Naberanie svalovej hmoty - ako na to?
Ahojte..chcem sa opýtať, nejaké rady niekto, aké sú najlepšie cviky s vlastnou váhou, keď chcem pribrať do nôh ? Ďakujem 🙂
@simonka1718 Na nohy sú fajn drepy a výpady napr. No časom to bude chcieť viac ako vlastnú váhu a treba sa zamerať aj na stravu
@simonka1718 ahoj s vlastnou vahou jednoznacne drepy, plank, vypady a pravidelna strava su zaklad
Súhlasím, dôležitá je dostatočná strava - bohatá na kvalitné bielkoviny. Pokiaľ chceš dosiahnuť objem, tak sú vhodné cviky so záťažou.
@simonka1718 akékoľvek posilňovanie, ale v pomalom tempe. + Aminokyseliny BCAA a Glutamin. Oba sa dávajú pred aj tesne po cvičení. Kúpiš napr. v BioTech USA. Mne poradili práve tam 🙂 Tieto aminokyseliny sú dôležité, aby ti po cvičení svalová hmota práve neubudla ale budovala sa. Glutamin sa dava aj pred spaním (relaxom). A tak ako spomínali vyššie, veľa kvalitných bielkovín- biele mäso, ryby...
pozri na napr.toto -
https://www.ulozto.sk/!m4fjWriMs/jillian-michae...
všetky drepy, výpady sú na posilnenie nôh, cca hodinu po cvičení vypi nápoj s proteínom, v Jednote alebo Kauladne si kúp napr. od Raja Active protein- mliečny nápoj alebo iný proteín. či dostatok kvalitných bielkovín počas dňa
Asi si to počula už tisíc krát, no dôležitá je strava. Ak budeš makať ako kôň a jesť samé hlúposti, prípadne málo, nenaberieš žiadnu svalovinu. Musíš mať dostatok bielkovín a sacharidov, k tomu pridáš cviky a uvidíš výsledky. Nie nadarmo sa hovorí že strava je polovica úspechu 🙂