Plnohodnotné a zdravé jedlá plné bielkovín

Turecké vajíčka s jogurtom, shakshuka, z vajíčok alebo cottage nátierky, proteínové lievance s nízkotučným tvarohom, obilninové kaše od výmyslu sveta (pridáš do toho bielkovinu vo forme tvarohu, jogurtu), cez noc vločky s kefirom, domáca treska a namiesto majonézy dávam mixnutý cottage, nátierka z tvaružkov, ku tomu zdravý ražný kváskový chlebík a si vybavená 🙂 ja mám na instagrame polajkované stránky na varenie od výmyslu sveta a keď už neviem čo, vždy tam nájdem inšpirácie 🙂

Na večeru mi ešte napadlo, že v Lidli majú šošovicové a hrachové cestoviny, ktoré majú fajn podiel proteínu, k tomu vieš dať paradajkovu omáčku a konzervu tuniaka. Z tuniaka robím aj zeleninové fašírky (tuniak + cuketa + mrkva + vajko + vločky), fazuľové / šošovicové karbonátky pečené v trube / airfryeri, rôzne tortilové wrapy + v Lidli kupujem vo vegan časti také guličky, tie majú super obsah proteínu. Dresing z jogurtu, cesnaku, byliniek.

Kľudne si môžeš spraviť aj nejaké smoothie (daš tam napr.tvaroh,banán,protein, nejaké semienka, podľa chuti) alebo taku smoothie bowl - (to isté len z mrazeného ovocia, pridaš to čo do smoothie, daš do misky, navrch struhany kokos, musli, chia semienka). Na večeru rychlovka strukovinové cestoviny s cottage alebo hrudkovim tvarohom a opečenou trocha Schwarz.šunkou alebo slaninkou len tak na panvici. Môžeš aj nejaký bielkoviny chlebík - majú v lidli balené a vajičkovo-cottage pomazanku alebo pomazanku s tvarohom a pažitkou. Môžeš kľudne urobiť aj domace poké - kuracina, pečene bataty, šalát, dresing z gréckeho jogurta.