Ako môžem pribrať?

@katkaba1 ano cakam a vidis aj napriek otrasne nizkej vahe:D a aj sa nam rychlo zadarilo a to ma vsetci strasili ze pri takej chudosti su problemy...
merala ma lekarka a pytala som sa jej ci su tie cisla ok na prirodzeny porod a povedala ze ano, nevravela ze by som bola uzka...
jedine co mi s vahou spominala je ze mozem pribrat viac ako sa odporuca lebo mam rezervy🙂)

@leeshka No my máme trochu problém ale priatel má zlý SPG, nie mojou vinou..ale to je zas ina tema 🙂
Mne zas gyn povedala, že pri mojej váhe by bola pravdepodobnosť, že by som pribrala max na tých 55kg 😃 práve kvoli tomu, že som taká chudá.. Tak uvidime..snaď raz zistim 🙂
A Tebe prajem teda aby všetko prebehlo hladko a aby ste boli s bejby zdravííí a šťastnííí 😍

@kopeccc keď začneš cvičiť, vraj sa treba vyhnúť aerobnym cvičeniam. Treba posilňovať Max 2 svalové skupiny v jednom cvičení. Kúp si Glutamin a BCAA aminokyseliny, glutamin po cvičení a pred spaním, BCAA pred aj po cvičení. Pomáhajú aby si cvičením nespalovala svaly. Všetko kúpiš v predajniach pre športovcov, kulturistov 😉

kto chce pribrať, musí mať stravu bohatú na bielkoviny- pretože tie tvoria svaly
ak chceš pribrať netúžiš predsa po tuku, po mäkkom mľandravom tele
svaly sa budujú cvičením, pohybom a bielkovinou. Nutridrink- ale aj všetky volnopredajné proteinové nápoje sú takou pomockou, barličkou, rýchlo pripravené.
Veľa bielkovín obsahuje aj tvaroh, cottagge, jogurt, vajcia, kvalitné syry, strukoviny, samozrejme aj mäso, ryby
najhoršie čo možeš urobiť je jesť nekvalitné, výprážané, mastné, kalorické, nehodnotné (lacné keksíky, tukové pečivo) potraviny- možno z nich priberieš- možno nie, ale určite zanechajú stopu v tvojom zdraví, prejavia sa po rokoch

tak ak by som ti mala písať jedalniček, vyzeral by takto:

ranajky-
kvaliný grécky jogurt, ovocie, ovsené vločky, oriešky, med
krajec celozrnného chleba s Alfabio rastlinnou nátierkou, zelenina
grahamove pečivo, lerdamer, vajíčko, šunka

desiata:
ovocie, celozrnný knekebrot, kusok horkej čokolády
ovocie, oriešky
zelenina, kneckebrot, kiri syr

obed-
zeleninové polievky, vývar, strukovinové polievky
mäso, ryby, zelenina v pare alebo pečená
hnedá ryža, kuskus, krúpky, zemiaky v šupke
varené strukoviny- cícer, šošovica, fazuľa
kusok poriadneho koláča, mliečny puding

olovrant
- kvalitný doma pečený tvarohový, ovocný, makový, orechový koláč z poctivého masla, z celozrnnej múky
tvatohové krémy
ovocie
avokádo

cvičenie a po cvičení do polhodiny banán a proteinový nápoj

večera
husté polievky s kneckebrotom
strukovinový guľaš so sacharidovou prílohou
alfa bio nátierky s celozrnným chlebom, zelenina
slané ochutené tvarohy s grahamovým pečivom
cottagge, šunka
tvarohovo-ovocný krém

druhá večera (tak aby medzi ňou a spánkom boli dve hodiny)
kvalitný syr, kneckebrot, ochutený tvaroh, cottage
avokádo, šunka
kusok poctivého koláča

@anabeth
Deň 1
• Raňajky – Ovsená kaša s mliekom dochutené medom
• Desiata – Ochutený tvaroh, banán
• Obed – Polievka vývar, Ryža, Kuracie mäso, Zeleninová obloha
• Olovrant – Banány, grécky jogurt, celozrnné pečivo
• Večera – Celá alebo polovičná porcia z obedu
• Pred spaním – Tvaroh, hrozienka
Deň 2
• Raňajky – omeleta/praženica so 4 vajec celozrnné pečivo, zelenina (paprika, paradajka…)
• Desiata – Termix/ 2x jogurt
• Obed – Varené zemiaky, Hovädzie mäso, Uhorkový šalát, paradajka
• Olovrant – Puding s piškótami, banán
• Večera – Celá alebo polovičná porcia z obedu
• Pred spaním – Cottage cheese, paradajka, paprika, grahamové pečivo
Deň 3
• Raňajky – 2x grécky jogurt celozrnné pečivo, jablko
• Desiata – 2x banány, vlašské orechy
• Obed – Cestoviny, tuniak/losos , zeleninová omáčka
• Olovrant – Celozrnné pečivo, kvalitná šunka, syr, zelenina (paprika, paradajka…)
• Večera – Celá alebo polovičná porcia z obedu
• Pred spaním – Tvaroh, hrozienka
Deň 4
• Raňajky – Tanier pudingu s piškótami, banán/jablko
• Desiata – ochutený tvaroh, hrozienka, grahamové pečivo
• Obed – Kuracie soté, ryža, zeleninový šalát
• Olovrant – banán, jablko, proteinová tyčinka
• Večera – Celá alebo polovičná porcia z obedu
• Pred spaním – Cottage cheese, paradajka, paprika, grahamové pečivo
Deň 5
• Raňajky – Omeleta/praženica celozrnné pečivo, zelenina (paprika, paradajka…)
• Desiata – grécky jogurt, tmavé pečivo, jablko
• Obed – polievka brokolicová, cestoviny, kuracie mäso, brokolicová omáčka
• Olovrant – grahamové pečivo, šunka, zelenina (paprika, paradajka…)
• Večera – Celá alebo polovičná porcia z obedu
• Pred spaním – Tvaroh, hrozienka
Deň 6
• Raňajky – Ovsená kaša ochutená medom, hrozienka
• Desiata – ochutený tvaroh, hrozienka, grahamové pečivo
• Obed – špenátová polievka, kuracie prsia na čínsky spôsob, zeleninový šalát
• Olovrant – banán, jablko, proteinová tyčinka
• Večera – Tuniak vo vlastnej šťave, grahamové pečivo, paradajka, paprika
• Pred spaním – Cottage cheese, paradajka, paprika, grahamové pečivo
Deň 7
• Raňajky – morčacia šunka, celozrnné pečivo, zelenina (paprika, paradajka…)
• Desiata – grécky jogurt, tmavé pečivo, jablko
• Obed – zeleninová polievka, Zemiaky pečené v šupke, bravčové mäso, zeleninová obloha
• Olovrant – grahamové pečivo, grécky jogurt
• Večera – Celá alebo polovičná porcia z obedu
• Pred spaním – Tvaroh, hrozienka

@anabeth
dakujem krasne ! Ak Ta este napadne, bolo by super ! ja som nasla toto vyssie uvedene... mozno raz najdem jedalnoicek ako ma tu na MK napr MIrka Goga, s fotkami, s postupom na cele dni...jedna basen !