Cvičenie pre tehotné

Cvičenie pre tehotné je prospešné a môže pomôcť pri rôznych ťažkostiach. Napr. pomôže pri bolesti chrbta, bolesti bedier, opuchy končatín a pomôže aj vhodnejšiemu držaniu tela, ktoré je najmä v tehotenstve veľmi dôležité. V neposlednom rade slúži ako výborná príprava na pôrod³².

Video: Ako cvičením zmierniť bolesti, ktoré trápia ženy v tehotenstve.

Rozhovor s fyzioterapeutkou, Mgr. Martinou Nagyovou, Cert. MDT

V rozhovore s fyzioterapeutkou, Mgr. Martinou Nagyovou, Cert. MDT sa dozviete odpovede na tieto otázky:

• 00:00 Úvod.
• 00:40 Je bolesť v tehotenstve vždy rovnaká?
• 01:18 Najefektívnejšie úľavové polohy.
• 03:53 Úľava od bolesti pomocou šatky.
• 06:30 Základné cviky na posilnenie panvového dna.
• 13:43 Cviky na uvoľnenie chrbtice a medizlopatkových svalov.
• 16:13 SM systém v tehotenstve - nie len úľava od bolesti.
• 17:10 Ako začať s cvičením v tehotenstve? Na čo nezabudnúť?
• 17:52 Odporúčania na záver.

Nevynechajte ďalšie zaujímavé video rozhovory s odborníkmi na YouTube kanály Modrého koníka týkajúce sa tehotenstva:

🎞️ Ako pomáha Aniball a epino?

🎞️ Príznaky pôrodu.

🎞️ Pôrodné bolesti a ich ťíšenie.

🎞️ Pôrodný plán.

Ak je nastávajúca mamička zdravá a tehotenstvo prebieha fyziologicky, čiže bezproblémovo, nie je dôvod sa cvičeniu vyhýbať.
Cvičenie má nielen výborný vplyv na kondíciu a psychiku tehotnej ženy, ale pôsobí blahodarne aj na bábätko¹.

Vhodné tehotenské cvičenie

Tehotná žena samozrejme môže pokračovať v cvičení na aké bola doteraz zvyknutá. Je však dobre mať na pamäti, že fyzická námaha by mala byť úmerná a cvičenie bezpečné, bez veľkých nárazov a otrasov. Vhodnejšie ako beh, je pomalé preťahovanie a posilňovanie svalov, ktoré potom budúcej mamičke pomôžu pri pôrode³².

Gravidjoga

Toto cvičenie pomáha nielen telu, ale aj mysli. Tehotná žena sa naučí načúvať svojmu telu, čo je obzvlášť v tehotenstve veľmi prínosné. Gravidjogu je možné cvičiť po celé tehotenstvo. Variant gravidjogy je niekoľko a každá je prispôsobená jednotlivým tehotenským štádiám.

Joga pre tehotné:

Tehotenské cvičenie na loptách

Toto cvičenie je pre tehotné ženy veľmi vhodné. Pohupovanie na lopte uvoľňuje a zároveň posilňuje panvové dno a tiež nárazy sú loptou tlmené. Je to príjemná forma posilňovania a uvoľnenia zároveň.

Tehotenské plávanie

Plávanie je v tehotenstve veľmi vhodná forma pohybu. Vďaka vode, ktorá tlmí nárazy, môže nastávajúca mamička vykonávať bezpečne aj cviky, pri ktorých sa poskakuje. V druhom trimestri je najvhodnejší plavecký štýl znak. Pri znaku nie je tehotná nútená sa prehýbať v chrbte.

Tehotenský pilates

Cvičenie Pilates pomáha spevniť brušné svalstvo, ale blahodarne pôsobí aj na krvný obeh, ktorý zasa zmierňuje problémy s kŕčovými žilami. Táto forma cvičenia je tiež nápomocná duševnej pohode budúce mamičky.

Cvičenie v tehotenstve je nepopierateľne vhodné a prínosné, ale vždy je nutné zohľadniť zdravotný stav nastávajúcej mamičky. Preto je vhodné poradiť sa o zamýšľanom cvičenia s lekárom.

Tehotenské cvičenie prevádzkujú pôrodnice v rámci tehotenskej profylaxie, ale aj rôzne fitness centrá, či súkromné ​​pôrodné asistentky¹ v rámci svojich predpôrodných kurzov¹ pre tehotné ženy.

Pilates pro tehotné:

Použité zdroje

1. http://www.cviceniprotehotne.info/
2. http://ocviceni.fitweb.cz/cviceni-pro-tehotne-a123.html