Športu v tehotenstve sa žena nemusí vzdávať. Stačí len zvážiť, ktorý druh športu je pre ňu a jej nenarodené dieťa vhodný a pri ktorom si nemôže ublížiť. Tehotenstvo jednoznačne neznamená stop pre obľúbené športovanie. Každá žena tehotenstvo prežíva inak. Žena môže mať tehotenstvo bezproblémové, alebo môže mať rôzne problémy¹, ktoré hladký priebeh tehotenstva znepríjemňujú. Ak si nie je žena s výberom druhu športu istá, mala by sa poradiť so svojím gynekológom.

Športu by sa žena nemala vzdávať úplne, pokiaľ nie je na rizikovom tehotenstve³. Šport ju nielenže udržuje v kondícii, ale tiež zabraňuje nadmernému rastu kilogramov³⁶, bolesti chrbta, alebo vzniku trombózy².

Počas športovania by si mala žena dať pozor na pády, ktoré môžu ju aj plod ohroziť. Pád, pri ktorom sa môže narušiť placenta by mohol vyvolať spontánny potrat³, predčasný pôrod⁶. Následná liečba, alebo operácia by nemusela byť pre tehotnú ženu vhodná, aj keď pre život nevyhnutná.

Riziká športovania počas tehotenstva

Skôr ako bude tehotná žena pokračovať v športoch, na ktoré bola doteraz zvyknutá, mala by zvážiť nasledujúce body:

• či jej zdravotný stav a riziká tehotenstva športovanie nevylučujú,
• v ktorej fáze tehotenstva sa žena nachádza,
• druh športu, ktorý chce prevádzkovať,
• akú námahu musí počas športu vynaložiť,
• či žene nehrozí počas športovania prehriatie organizmu,
• či žene nehrozí riziko zranenia.

Počas športovania by sa mala tehotná žena vyhnúť:

• športovaniu v horúcich alebo vlhkých dňoch,
• telocvičňa alebo cvičiaca miestnosť by nemala mať zlú ventiláciu,
• športovaniu počas choroby¹ alebo pri horúčke,
• nedostatku tekutín - žena by mala piť pred športom, počas neho i po ňom,
• prehrievaniu v nevhodnom športovom oblečení,
• dopriať si dostatok odpočinku.

Športovanie v jednotlivých trimestroch

Počas prvých 3 mesiacov¹ by si mala žena dávať pozor s vysokou záťažou a počas športovania trošku ubrať a uľahčiť si ho. Vysokou záťažou a zanedbávaním sa počas rastu plodu. V jeho začiatkoch môže dôjsť aj k samovoľnému potratu¹¹. Prípadný úder do oblasti brucha by mohol poškodiť placentu a ovplyvniť prítok krvi a kyslíka k dieťaťu. Ak žena spadne, dieťa nie je chránené a môže dôjsť k ohrozeniu plodu.

V druhom a tretím trimestri začína žene rýchlejšie rásť bruško a niektoré športy môžu byť pre ňu náročnejšie. Je vhodnejšie voliť športy, kde sa menej pohybuje. Sú menej náročné na udržiavanie rovnováhy a na dýchanie.

Tehotná žena by mala športovať do maximálnej 2/3 bežnej záťaže a jej pulz by nemal byť vyšší ako 140 úderov za minútu. Počas športovania by sa žena nemala zadýchať a lapať po dychu. Mala by byť schopná počas športovania normálne hovoriť. Ak je žene doktorom potvrdené rizikové tehotenstvo³, mala by sa športom vyhnúť a radšej relaxovať. Viac relaxácie by si mali dopriať aj tehotné ženy vo veku nad 35 rokov.

Vhodné športy pre tehotné

• Chôdza - vytrvalostnú chôdzu môže prevádzkovať žena až do konca tehotenstva. Chôdza na čerstvom vzduchu napomáha pri tehotenských nevoľnostiach⁵, je prevenciou pred opuchy nôh a pred nízkym tlakom.
• Vonkajšie aktivity pre tehotné - sú rôzne fitness centrá, ktoré podporujú outdoorové športy, kedy je pre mamičky zaistené tiež stráženie starších súrodencov, alebo je možné ich do cvičenia tiež zapojiť. Napr. cvičenie s kočíkmi. Väčšie mestá majú zriadené vonkajšie centra, kde si môžu ľudia zašportovať a pretiahnuť sa.
• Jazda na bicykli - ide o vhodný tehotenský šport v prípade, že sa prevádzkuje bezpečne a bez riskovania. Žena by sa mala vyhýbať náročnejším terénom, kde hrozí pád z bicykla alebo dýchavičnosť. Jazda na bicykli pozitívne ovplyvňuje činnosť srdca a napomáha proti bolesti chrbta. Pre tehotnú ženu sú vhodnejšie horské bicykle s odpružením než kolesá cestné.
• Cvičenia so zameraním na relaxáciu - napr. jóga, pilates alebo tai-či. V súčasnej dobe je možné tieto "športy" absolvovať so zameraním na tehotné ženy. Počas týchto druhov cvičení sa žena naučí správne dýchať, meditovať a spoznávať svoje telo. To jej môže pomôcť pri pôrode³² a v jeho jednotlivých fázach.
• Plávanie - pre ženu je vhodnejšie vyhýbať sa prírodným nádržiam, rybníkom a jazerám kvôli nebezpečenstvu infekcie. Radšej by mali zvoliť bazény, kde sa usporadúvajú plávania pre tehotné¹ alebo pre mamičky s deťmi¹², kde je voda častejšie vymieňaná. Plávanie v treťom trimestri pôsobí blahodárne na boľavý chrbát a kĺby. Žena by sa mala vyhýbať skákaniu a potápaniu sa a vodám s extrémnymi teplotami. Plávanie by mala odložiť v prípade, že trpí vaginálnymi výtokmi.
• Cvičenie na fitness loptách - viac v samostatnom článku: Cvičenie na fitlopte v tehotenstve.
• Brušné tance - napomáhajú k lepšiemu dýchaniu, tanec nie je pre budúce mamičky príliš náročný a posilňuje brušné a chrbtové svaly.

Výhody aeróbnych aktivít

Jazda na bicykli, na koni alebo rýchla chôdza môže pre tehotnú ženu znamenať veľa pozitív, napr.:

• pôsobí proti nízkemu krvnému tlaku a zlepšuje krvný obeh,
• počas športovania sa prekrvuje maternica,
• preventívne opatrenia pred tehotenskou cukrovkou⁵ alebo pred trombózou²,
• lepšia kontrola a vnímanie tehotenského tela,
• znižuje možnosť predčasného pôrodu⁶,
• znižuje pravdepodobnosť nízkej pôrodnej hmotnosti dieťaťa,
• napomáha k rýchlejšiemu hojeniu a zotavovanie po pôrode³²,
• znižuje pravdepodobnosť vzniku preeklampsie³.

Nevhodné športy pre tehotné

• Beh - s behom by žena nemala začať v čase tehotenstva. Ak je ale na behanie zvyknutá už pred otehotnením, je lepšie zvoliť kratšie vzdialenosti. Behať môže žena do tej doby, kým je jej to príjemné a pohodlné. Dôležitý je mať neustály príjem tekutín.
• Jazda na korčuliach - pre dieťa sú nebezpečné otrasy a tiež hrozí nebezpečenstvo pádu
• Jazda na bežkách - ak chce žena v tehotenstve lyžovať, je jazda na bežkách z dôvodu nebezpečenstva pádu vhodnejším druhom športu ako jazda na zjazdových lyžiach
• Zjazdové lyžovanie
• Jazda na vodných lyžiach
• Parašutizmus
• Gymnastika
• Skákanie na trampolíne
• Aerobik - žena by sa mala vyhýbať preplneným a prehriatym miestnostiam, obuv by mala byť odpružená, pri preťahovanie a posilňovanie by sa mala tehotná žena v druhom trimestri vyhnúť ležaní na chrbte po dobu dlhšiu ako 5 minút a akémukoľvek ľahu na bruchu. Vhodnejšie je zvoliť aquaaerobic.

Rizikové športy pre tehotnú ženu

• snowboarding,
• horolezectvo,
• potápanie,
• športy s extrémnou záťažou,
• skialpinizmus,
• hokej, futbal, baseball,
• box a bojové športy,
• vysokohorská turistika s nadmorskou výškou nad 2500 m.

Nebezpečné príznaky počas športovania

Ak žena pri sebe pozoruje minimálne jeden z nevhodných príznakov počas športovania, mala by o tom informovať svojho ošetrujúceho lekára. Ide o:

• vysokú tepovú frekvenciu,
• ak má závraty alebo trpí mdlobami,
• bolesť hlavy,
• ak ženu trápia kontrakcie,
• žena krváca¹ alebo zaznamená odtok plodovej vody²,
• žena trpí nevoľnosťami alebo dýchavičnosťou,
• má bolesti panvového dna,
• žena cíti zníženú frekvenciu pohybov² plodu,
• žene opúchajú ruky, členky, tvár.

Viac o športe v tehotenstve na modrykonik.sk

• Diskusia: Športové aktivity v tehotenstve
• Diskusia: Uľahčil vám šport počas tehotenstva pôrod?
• Diskusia: Tehotenstvo a cvičenie na brucho
• Otázka: JCvičenie v tehotenstve. Aké cviky a kedy začať?
• Diskusia: Plávať či neplávať počas tehotenstva?
• Diskusia: Kúpanie na kúpalisku v tehotenstve. Možem?
• Otázka: Môžem chodiť na plávanie na začiatku tehu?
• Diskusia: Môžu sa používať probiotické tampóny v tehotenstve?
• Diskusia: Môžem chodiť na plaváreň, keď som už v 17. týždni?

Použité zdroje

1. http://zena.centrum.cz/deti/tehotenstvi-a-miminko/clanek.phtml?id=734404
2. https://web.archive.org/web/20110303014838/http://www.prozeny.cz/magazin/deti-a-rodina/tehotenstv...
3. http://www.hudy.cz/hudy-info/outdoorove-aktivity/zdravi-a-bezpecnost/sporty-v--tehotestvi-ano--al...
4. http://pregnancy.familyeducation.com/prenatal-health-and-nutrition/exercise-and-weight-management...
5. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Pregnancy_and_sport