Osvedčený jedálniček pri chudnutí
Zienky, nemate OSVEDČENY jedalniček na chudnutie, vdaka ktoremu sa vam podarilo schudnut? Pestre zloženie a dostupne potraviny.Dakujeeem
a ešte večer po 18 hod.najlepšie už nič nejesť....jednoduché a účinné.
@jankapresov Jedalnicek je dost individualna zalezitost, ak ovsem chces hudnut pomerne zdravo a bez naskedkov, napr. v podobe jo-jo efektu. Mal by byt vypracovany pre tvoju osobu najma s ohladom na tvoj sucasny kaloricky prijem a vydaj.
No a take vseobecne odporucanie:
- jest 5 - 6 krat denne vyvazene porcie, t. j. bielkoviny, sacharidy, tuky. Vecer len male mnozstvo sacharidov,
- prevazne biele maso, ryby a chude hovadzie,
- biele jogurty polotucne, tvaroh nizkotucny, cottage syry, nizkotucne tvrde syry,
- celozrnna ryza, cestoviny, aj chlieb a pecivo, prip. grahamove,
- tuky prevazne rastlinne, a to extra panenske, avokado a orechy a semena natural,
- ovocie max 2 ks denne, resp. hrst bobuloveho ovocia,
- mnozstvo zeleniny surovej, na pare ale aj dusenej,
- sposob pripray jedal najma grilovanie, na pare, dusenie a pecenie s malym mnoztvom tuku,
- 2 - 3 litre prevazne cistej vody (nizkosodikove mineralky, nesladene caje).
Účinne a jednoduché: vylúčiť cukor ( nesladít, žiadne keksy, cokoladky, sladené vody, polotovary) a bielu muku (pri varení môžeš nahradiť spaldovou), je to len o zvyku a spravnom nakupovani 😀
@deti95060810 Ako pre koho. Pre niekoho je ucinne jedno pre druhého ine.
@jankapresov 80% uspechu je strava 20% pohyb.
žiadne sladkosti, žiadne sladené vody a veľa pohybu....