Čo vás najviac zasýti?

@diewcatqoo dakujem

Grécky šalát s kaiserkou

Keď som bola sýta tak som zvyčajne držala hmotnosť, nechudla.
Neviem či je to správna úvaha ale ak som sýta tak mám asi dosť kalorické jedlo, tým pádom som sýta dlhšie. Chudne sa keď je človek hladný zvyčajne.

@lenkakravcova tak teoreticky, fakt cisto uvaha, keby zjem dva krat denne jeden ten tuniakovy salat s kaiserkou, a nebola by som hladná,lebo fakt ma to zasytilo,taj by som snad niečo schudla,kedze predpokladam ze by som bola v kalorickom deficite,ci?

@lenkakravcova nemusi to tak byt, ale vo vela pripadoch to tak aj je, zavisi od zlozenia jedla. belkoviny zasytia a neukladaju sa do tukovych zasob, no casto v jedle nemame len bielkoviny. mnohe vysokobielkovinove jedla su aj plne tuku, ci sacharidov a preto uz to na kaloriach nabera a nechudne sa z toho.
a teda dolezite je aky je clekovy kaloricky prijem. ak aj so sytym jedlom 2x denne je nizky, potoms a chudnut da.

@majamat no napr keby si dam cestoviny so syrovou omackou, ja som z toho hladna za chvilu. Oproti tomu mi ten tuniak pride lepsia volba.

to by si akoze co este jedla okrem toho tuniakoveho salatu a kaiserky? vyslo mi v KT, ze je to na 400kcal, ak som zadala spravne mnozstva, co mi ponuklo.

@majamat jasne,ze nie len to😊 ale uvazujem tak,ze ma to na dlho zasytilo,tym padom by som mohla zjesť napr menej jedla denne a schudnut. Preto hladam este inspiracie,co je syte.

tuniak je asi tazsie stravitelny, tak preto. a cestoviny su lahsie obsahuju vela sacharidov. syrovej omacky je tam asi menej, zrejme taka porcia bude mat vyssi gklykemicky index, ako ten tuniak, hoci je k nemu pecivo. takyto hlad casto prave spsobuju potraviny s vysokym GI.

myslim si, aj tak, ze je to v hlave. parkrat v zivote som bola nadstavena na chudnutie uplne dokonale. vtedy som zjedla naozaj male porcie jedla, malo kaloricke a nepotrebovala som jest. no co sa tyka hladu, nuie vzdy je to hlad, tu treba aj odlisovat, ci sa nejedna skor o chut, ako hlad. ak si hladna, pocitujes neprijemne pocity v zaludku, to je hlad. chut je nieco celkom ine.

A ešte vraj veľa ľudí si myslí smäd s hladom. Hlad je až keď ti ozaj krúti žalúdok. To ostatné je smäd. 🙂 často ľudia robia tu chybu že si myslia že sú hladní a ich telo chcelo len 1l vody 😃

@majamat no veru často mam len chut. To je dalsia vec. No akosi fakt dva dni som mala rano o ten deviatej toho tuniaka a este na obed dom bola plná a nemala na jedlo ani pomyslenie,tak by ma napadlo,ze toto by mohla byt cesta

Bielkoviny dlhsie zasytia. Strukoviny tiez. Mme pomaha si to ratat v KT. Mat predstavu co za den prijmem co ma ake kalorie. Plus cvicit. Da sa chudnut a nemusis byt hladna. Staci kaloricky deficit. Jedla co maju ziviny nutricne hodnoty alw.pritom kalorie maju ok nejest sladkosti.

ja napr ked som rozozrana, ani tuniak s pecivom ma nezastavi, proste tlacim do seba jedno cez druhe. cize je to prakticky o nejakej sebakontrole.
co je horsie, dost toto u mna ovplyvnuju aj hormony. posledne roky sa mi nedari a aj ked vydrzim tyzden s nejakym nizsim kalorickym deficitom, pride obdobie, ked sa zas anpchvam, co je horsie, ja som taketo stavy mavala aj v obdobi uprostred cyklu, ked nastala hormonalna zmena a aj v obdobi ms, cize pocas celeho cyklu k som mala tyk 1-2t co som zrava nebola, tak to bolo maximum. nehovoriac o tom, ze to bolo este aj rozdelene toto obodobie, lebo ledva som sa v jedeni skrotila po ms, uz prisla ovulka. prehrmelo to, nastartie toto bolo kratko, tak 2dni a potom chvilu pokoj a potom zas ms.

@majamat no vieš co ja uz ked trosku zhodim,viem sa nastavit na tu striedmost,najhoršie je to prve zapretie,ze nastartovat to chudnutie.

Ak chces schudnut, potrebujes si zostavit vyrovnany jedalnicek a mat nizsi prijem ako vydaj.
Spekulacie s tym, co koho na Ako dlho zasyti su na nic.

Co to je za salat vlastne? Ak tuniak s majonezou tak to fakt nie je dobry napad..
celkovo by som sa vyvarovala hotovych jedal, aj ak je to len salat. Radsej si to priprav sama.

@majamat ja mam presne to iste. Tiež dva dni ok a potom zas jem vela, u mna je to stresom a vtedy zeriem doslova a potom mam zas stres ze som pribrala tak to zas zajem dacim. A ako som si toto nejak dala so suvisu s tym sytym jedlom,trosku sa citim menej nafuknuta,tak reku idem skusit jest také sýtejšie a pritom nie extra kalorické jedla,tak hladam inspiracie nech nejem tyzden tuniaka a potom uz nikdy v zivote🤣🤣

@beronsche nie, bolo to v oleji syce ale tuniak fazuľa kukurica akebo tuniak kuskus. Maju rozne typy.. Take hotové su v konzerve. Daj si do googla gianna tuniakovy salat

hlavne teda treba vylucit jednoduche sacharidy a neprehanat to s tukmi a vela bielkovin. a teda treba sa nadstavit na chundutie. nie ej to jednoduche. kedysi som to dokazala, viackrat,a le teraza si 3r sa mi to nedari. a v takom obdobi som byvala realne aj hladna. no mne to praveze vobec nevadilo. v tom je ten vtip. bola som tak nadstavena, ez mi to nevadilo.

co sa tyka hladu, bhlad nie je zly. udajne kazdy clovek by mal byt za den aspo 1x hodinu hladny, lebo zaludok spusta vtedy samocistiaci prces. praveze mne osobne vadilo vzdy jest mensie porcie a casto, ako sa to kedysi dost odporucalo. udajne ani toto nie nevyhnutne, mozno skor u ludi, co maju problem s travenim, reps vyslovene nejaku dg. ciastocne si to to kazdy musi na sebe sam odskusat.
mne osobne sa stava, ze ako jedavam castejsie, mam pocit, ako keby som bola akasi zaochata. kedysi som mala navod na odlahcenu verziu oddelenej stravy a tam islo ot o, ze prave mamem jest, az ked je rechadzajuce jedlo stravene. bol tam aj popis, co kolko travi a teda ryby v konzerve tam mali asi 8hod.

Mm je menej a hlad zajeda cviklou. Uvarenou, neochutenou. Je ju 3-4x denne s kazdym jedlom. Varim doma, obmedzujem.mastne, aj mastenie. Medzi jedlami ovocie. Vobec nejeme sunky, parky, klobasy, salamy, pastety, majonezu, tatarsku.

A koľko to vydržíš?tyxd

@lenkakravcova to nieje dobre hladovať, treba jesť potraviny, ktoré sú sýte ale kalorickú hodnotu majú nízku.

Týždeň, mesiac?ja viem schudnúť práve vtedy, keď jem úplne pravidelne nechytí má zravost, hlad.Taketo tuniakove šaláty si dávam s ľadovým šalátom, paradajky rôzna zelenina tuniak a ten mokry chleba z Lidlu.Ale najviac ma zasýti ovsena kaša viac ako vajíčka, šunka na raňajky a mäso🙂
Pozri si ktoré potraviny majú aký glykemický index

cottage cheese biely, vajíčka na rôzne spôsoby,hydinová šunka, celozrnné pečivo. Tvaroh 250g keď si ochutíš ovocným jogurtom a k tomu banán tak to možno ani nebudeš vládať zjesť a kalorická hodnota je nizka. Hlavne si naplánovať raňajky, obed, večeru - to sa najesť dosýta a pemedzi nevyjedať NIČ. MJliečne výčobky plnotučné a syry treba úplne vylúčiť...radšej mozarella, jogurty gréckeho typu. Študuj trochu etikety na potravinách a zistíš aj sama čo je kalorická bomba a čo nie...Ono je to často klamlivé, myslíš si ako málo si zjedla ale energetický príjem vyšší ako keby si sa riadne najedla. Ako aj spomínaš cestoviny so syrovou omáčkou--hladná si po takom jedle za chvíľu a skús si nahodiť do tabuliek koľko to má kalórií...

Na 5-6h hocičo...keby ja jem o 21 večer tak neschudnem nikdy :D ráno si dám riadne teplé.ranajky, cca o 7mej, potom obed mam kľudne okolo 13-14 q večeru mini okolo 19tej . Pomedzi ak nieco.tak.max kávu s nejakou somarinkou :D každý si musí vyskúšať, ja po sladkých raňajkách spokojná veru nie som :D
Podľa mňa tie tuniakove konzervove šaláty sú hnusota. To už si radšej urobím riadne cestoviny s tuniakom, cesnakom, paradajkami...
Ja nevynechajte sacharidy nikde, treba nám ich na fungovanie každú minútu. Nejaké drastické kto diéty, to tak na chvíľku vyskúšať.
Keď tak prerušované post si nastuduj, to funguje pre mňa najlepšie.

Nebudem ti pisat vseobecne, napisem, co funguje mne. Rano kasa (ryzova, psenova, ovsena, pohankova...) s 1,5 dl mlieka, ovocim a polovicou cajovej lyzicky orechoveho masla a k tomu jednu davku praskoveho proteinu, o pol 12 kava s niecim sladkym, idealne proteinovym, obed o pol 2 - maso s prilohou a zeleninou, olovrant o pol 5 - zas kava s niecim proteinovym pripadne orechovym a vecera o pol 8 - karfiol (brokolica) so sunkou (mozzarellou), varenym vajcom, salatom, redkovkou, paradajkami, par kuskami orechov.
Nepoznam, co je to hlad a okrem tychto 5 jedal nezjem nic, nezobem - to pridava vela kalorii.
U mna je zaklad nebyt hladna, lebo potom clovek hadze 5. cez 9.

toto ale nie je zrovna najlepsi sposob, ako by si mala chudnut. to ze dokopy nic nezjes za den, tak tym si mozes skor uskodit. kde mas ovocie, zeleninu, nieco zdrave?

cottage, varené vajcia, celozrnné pečivo so šunkou, šošovicový šalát. jedno z toho si vždy beriem so sebou, napr. ak viem, že nebude prístup k jedlu... Kedysi som mávala nediabetickú hypoglykémiu a boli to hnusné stavy. Nikdy som nemohla konzumovať rýchle sacharidy, lebo mi lietal cukor a rýchlo klesal. Potom som mala triašku, mozgovú hmlu, úzkosť. Vtedy by som zožrala aj nohu od stola. Začarovaný kruh. Na šťastie je to za mnou a som ok. Dávam si ale pozor na skladbu jedálnička.

Najviac sýtia bielkoviny všeobecne. Takže porcia bielkovín s adekvátnym množstvom tuku a sacharidov…. A samozrejme zeleniny. Nie je to o konkrétnom jedle. A treba si odsledovať, čo robí dobre konkrétne tebe. Mne napríklad nerobi dobre jesť 5 krát za deň, nerobi mi dobre taká ta klasická prednastavená strava z kalorických tabuliek, kde su tuky úplne nízko a sacharidy niekde v oblakoch… niekomu to robí dobre, ale ja som skôr niečo smerom k lowcarb, respektíve mám vyššie tuky a nižšie sacharidy, jem 2-3 krát do dňa a funguje. Kamarátka zas jedáva 6krat za den malé porcie a podľa KT, tiež funguje. Treba si to odsledovať, s tým, že bielkoviny treba držať na určitej úrovni stále, lebo to je tá zložka, čo zabezpečuje najlepšiu sýtosť pri optimálnom množstve

Skús skôr bielkoviny do seba dať a vééééľa zeleniny, napríklad taká fajná praženica ?