové dno a napomáha k správnemu dýchaniu,
• počas plávania žena preťahuje a posilňuje svaly a pľúca,
• plávanie uvoľňuje napätie a stres,
• plávanie neprehrieva organizmus tehotnej ženy,
• počas plávania nedochádza k strate tekutín pomocou potu,
• plávanie je čiastočnou prevenciou pred vznikom kŕčových žíl alebo hemoroidov²,
• plávanie je vhodné na relaxáciu, kedy žena môže v pokoji vnímať svoje dieťatko v brušku.

Na čo si dať počas kúpania v tehotenstve pozor

• žena by mala plávať až po ukončenom prvom trimestri¹,
• tepová frekvencia by nemala vystúpiť nad 150 tepov za minútu,
• ruky by nemali byť často nad vodnou hladinou,
• žena by sa mala vyhnúť ostrým rotačným pohybom,
• teplota vody by mala byť do 37 ° C (teplejšia voda je nebezpečná pre bábätko),
• plávaniu by sa mala žena vyhnúť ak:
  • jej tvrdne bruško² (môže spôsobiť potrat³ alebo predčasný pôrod⁶),
  • pri špinení¹ alebo krvácaní¹,
  • pri výtokoch spojených so svrbením a pálením.

Bazén v tehotenstve

Pred vznikom možnej infekcie, alebo zápalom močových ciest² sa môžu ženy brániť používaním tampónov napustených probiotikami. Tampóny nie je nutné používať v bazénoch, ktoré sú pre plavecké kurzy pre tehotné určené. Ženy by sa mali mať na pozore pri plávaní v prírodných vodných nádržiach, rybníkoch či v moriach.

Pri plávaní v mori by si mali ženy dávať pozor na veľké vlny, ich nárazy do brucha by mohli plod poškodiť, alebo by mohli vyvolať predčasný pôrod⁶.

Ihneď po kúpaní by sa mala žena prezliecť do suchých plaviek a vyvarovať sa tak možnému vzniku akýchkoľvek gynekologických zápalov.

Termálne kúpele a saunovanie v tehotenstve

Horúca voda, ktorá sa nachádza v termálnych kúpeľoch nie je pre tehotnú ženu, resp. pre plod vhodná. Môže hroziť predčasný pôrod. Žena by sa mala v tehotenstve vyhýbať termálnym a horúcim kúpeľom.

Ak sa žena pravidelne saunuje³ už pred tehotenstvom, nemusí sa saune vyhýbať ani v období gravidity. Tehotnej žene býva doporučovaná fínska sauna pred parnou. Počas saunovania je dôležité dopĺňať pitný režim.

Kam na kurz plávania v tehotenstve

Viac o plávaní v tehotenstve na modrykonik.sk

• Diskusia: Plávať či neplávať počas tehotenstva?
• Diskusia: Kúpanie na kúpalisku v tehotenstve. Možem?
• Otázka: Môžem chodiť na plávanie na začiatku tehu?
• Diskusia: Môžu sa používať probiotické tampóny v tehotenstve?
• Diskusia: Môžem chodiť na plaváreň, keď som už v 17. týždni?

Použité zdroje

1. http://www.hanakovagynekologie.cz/plavani-v-tehotenstvi/
2. http://magazinzena.cz/2013/07/18/tehotenstvi-v-lete/
3. https://web.archive.org/web/20150405035206/http://www.aquapalace.cz/vodni-svet/kurzy/kurzy-plavan...
4. Ona.idnes.cz/Plavání v těhotenství
5. Foto: ©Depositphotos.com/[Pugovica88]