Ako držať diétu?
Ahojte ženy niekedy sed sa zamyslieť hlavne na seba ako vyzeram mám obrovske.velke brucho a to my vadí meriam158 váha je 90kg to je dosť pre mňa neviem ako začať s tou diétou hlavne som závislá na sladké po hlavne jedlo musím si dať niečo sladké ale neviem prečo to sú asi hormóny pred 2rokmi som vyzerala tak ako teraz začala som diétou a cvicenim schudla som 18kg a teraz zas a ani neviem ako začať s tou diétou ako keby som zabudla 😔
@patuska00
"Ako drzat dietu?"
No nijako. Nedrz dietu, ale zmen zivotny styl - viacej pohybu, zdravsie jedla. Dieta nie je dlhodobo udrzatelna.
@katkaseiner 🥲ja nem stále menšie porcie ale stále niečo hlavne na obed si dám niekedy aj chlieb a stále niečo jem to asi som lakomec a neviem sa stoho odstrániť že dosť niekedy som so nervózna a pustím sa do jedla a potom som spokojna.
.
@veronikaszabova achh ten pohyb nerada cvičím no neviem prečo.
@patuska00
alebo potom delena strava, ze si date napr. maso alebo napr. camembert ale bez prilohy, iba so zeleninou
a taketo jedla zaradit do jedalnicka
pripadne na obed si dat normalnu porciu a na veceru polovicnu porciu toho isteho, co ste mali na obed .....potom to metabolizmus rychlejsie spracuje
To je všetko tá psychika mám veľa starosti deti nemáme stále myslím na bábo a bývame v novom dome a máme veľa starosti a ani čas nemám na seba to asi preto som taká lenivá to.zato si dám hocičo
@tosomja to niesu.vyhovorky to je pravda keby si ma videla nie že nemám ale som lenivá a som pazrava nemám čas máme obchod v dome tak preto som taká ale aj predtým som bola taka každý človek ti stále hovorí že som prišla a priblala a ko sa cítim dosť smutné eviem ako začať neviem si povedať dosť a dosť
nedrz dietu, nerob to svojmu telu...zacni jest VYVAZENE. tvoje telo aktualne nevie, co od teba ocakavat. a kazde telo je ine. niekomu vyhovuje jest 6x denne male porcie, niekomu 2x velke...pocuvaj ho, povie ti. len mu davaj vsetko, cukry aj tuky aj bielkoviny aj vlakninu. casom sa nauci, ze bude pravidelne dostavat vsetko, co potrebuje k svojmu fungovaniu. a nebude mat potrebu robit si zasoby. vypocitaj si, kolko potrebujes prijat kalorii a +/- podla toho zostavuj jedalnicek. k tomu zarad pohyb. staci hodinova rezka prechadzka par krat tyzdenne na zaciatok. ak sa nehybes, uz toto spravi divy. postupne pridavaj, sprav si z cvicenia fixny program, napr. utorok stvrtok a sobotu o 19. cvicim. a uplne najhlavnejsie je, maj sa rada, maj rada svoje telo. ine aj tak nemas ;)
Mne pomohli vyzivove tabulky-konkretne nutrelino
Do kalkulaciek som si hodila udaje , ciel ,kollo x v dni chcem jest a uz to jelo.
Optimalne je dodrzat aj pomdiel zivin,ale to uz som neriesilaä
Prve 2 tyzdne su tazke ale treba vydrzat.
Pri tych tabulkach som si uvedomila,kolko hluposti som zbytocne pojedla.
Take,ze male porcue a castejsie-to je velmi zradne.
Aka to je mala porcia?
Co to je-castejsie?
Ma Sa jest 3 x za den a pomedzi to Max. 2x nejaky kus ovocia,zeleniny,alebo maly Snack..
A sladkosti,ozaj len Symbolicky
Okrem toho,jem Fakt vela zeleniny,ta ma zasyti a take vyzieranie pomedzi,nie
cm mám rovnako ale kg o 20 menej a to chcem dať 10 kg dolu, lebo už aj toto je na mňa moc. Takže máš toho dosť na sebe. Dietu nedrž - to nevydržíš. Zmeň životný štýl - príp. nájdi výživového poradcu, nech ti nastaví normálny jedálniček - nie diétu a šport, hýb sa, hýb sa hýb sa
@patuska00 tak v prvom rade sa vzdaj sladkého. Nie od pondelka, nie od prvého, hneď teraz. Všetko čo len vzdialene pripomína čokoládu, cukrík, keksík hneď teraz vyprac z domu a viac to nekupuj.
Vzdaj sa zbytočného tuku - zabudni na majonézy, smotanové omáčky, vyprážané jedlá... proste si nedáš vyprážaný syr s hranolkami a tatarskou, dáš si niečo iné.
Na internete je miliarda fit a jednoduchých receptov, miesto prežúvania čokolády si nejaké povyberaj a nauč sa variť podľa nich. Sú to chutné jedlá, vyvážené a sýte.
Nevyhováraj sa, že nemáš čas - proste si ho urob. Miesto sedenia na internete sa choď na polhodinku prejsť, ideálne do kopca. Tú pol hodinu denne si nájdeš aj keby čo bolo, nepozrieš si seriál, nebude povysávané, pôjdeš o polhodinu neskôr spať, to je jedno, proste sa pôjdeš prejsť.
@tosomja prosím z akej váhy si schudla 5 kg?
Veď nie ste v súťaži Maroša Molnára za čo najkratší čas čo najviac schudnúť. Stačí pomaly každý mesiac nejaké kilečko. Trocha viac pohybu a trochu ubrať na jedle trochu ubrať sladkosti, trochu ubrať na kalorických jedlách ako je údené, vyprážané a trochu pridať zeleninu príp. ovocie. Žiadne silenie na to treba naozaj pevnú vôľu a veľa sebazaprenia. No a kto to nezvládne tak nič neschudne. Fakt stačí pomaly po troche a pôjde to.
Ja som schudla vďaka kalorickym tabuľkami už 15 kg od začiatku októbra bola som na tom presne ako ty výška váha ,u mňa je to tak že keď sama nechcem môžem mať aj 200 kg a nepohneme sa ale keď sa zatnem tak už nepovolim.ja teda som zrala večer sladké som milovala,najhoršie je začať potom cca dva týždne vydržať,potom prvé úspechy stiahnutý žalúdok keď sa neprezieras a už to ide krásne.ja neznášam cvičiť len s marosom molnarom čo má videá na instagrame si zacvičiť cca 3x do týždňa.mne už sladké vôbec nechutí a práveže sa musím nútiť jesť aby som sa zmestila do denného príjmu lebo väčšinou som pod ním a to tiež nie je dobré .všetko ide držím palce
Schudni s Dave
Zaregistruj sa
Ako chceš chudnúť ked si závislá na sladkom? To že si vylaciš kaloricku tabulku Ti fakt nepomôže ak máš problém v hlave. Ak by som mala ja taky problem tak si najdem osobneho trénera. Prosím ťa a to celý deň 7 dni v týždni pracuješ od rána do večera?
Sladkosti boli aj u mňa problém, mne pomohlo, keď som si aj dala na čo som mala chuť, tak potom som si povedala, že zato sa pôjdem prechádzať ešte viac. Alebo, keď som mala chuť na horalku, tak len kúsok aby som uhasila chuť a inak som sa snažila proste jesť ako bolo treba, veľa zeleniny, ovocia.
neber to ako dietu. mam dole 21kil a zerem si aj sladke veru... kaloricke tabulky, zapisujem vazim jedlo aj olej atd, naozaj treba poctivo. ak mam menej kaloricke hlavne jedlo dna, napr leco, tak mi kaloricky zvysi prijem aj na coko tycinku (jasne ze nie celu obrovsku cokoladu zas). zameraj sa na proteiny, tie zasytia, nebudes taka zrava, pitny rezim strasne pomaha - zhadzujem ovela rychlejsie ked vypijem 3l vody. mesacne aspon 200 000 krokov nachodit a pojde ti to aj same v takomto rezime
@h2o2 da sa schudnut aj ako zavislak na sladkom, vid ja a moj prispevok v tejto diskusii :D sladke si dam aj 5x do tyzdna, ale musim ho jednoducho vtesnat do odporucaneho denneho kalorickeho prijmu v ramci deficitu. pre niekoho s fakt vyssou vahou ako ja ci autorka byva ten prijem v deficite okolo 1700-1800 tak tam sa lahko vtesna rumba v hodnote 165kalorii.... je to strasna pliaga ta zavislost na cukre, ja to davam do roviny s alkoholozmom ci fajcenim, fakt. ale teda da sa schudnut no. ja teda fakt vela sladkosti este pojem a schudla som 21kg a nemam nejaky dojem ze sa strasne obmedzujem. len uz kontrolujem aspon tie mnostva, nezozeriem (bohuzial doslova) celu studentsku, ale dam si jednu rumbu... a tu spalim pohybom
A akú odporúčate tabulku
@patuska00 som na tom takmer identicky az na to ze mam vysku 178cm ale teda ta vaha je aj pri tej vyske dost vela...
Hlavne sa snaz jest mensie porcie a pravidelne - cca kazde 3 hodiny. Nemusis vylucit sladke, ale hlavne ho zarad radsej rano ako vecer. Plus cvicenie. Ja som v tom cviceni strasny lajdak. Viem ako sa po nom citim dobre, ale donutit sa... konecna...
pred 2 rokmi som dala dole 7 kg prave pravidelnym jedenim a pravidelnym cvicenim.... ale uz je to davno naspat... to proste nemozes brat ako dietu ale zmenu zivotneho stylu pri ktorom vydrzis..