Kalorické tabuľky - bielkoviny
Ahojte prosim vas som zaciatocnik s kalorickymi tabulkami chcem sa vas spytat ako splnate bielkovinu tak aby ste nemali vystreleny tuk na 150% nehovorim ze ho mam vzdy cez 100% ale ja asi naozaj jedavam len mastne veci a nemam splnene bielkoviny ze vobec, ked si davam jogurty syry tak tam aj tuk ide hore…su potraviny ktore vam daju viac bielkovin s tym ze tuk nevystreli do nebies? Viete mi poradit nejake vylepsovaky co jest a comu sa vyhnut alebo davat si pozor?
Skus jogurty a hlavne syry s nizsim obsahom tuku...
Pripadne tu skus dat den vzorovy den, tak budeme vediet konkretnejsie poradit...
Skús skyr, olomoucke tvarôžky, grécky jogurt, strukoviny
@nuklia zacala som vcera ale viem ze som to skusala uz v minulosti a s tymto som sa vzdy trapila tie tuky mi vzdy prekracovali 100%. Napriklad ked si teraz rozkliknem tuky tak to mam z volskeho oka 27g tuku. To davam ako priklad myslela osm si ze vajicka budu dobra volba vcera osm si dala tiez ale uvarene no nechcem kzdy den jest varene vajicka tak hladam co by bola dobra nahrada na splnenie bielkovin (proteinove tycinky prasky nechcem mala som mne to vobec nechuti) Pardon vseko som hodila do kolonky obed je to spolu s ranajkami nastavene mam 1200kcal a po obede ranajkach mam 913 nvm ci to neni vela.
@janetttte zarad mozzarellu light, odtucneny alebo nizkotucny tvaroh, cottage ak ľúbiš, nizkotucne grécke jogurty, kuracie prsia na prirodno
@janetttte a keď ti proteín nechuti ako nápoj, tak ho skus zakamuflovat napríklad do ovsenej kase..tam máš dávku 30g proteínu co ti vie pomôcť aspon tie dni, keď ich nevieš splniť inak. Poprípade keď si kúpiš dobru príchuť a vypijes s mliekom tak to máš ako milshake🙂
@blondinka95 urcite vyskusam pozerat po tych light verziach
@janetttte niektoré produkty v light verzii nechutia veľmi inak od tej tej klasickej.. ale potrebujeme aj tuky tak pokúšaj a uvidíš ako ti to vyhovuje.. držím palce
ja zasa light verzie mliecnych vyrobkov neodporucam, su viac spracovane, je tam viacej zahustovadiel a vselijakych pomocnych latok aby to drzalo pokope. na zdravom prirodzenom tuku nie je nic zle. zle su vselijake tie stuzene rastlinne tuky typu Veto, Rama a podobne, tie su priam toxicke.
1200 kaloriií????? 😲
@falbala132 viem ze koli tomuto som sa aj ja vyhybala kupovat tie odtucnene produkty ze tym ze je tam menej tuku su tam ine horsie veci…ale nesla som do hlbky preco. Taktiez ramu veto tieto palmariny vobec u mna v chladnicke nenajdes to je umele ja mam doma klasicku kocku masla ale teda aj to je tuk cize si nepomozem ani tym
toto nie je uplne presny udaj... Je potrebne, aby si si vypocitala svoju hodnotu. Mozes mat velmi aktivny zivotny styl a hned ti vyskocis 1800.... A 300 kalorii ako rezerva je aj tak velmi vela, to je jedna desiata...
@nuklia praveze mam sedavy pri dietati skoro vobec sa nehybem (aj na tom pracujem chcem pridat denne rychlu chodzu aspon 45 minut) podla tabuliek na nete mi vysli 1340 co nebolo daleko od 1200 lebo ja ked si aj zapisem nejaky salat nezapisem lyzicu oleja tak to sa mi rychlo vysplha na 1300 cal. Ci blbost? Viem ze si to musim okolo tych 1200 udrzat
Cottage, mozzarella light, grecky milko jogurt 0% tuku, kuracie, morcacie.... ja mavam 140g bielkovin a bezne tuk na 80%
@janetttte až teraz čítam ze to nemáš nastavene priamo na seba. Určite si to nastav v appke nech je to presne k tebe. Možno kalórie aj ostanú ale zmenia sa makra. Napríklad bielkoviny sa rátajú ku kg váhy, pravdepodobne sa ti zvýši koľko g máš prijať denne
@janetttte ach, tieto vypocty pre zeny... som zena a chudnem na 1700-1800 kaloriach. Jednak zavisi od vysky, jednak od podielu svalovej hmoty, jednak od zivotneho stylu
@missviolet wau posles mi fotku tvojho jedalnica nech sa inspirujem dakujem moc 🙂
jedina potravina s vysokym obsahom bielkovin a takme bez tuku a sacharidov je kuracie maso. malo sacharidov a minimum tuku ma aj biely grecky jogurt, ci skyt a pod. pozor, jogurt grecekeho typu uz moze mat viac tukov. klasicky Milko je fajn. aj nizkotucny tvaroh je ok.
a teda aj dalsie mliecne produkt treba vyberat podla mnozstva tuku.
s nizssim obsahom tukov potraviny - Kleopatra, Leerdamer light, Karicka Light, olomoucke syrecky, tiez niektore ryby ( treba vzdy kontrolovat zlozenie )
strukoviny maju vela bielkovin, vlakniny, minimum tukov, ale maju viac sacharidov.
@blondinka95 no toto mi nenapadlo..je pravda ze som sa davno hrala s touto aplikaciou a odvtedy som to asi 3x vymazala a zas nainstalovala ale nepamatam si ci som si to sama podla seba nastavila tuky cukry bielkoviny idem si to pozriet.
@janetttte aby si mala nastavenú správnu váhu, výšku, vek, a svoj cieľ chudnutia. Potom už chod podľa toho ako ti vyrata
1800kcal a chudnem, ono to chce čas sa naučiť čo má bielkoviny a málo tukov ..treba si aj správne nastaviť tabuľky
@janetttte tvoj bazal je určite viac ako 1200 kcal,prečo sa dobrovoľne dávaš na brutalnu hladovku. Neviem odkial je to info čo si dala,ale je to úplná blbosť. Už vyššie spomenuté tvoj príjem závisí od tvojej aktuálnej váhy, výšky, veku.Chudnut sa má začať na maximálne možných kcal,keď budeš stagnovat až máš z čoho prípadne znižovať . Pri tvojom prijme (pod bazal) telo možno nejske kg pustí, ale potom to bude stáť, lebo sa vystresuje a nebudeš chudnut už vôbec nic
Ahoj, zarad šunku aspoň 90%, kuracie mäso, kúp si protein, grécke jogurty sú uzasne a majú 0% tuku..
volaju sa nizkotucne 🙂