Odporučte mi cvičenie pre začiatočníkov - som chudá a slabá
4. feb 2021
Dobrý večer ako mám začať cvičiť ked som chudá ale veľmi slabá.
Rada by som mala nejaké svalstvo a spevnila telo ale nedokážem robiť žiaden Workout aj pre začiatočníkov je to pre mna tažké.
Viete mi odporúčiť nejaké cviky ? Dakujem
Hlavne najprv papaj a potom stavaj svalstvo z toho čo prijímaš 🙂
skús si na youtube nájsť niečo easy. zadaj napr. Easy begginer workout. Bude to bolieť, ale cvik robí majstra a proste treba pokračovať ďalší deň aj cez svalovku.
Chodza... je velmi prirodzene a jemne cvicenie na cele telo, pluca aj srde a tempo si urcis ako potrebujes. Zo zaciatku pomalsie a postupne zvysuj tempo. Daj si aspon hodinnu denne.
silový tréning a zároveň zvýšiť príjem bielkovín /minimálne 2-2,5 g B na kg hmotnosti/a minimalizovať kardio