Ako presne cvičiť s Aniballom?

Som 36 tyzdnov teho a vcera som zacala cvicit s Aniball-om.
Neviem ale presne, ako s tym cvicit, ako rychlo napredovat. Mam zopar otazok pre tie, ktore mate skusenosti. V navode pisu, ze zaviest a nafuknut a stahovat a uvolnovat svaly. Tomu este rozumiem. Aj ze treba sa skusit balonik vytlacit - tomu tiez rozumiem.
Ale napr. kolkokrat za cvicenie ten balonik vylacite von?
Ako dlho cvicite?
Pridavate napr 1 nafuknutie kazdy dalsi den?
Je cielom ho dokazat vytlacit co najviac nafuknuty? Mala som iba 5 stlaceni pumpy a bolelo to dost..
Proste ak by ste boli niekto ochotni popisat ako dlho a co atd.. 🙂
Diky moc.