Ovsené vločky - raňajky

@elizabet173 cize tie 3 lyzicu su ok? Ani malo ani vela? Nepocitam kaloricke tabulky, nemam na to trpezlivost vsetko zapisovat.

Koľko Ti chutí, keď neprisládzaš, nepriberieš z nich. Nemám ich každé ráno, dám si ich aj na večeru sem tam, 15 lyžíc už nedojem. Optimum 8-10 lyžíc. Tri lyžice by mi bolo málo. Ale zase z hlavného jedla si naložím menšie dávky, viac krát za deň niečo malé ( jablko,hruška, banán, jogurt, )

sú úplne ok

Ja som napríklad na nizkosacharidovej strave (teraz po pôrode -20kg za 3mes.) a na vločky ani nepozriem, veľa sacharidov obsahujú, tu som našla fajn článok https://fitnapady.cz/ovsene-vlocky-preco-nie-su...

@livka283 dvadsať kg dolu za tri mesiace je dosť, budeš mať čo robiť, aby si ich nemala o pol roka späť. Celý život sa nedá byť na nízkosacharidovej diéte, keď začneš prijímať bežnú stravu, bude ťažké si váhu udržať. Je to samozrejme tvoja vec, ako si sa rozhodla dať dolu nadbytočné kg, ale niekto ide radšej pomalšie, ale bez toho, aby počas chudnutia a po schudnutí nejako radikálne menil stravovacie návyky. Takže vločky, aj iné pomalé sacharidy úplne kľudne aj počas zhadzovania váhy

@elizabet173 pred tehu som schudla 30, počas tehu si telo jednoducho pýtalo chlieb a iné cukry, treba si uvedomiť, že to nie je diéta, ale životný štýl, absolútne mi nechýba pečivo chlieb, pečiem si vlastné, rovnako si vyrábam vlastne cestoviny atď, ešte desať pôjde dolu, ale to už bez cvičenia ťažko. Samozrejme vločky sú pre niekoho ok, pre mňa už majú zbytočne vysoký kaloricky index a neodporúčala mi ich ani endokrinologička

@livka283 je to na tebe, každá si volí cestu, aká jej vyhovuje, v troch lyžiciach vločiek nevidím najmenší problém, je to okolo 25g ,ak to nie je samozrejme tri krát denne. Kalórií majú približne tak isto, ako jeden krajec chleba, aj obsah živín podobný. Mne pečivo nechýba vôbec, ale bez chleba by som neprežila, tiež si často pečiem vlastný, ale je fakt úplne fuk, či zješ ráno napr. chlieb so syrom a šunkou a zeleninu, alebo tri lyžice vločiek s jogurtom a ovocím. Na váhe by sa to prejaviť nemalo, lebo aj obsah bielkovín, tukov, sacharidov a vlákniny je veľmi podobný.

Ok je toľko koľko tvoje telo potrebuje, aký máš výdaj, čo a koľko ješ po zvyšok dňa samozrejme 😊 ja ráno dokážem do seba dostať minimum stravy, ak si robím vločky, tak dávam jednu takú odmerku čo má iba cca 20g, ale varím ich s mliekom, medom, ovocím a potom si dám radšej neskôr väčšiu desiatu .. Proste takto sa porovnávať nemá zmysel, ak nechceš ísť cestou zapisovania a počítania kalórií, tak musíš dať na vlastnú intuíciu a rácio, dať si toľko aby si bola akurát najedená 😊

30g ja to vážim na váhe plus cukinu a proteín+ovocie a čoko

@elizabet173 to ja musím mať strašný metabolizmus, mám pocit, že pozriem na chleba a ide váha hore, tiež by som radšej jedla klasiku, je to výrazne lacnejšie ako moja strava,ale presne ako píšeš, je to individuálne a každý musí počúvať a sledovať svoje telo a hlavne sa hýbať

@livka283 ty si ten metabolizmus kafreš aj tou nízkosacharidovou diétou

To myslis 3 lyzice vlociek pred uvarenim alebo po uvareni? A tie lyzice su zarovnane alebo kopcovite?
Ja som citala ze sa odporuca za hrst surovych vlociek na jednu porciu. Ja zjem pol pohara. Co je hadam tak 3-4 kopcovito nalozene lyzice. Ale k tomu davam tiez za hrst hrozienok, tekvicovych semiacok, suroveho ovocia alebo jeden jogurt. Cize ked je to vsetko zamiesane a uvarene je to obrovska porcia.

Na porciu ovsenej kaše dávam cca 40 g vločiek, to je asi 5 kopcovitých lyžíc. Varím ich zvyčajne v mandľovom mlieku+pridám ovocie. Skús pozrieť stránku fitshaker, sú tam fajn recepty

@livka283 prosim ta a to si aj dojcila.pri takom chudnuti?