Chudnutie a priberanie 16 ročnej
Ahojte. Chcem sa s vami podeliť o moj pribeh s chudnutím a chcela od vas radu.Mam 16 rokov a dost ma mrzi, z to musim takto riesit. Uz od detstva som byvala vždy pevnejšia, jedavala som dost nezdravých jedál, hlavne mastných, pecivo a podobne a tak som rokmi priberala a priberala. Ked to v roku 2014 prišlo na váhu 76kg uz som povedala dost a začala som chudnut. Vzdy som obmedzila jedlo asi tak na tyzden a potom som zas jedla normalne, takto som chudla do decembra tohto roka a mala som 64 kg. Od 30.12 som začala chudnut dost radikálne a cvičiť, schudla som za 13 týždňov na 55kg. Bola som neskutocne šťastná ale prišlo obdobie normálneho jedenia a moja hlava sa zbláznila. Začala som sa brutálne prežierať. 2 čokolády len tak po obede? Nebol problem. Jedavala som 3-4x viac kalórii ako normalne. Potom prišli výčitky a začala slm sa drzat tak 5 dni so slovami, ze sa nikdy neprejem uz a podobne. Lenze vzdy sa to vrátilo. Za necelé dva mesiace som pribrala. Mam 66kg takze este viac ako predtým. Mam neskutocne veľké prsia, brucho, boky. Začala som zas chudnut lebo takúto postavu nechcem; ked uz som raz mala 55kg ale bojim sa, že zas príde po par dňoch ten den a ja to zas dokaslem :(ma niekto nejake skúsenosti s prejedanim alebo takýmto chudnutím?
a samozrejme,pitny ezm
2 litre filtrovanej vody je fajn
@alex055
Pribrat za 2 mesiace 10 kil znamena ze si jedla skutocne bohato.
Ak si chces udrzat vahu tak si musis uvedomit ze s kolačikmy a čokoladami to nepôjde a musiš ich s jedalnička vymazat uplne, ani ich nekupujte... Poradil by som ti najst dakeho trenera ktory ti bude aj ako motivacia.
@alex055 skus si pozriet obcianske zdruzenie f50.
Aka si vysoka?
Ono obmedzovanie jedla dietovanie vedie k jojo efektu. Tvoje telo neznesie dlhodobo kaloricky deficit. Mozgu to vadi a zacne sa prezierat...
Ak ti mozem poradit: jedz pravidelne. Jedz co ti chuti a je zdrave. Jedz 3-5krat denne. Ked si raz dvakrat za tyzden das kolas ci sladkost nepriberies a ani potom nezjes 5 na posedenie. Chapes? Mas pravidelnu menstruaciu? Co si jedla denne v dni ked si prudko schudla? Ako si sa citila?? Skus zaradit pohyb
Vela ovocia a zeleniny. Cgudnut je zdrave tak pol kila za tyzdrn 2 kila za mesiac. Nic rychlejsie nie je dlhodobo udrzatelne. 0rijmi a akceptuj svoje telo ake je maj ho rada. Zrataj si bmi index. Momentalne mas zrejme nezdravy vztah k jedlu i telu. Odporucila by som ti zver sa niekomu blizkemu a vybav si navstevu psychologa. Ten ti pomoze nanviac. Poznam dievcata co maju bulimiu co maju anorexiu co su obezne a vermi. Nechces to tam dopracovat. Drz sa
@alex055 ja som to mala takto tiez...rapidne som schudla...za dva mesiace trinast kil, ziadne sacharidy, len bielkoviny, ani ovocie nie. Teraz by som toho osobneho trenera kopla do riti, lebo mi dal jedalnicek pre sportovca a nie 20 rocnu babu. Ale tak uchvatne sa neda stravovat navzdy...a kilecka sa vratili aj s bonusom a nevedela som sa dojest.
A ked som v puberte drasticky skusala chudnut sama, to iste...vydrzala som dva mesiace o hlade a potom som vsetko dobehla...
Si este vo vyvine. Nenic si zdravie.
Ak budes telo trapit a hladovat, na akekolvek normalne jedlo bude reagovat priberanim, lebo je v strese a robi si zasoby na cas, kedy mu znovu zavries kohutik.
Takze papaj. Pravidelne, vsetko. Daj telu cas, aby pochopilo, ze ho uz nebudes trapit a pojde to. Hyb sa.
Ked si das raz za tyzden tabulku cokoladyalebo nanuk, nic sa nestane. A ani ked si das raz do tyzdna hranolky. Tak proste zaradis hodinku sportu v tom tyzdni naviac.
A hlavne pracuj s tym, ze sa mas mat.rada taka, aka si. Nie nechciet vyzerat krajsie, nieco zlepsit....ale v danej chvili prijat ze si taka a lubit sa.
V mojom zivote sa vaha pohybuje v rozmedzi +- 10 kg...mam 176 cm a vaha je medzi 75 a 85 kg. Mimochodom tych 75 povazujem pre seba za ideal, citim sa dobre, mam krivky, nikde mi netrci slanina...mam postavu typu hruska. Spravna vaha je taka, ked sa vo svojom tele citis dobre, nie tabulkova.
Celu pubertu aj kus dospelosti som stale nebola dost dobra vzhladovo, tucna, skareda, horsia ako ostatne...a vies co? Ked som sa zacala sama sebe pacit, zacala som sa pacit aj okoliu 🙂 a je mi teraz smutno, ze mam kamaratky ako kedysi ja...co neukazu kolena, nedaju si suknu, lebo maju tucne stehna, celulitidu....
Hlavne ak nieco robis, tak preto, aby si sa ty citila dobre...nie aby si bola vyhovujuca v nejakych meritkach.
@mischelin89 ako by som citala o sebe. Presne fitko osobny trener nizke sacharidy bla bla. A chytila som z tohi nezdravy vztah k jedlu telu. Mam 174cm a vaha medzi 65-75.... ja by som stale tuzila po 65 ale aj vtedy som si pripadala tucna nedokonala. Teraz ked si spatne pozriem tie fotky tak nechapem... mat sa rada je zaklad
@mischelin89
Lenze tu nejde o to ze ona telo trapi a hladuje. Ide o to ze ona pise ze sa preziera (2 cokolady na obed atd)
Uplne by jej stacilo sa stravovat normalne - neprejedat sa a vahu by si vedela udrzat zvlast v jej veku kedy ma rychli metabolizmus...
@1anonym9 lenze tiez pise ze vo fazach chudnutia sa obmedzuje, ze rapidne schudla ...ja som tiez obmedzila jedlo, na obed desat lyzic polievky napr....a ked sa to zlomilo tak som proste bola schopna na posedenie zozrat pecen chleba...prejedala som sa tak, ze som sa nevladala hybat, len som fucala...a ked som prestala fucat, isla som zrat zase. Lebo ked uz som raz porusila rezim, nedokazala som sa zastavit.
Takze som vychadzala z toho, ze velke prejedanie u nej prislo po hladovacej faze, ako u mna.
Ale to by nam musela vysvetlit ona, ako funguje.
Ale uplne suhlasim s tebou, staci jest normalne, hybat sa a pojde to pomalinky dole aj bez diet. 🙂
@alex055
Ahoj,
viem, co prezivas, ja to mam rovnake. Od mala som bola silnejsia. Nie uplne tucna, ale vsetky spoluziacky boli chudsie nez ja. Prisla som do puberty a zacalo mi to vadit. Chudla som tak, ze tyzden som jedla len obedy, chodila vsade pesi... schudla som aj 5kg. Potom prisiel tyzden prezierania, zas tyzden hladovania a vycitiek... takto sa to opakovalo polroka.
Vsetko sa zmenilo az tym, ked mi mama vybavila sedenie u jednej dietnej sestry. Ta mi vysvetlila zasady spravneho stravovania. Ako byt najedena, nemat chut sa prezierat a este aj chudnut 🙂
Takze v skratke, co pomohlo mne:
-jest minimalne 5krat denne, prestavky medzi jedlami treba mat max 3hodiny
- pit veeeela cistej vody, pripadne s citronom, limetkou, uhorkou,...
- ranajky si dat hned po prebudeni, max do 20-30 minut. Treba si dat najma komplexne sacharidy (ovsenu kasu s ovocim, ovsene vlocky s jogurtom a ovocim, celozrnny chlebik so sunkou, syrom ku tomu zeleninka...). Cim bohatsie ranajky a desiata na komplexne a zdrave sacharidy, tym menej ti pojde na chut poobede sladke. Takze si kludne dopraj 🙂
- na desiatu nejake ovocie, oriesky, jogurt,...
- na obed klasiku. Dat prednost zelenine, varenym zemiakom, natural ryzi, spaldovym cestovinam pred knedlami, zemiakovymi kasami... dat si aj polievku, aj hlavny chod.
- po obede uz minimum sacharidov, treba si dat zeleninu a bielkoviny
- na olovrant oriesky, kusok syru, sunky, zeleninu, cottagecheese....
- na veceru nejake masko s quinoa, pomazanky z tvarohu so salatovou uhorkou napriklad, tvaroh, prazenicu bez chlebika, zeleninove salaty so sunkou alebo maskom grilovanym....
- ak budes naozaj jest 5krat denne a medzi jedlami vela pit, tak budes stale dost syta a pritom pomaly chudnut 🙂
- ak ti predsa pojde chut na sladke, skus si doma urobit zdrave raw torty, ktore si mozes aj zamrazit a dat si kedykolvek inokedy, pripadne si vyrobit teraz v lete zdrave domace zmrzliny.... ak vsak mas chut na nieco nezdrave, tak si kup. Vyberaj vsak nieco male, co mozes zjest hned, co ti nezostane na neskor. Neskladuj zbytocne doma nic sladke, co by ta lakalo
- ak chces sladit, tak malo a zdravsimi alternativami cukru: med, javorovy sirup, trstinovy cukor, stevia....
Hadam ti pomohlo. Ak budes chciet nieco vediet, kludne mi napis postu, odpisem 🙂
Takže vam to tu objasnim všetko naraz. Bolo to u mna tak, ze tych 13 týždňov dietovania som jedla zo zaciatku vcelku normalne, prvých 5 týždňov...vsetko, normalne obedy, maso a podobne. Schudla som tak 3 kila ale potom som začala radikálnejšie pridávať. Na ranajky som jedavala ovsenu kasu presne 50g, neb
nemohlo byt ani o gram menej alebo viac, ovocie uz len 2 kusy denne, obedy normalne a na večeru len tvaroh. Potom zas po 9 týždňov som začala viax; uz len jeden kus ovocia denne a jedavala som presne odvážených 200g kuracích pŕs a 150g ryže na obed, posledný tyzden len 100g ryže. Cvičila som vačšinou 6x tyzdennne. Plávanie, behanie na páse, fitko. Vsetko tak 40-60min. Posilovanie do toho. Cítila som sa uzasne aj ked unavene posledne týždne. Potom prišlo k tomu, ze koniec. Prvy vecer som sa prejedla ale hneď rano som si povedala, ze sa to nestane. Ale stale sa to opakovalo. Moj jedalnicek bol vtedy hrozný. Ranajky: ovsena kasa,ovocie, cestou do školy 2 buchty, 6forrniet. V skole 2 rohliky, horalka a nejake chrumky. Obed 3 žemle, 100g sunky, potom este čokoláda cela, keksiky. Ked som prišla domov 2 rohliky s majkou a chocapic s mliekom a to som este vecer zapäčatila s pizzou. Teda vlastne aby to nebolo malo, dala som si este bonbóny. Takto približne to bolo asi 3 dni a potom zas 3 dni malo jedenia. Toto vsetko malo cca 5000kcal a zrazu 800kcal. Počítam si tabuľky tak viem. Viem, ze je to odporne aj ked to takto píšem ale v tom momente som to tak nevnímala a ani zle mi nebolo velmi. Len som jedla a jedla. Ked som bola menšia, jedla som nezdravo ale nikdy som sa neprežierala. A teraz tu je to a ja neviem ako sa mam toho zbaviť, ked to na mna príde. Dnes sa uz snažím 2 den normalne stravovať. Viem, ze je to malo ale nemam nato ani pomyslenie estw.
Odporúčam ti prečítať si knihu od Igora Bukovského -Plán B. Je to manuál zdravého chudnutia. Teda návod, ako a čo zmeniť, aby si schudla, usporiadala si veci aj v hlave a viac nepriberala.
@lienockamalicka @juliet 86. @mischelin89
No pozri, hej mlada si, ale 16 tka sa chce pacit to je jasne. Proste, neber dietu ako dietu ale ako zdravy zivotny styl, ktory chces dlhodobo zit. Stravuj sa zdravo, ziadne kratkodobe hladovky. Postava je o cviceni, ale treba cvicit spravne - poradit sa s trenerom, dnes uz je ich kopec aj posiliek, aj samoukov v cviceni co vedia dat dobre rady, a to kombinovat so zdravou straviu ( rozumej aj zdrave tuky, nie len zelenina a ovocie...) mozno nikdy nebudes stihla- chuda, ked to nemas geneticky dane, ale budes pekna, pevna a hlavne zdrava. Ale pozri, momentalne su v kurze ricate zeny co aj vyzeraju ako zeny ;) konecne. Sak pozri kardasianky... ja som pred teho cvicila intenzivne, zvazovala som aj sutazne, aspon bikini fitnes, a jedla som vsetko, aj cokoladu bez ibmedzivania, pidstata je co prijimes do tela aj spalit pohybom. Ale musi ta to bavit, musis vediet co cvicis, cvicit spravne, vidiet vysledky, brat to ako hoby, cvicit na silu nie je dobre.
@alex055 ahoj, ja to presne poznam ... tak do 17 rokov som jedavala normalne. Nebola som tucna, ale ani chuda... mala som 63 kg. Tak som zacala chudnut. Jedenim dva krat denne som celkom rychlo.. schudla na 48 kg .. samozrejme sa to nedalo vydrzat a za dva mesiace som pribrala na 55 kg. A odvtedy sa to so mnou vlecie. Neviem jest normalne... bud hladujem alebo sa prejedam. Proste ked zhresim len malickostou, uz to neviem zastavit a zerem az do vecera 😀Ale osvedcil sa mi rezim jest tri krat denne. A jedno jedlo z toho je sladkost. Tak nepriberam, da sa to vydrzat a nehladujem a ani sa neprejedam. Proste ja uz by som 5 krat denne nevedela jest.
@lienockamalicka len postreh, stevia- mnoho neziaducich ucinkov pri dlhodobom konzumovani, treba si precitat, u muzov pr. Aj neplodnost, a veeeela vody- na to tiez bacha, neprimerana zataz na oblicky, a prepijanie sa ta moze doviest az ku kolapsu a smrti.takze nenalievat sa zas na silu - skor by som povedala, ze nezabudat pit. Ale neprelievat sa zasa.
@alex055 v 16tich by si nemala byt tucna ak jes normalne... odporucam najst si pohyb ktory ta bavi a jest normalne - v tom veku to pohyb uplne vyvazi a nakopne metabolizmus - behanie, plavanie, nejake pohybove hry - neviem co mas v blizkosti ci na skole... zial ml. Dievcat je stale viac tucnych lebo vysedavaju ako kvocky a drkocu... nepoznam ml. Dievca ktore ma nejaku zakladnu aktivitu( nepisem o ziadnom vrcholovom sporte) a bolo by tucne...
Ahoj, teraz si v rozkvete a cakaju ta tvoje najkrajsie roky, uzivaj si ich 🙂. Nepokaz si tieto roky blbnutim so stravovanim!!! Zeny okolo 20 vyzeraju uzasne aj ked maju nejake to kg navyse. Radikalnymi dietami si mozes poskodit pokozku a rozhadzat hormonalny system, mozu ti vypadat vlasy,mozu sa ti pokazit zuby, mozes prist o svalovu hmotu atd., ziadna z tychto veci nepridava na krase. 16.r. dievcata su vo vyvoji a maju o dost vacsiu spotrebu kalorii ako dospele zeny. Tabulka cokolady denne, alebo jej alternativy, sa kludne vojdu do tvojho jedalnicka za predpokladu, ze zvysok jedalnicka bude zdravy. Teraz netvrdim, ze je zdrave jest denne tabulku cokolady, ale co sa tyka kalorii, v tvojom veku to znesies (dve uz nie!). Daj telu ziviny, ktore si pyta, bude sa ti ovela, ovela menej ziadat jest nezdrave jedlo. V zel. polievkach sa neobmedzuj, to je sialene sa obmedzovat v tak vyzivnom jedle. Jedz pravidelne, pisem ti to ako clovek, ktory lutuje, ze nedal na tieto slova skor... 800kcal denne je strasne malo a telo si svoje pyta spat. Ak mu nedas dostatocne vyzivne jedla, zakonite budes mat silne chute na viac jedla, budes priberat, lebo telo si pyta ziviny... preto si myslim ze je aj mnoho zien na Slovensku obeznych, lebo prilis setria na jedle.
Ja sa radim tym, ze kvalitne jedlo je investicia do zdravia, krasy a (primeranej) stihlosti. Pravidelnym jedenim a cvicenim som plus minus na rovnakej (nizkej) vahe, a pritom tiez dam niekedy polku tabulky bio cokolady. Riadim sa pocitom hladu, nepocitam kalorie. Nejem velmi sladkosti, ale na olovrant mam taky ritual, nieco male sladke a kava.. a vychutnam si to ;). Jedlo v tebe nema vyvolavat vycitky! a tiez ti odporucam pit ovocne stavy, je to skvela nahrada sladkosti ;).
Uvidis, ze ak budes jest pravidelne a vyzivne jedla, a trikrat do tyzdna si zacvicis, postupom casu sa tvoje telo bez trapenia dostane na svoju idealnu vahu. nezabudaj, ze nohy ako palicky nie su atraktivne ani ideal. Takze sa tolko nestresuj a normalne jedz 🙂
@ebi88 o stevii som citala toho pomerne vela. Samozrejme natrafis aj na nejaky clanok sem-tam, aka je nezdrava. Ale na co v dnesnej dobe nie? Stale si vsak myslim, ze je prospesna, nez naopak. Samozrejme pri rozumnom konzumovani, tak ako pri vsetkom.
Co sa vody tyka, tak jej zvyseny prijem je zaklad pri chudnuti. Odstranuje toxiny z tela. Nehovorim, aby pri jej vahe vypila 5litrov denne. Ale od tych 2,2l do 3,1l by denne vypit mala. A v lete alebo ak sportuje a vypoti, tak aj viac. Treba si sledovat moc a podla toho sa zariadit. Ale ludia vo vseobecnosti podcenuju pitny rezim, preto nabadam na pitie veeeela vody, ale asi som to mala vyjadrit ciselne, aby si niekto nemyslel, ze moze vypit aj 5-6 litrov (samozrejme moze, pokial ma 150kg alebo fyzicky tazku pracu 🙂)
@veronka1234 a za aku dobu si schudla tak moc?
mam pocit, ze u mna to vobec nieje take jednoduché lebo si dam napríklad pizzu ale uz potom mam priam túžbu si dať vsetko na co mam chut a hlavne vela. momentálne sa snažím zas chudnut a obmedzovať sa lebo sa mi velmi páčila postava ked som mala tych 55-57kg.
@alex055 to som schudla za rok ... tiez som postupne znizovala mnozstvo jedla a posledny mesiac som jedla dva krat denne ... ale potom som zacala jest a nevedela prestat az som prisla rychlo na 55 kil ... potom som sa nejak unormalnila a 55 kil som si drzala 8 rokov - potom som otehotnela. Ja to uplne poznam, bud jem dokonale ani hlt navyse a druhy den sa len ponuknem z kolegyninej bonboniery a potom jem vsetko doradu jak utrhnuta z retaze, lebo vsak uz je to jedno, uz som mala cokoladu
si este prilis mlada aby si takto nicila svoj organizmus!
ked budes starsia,vypomsti sa t to.
kazda radikalna dieta je docasna a da sa drzat max. mesiac
tieto diety su vhodne vtedy,ked chces TROSKU shudnut do siat na ples,do plaviek a tak.
ked mas ciel zhodit viac kil naraz,usis na to ist pomaly.
a zvolit rezim,ktory v podstate budes zu dodrziavat stale.
jedno je vsak iste,bez pohybu to bude tazke a vzdy k tomu bude niecochybat.nebude to mat taky efekt.
hovorim za seba.
aj obezita vedie k neplodnosti...
a taketo vykyvy ti mozu rozhadzat aj hormonalny System,takze zu to neskusaj.
skus jest pravidelne,aj 5 razy za den ale v mensich davkach.
teraz die leto,zarad veeeeeela zeleniny,trosku ovocia,ale radsej len doobeda...
vyluc sladke-alebo aspon obmedz a vel sa hyb.
ja momentalne drzim dietu dr.pappe-vola sa toaj inzulinova
je to o Tom ze na ranajky jest len sacharidy a ovocie,alebo aj zeleninu,
ale ziadne bielkoviny !!!
obed kombinacia-cize klasicky,ale jasne ze si nedas rezen s hranolkami
vecera su zase zu len bielkoviny bez sacharidov,zelenina...
ovocie naposledy k obedu,ak chces,potom zu nie!!!!!!!
aspon hodinu denne pohyb-nemusi to byt nic drasticke-rychla chodzabeh plavanie...nieco aktivne
medzi jedlami 5hodin pauza
ja si vsak dam aj desiatu /nejake ovocie,hrst orieskov,kavu s kvapkou mlieka...,zeleninovy salat-nieco lahke,male/
a aj olovrant-hrst rieskov,maly jogurt,zeleninu,kusok syra...
na veceru zu tera skor len zeleninu,ale mozes si dat normalne mäso,vajce,syr,strukviny...skratka bielkoviny
funguje to ,aj ked to dlhsie trva ale nebudes pritom hladna a obcas si mozes dat aj daky klac alebo kustik coklady...skus
nemozes si zakazt vsetko naraz,lebo potom pride to obdobie zravosti....