Výživové doplnky vhodné pre tehuľky

Davam sem jeden članok, ktory mi poslal Dr. Kampe... Opisuje, co vsetko a ake vitaminy su dôlezite v tehotenstve 🙂 Co vy na to ?

Okrem pestrej, kaloricky vyváženej stravy je dôležité zabezpečiť dostatočný prísun niektorých vitamínov a minerálov a to nielen počas tehotenstva ale aj pred otehotnením. Napríklad, užívanie doplnkov a potravín s obsahom kyseliny listovej už 3 mesiace pred otehotnením a počas prvých 12 týždňov po počatí výrazne (až o 70%) znižuje výskyt vrodených vád neurálnej rúry (tzv rážštepov chrbrtice). Kyselina listová je nevyhnutná pre delenie buniek, vývoj placenty a maternice, prsných žliaz, rast a vývoj embrya. Jej nedostatok zvyšuje riziká potratu, predčasného pôrodu a pôrodu detí s nízkou pôrodnou hmotnosťou. Okrem prirodzených potravinových zdrojov (v ktorých sa žiaľ veľmi rýchlo ničí vysokou teplotou a dlhým skladovaním) je odporúčané užívanie doplnkov s obsahom kyseliny listovej 400 až 800ug denne. Užívanie doplnkov je mimoriadne dôležité pre zabezpečenie optimálnej hladiny tohto vitamínu, pretože telo 50% žien nedokáže kyselinu listovú zo stravy správne spracovať! Ďalšie vitamíny skupiny B sú dôležité pre premenu energie v organizme, ovplyvňujú aj zloženie materského mlieka. Rýchlo sa deliace bunky plodu vyžadujú pre správnu funkciu enzýmov napr. biotín, ktorého hladina v tehotenstve rýchlo klesá. Odhaduje sa, že asi tretina žien má v tehotenstve nedostatok tohto dôležitého vitamínu, čím sa zvyšuje riziko vrodených vád. Pyridoxín môže zmierňovať rannú nevoľnosť a zvracanie v tehotenstve. Vítamín B12 znižuje riziko preeklampsie (potenciálne nebezpečný stav s vysokým krvným tlakom, opuchmi nôh a nálezom bielkovín v moči najčastejšie v druhej polovici tehotenstva, ktorý môže progredovať do eklampsie s kŕčami a kómou), predčasného pôrodu a defektov neurálnej trubice. Dostatočné množstvo vitamínu C zvyšuje obranyschopnosť pred infekciami, pomáha bojovať s únavou a psychickým vyčerpaním, bráni vzniku strií resp. pomáha ich vyhladzovať a urýchľuje procesy hojenia. Spolu s vitamínom E znižuje oxidačný stres a tým riziko preeklampsie. Vitamín D v tele reguluje hospodárenie s vápnikom a jeho nedostatok môže viesť k poruchám mineralizácie kostí s ich deformáciami a tzv. krivici (rachitíde). U tehotnej ženy môže jeho nedostatok spôsobovať závažné problémy s imunitným systémom, slinivkou brušnou a srdcovo-cievnym systémom. Užívanie doplnkov s obsahom vitamínu D bolo v minulosti predmetom mnohých kontroverzií kvôli obavám z možného poškodenia plodu. Podľa recentnej správy uverejnenej v odbornom časopise Journal of Bone and Mineral Research sú aj vysoké dávky doplnkov s obsahom vitamínu D (až 4000 medzinárodných jednotiek denne) u zdravých tehotných žien bezpečné a nie je potvrdené škodlivé pôsobenie na plod. Počas tehotenstva a dojčenia by mali žena prijať 10ug vitamínu D formou doplnku, obzvlášť dôležité je jeho dopľňanie v zimnom období. Kombináciu vyššie uvedených doplnkov obohatenú o flavonoidy z rôznych druhov ovocia a zeleniny bez farbív a umelých konzervantom poskytuje doplnok výživy Vita Aktiv, ktorý môže užívať tehotná žena aj v 2-násobnej dennej dávke (2 čajové lyžičky po jedle).
Počas tehotenstva a dojčenia je dôležitý aj príjem mnohých minerálov, ktoré sa môžu strácať napr. zvracaním. Nedostatok horčíka môže spôsobovať kŕče v nohách a vyvolávať predčasné sťahy maternice, ktoré zvyšujú riziko predčasného pôrodu. Vápnik a horčík sú dôležité aj pre tvorbu kostnej hmoty, majú priaznivý účinok na kĺbové väzivo a podkožie. Medzi príjmom vápnika a rizikom vzniku preeklampsie je negatívny vzťah. Kontrolované štúdie naznačujú, že príjem vápnika nad 1000mg denne znižuje riziko tehotenstvom indukovanej hypertenzie (vysokého tlaku) až o 35% a riziko preeklampsie až o 55%. Chróm je minerál, ktorý by mohol prispievať k zníženiu rizika vzniku tzv gestačného diabetu (typ cukrovky v gravidite), tieto účinky je ale potrebné overiť ďalšími štúdiami. Túto kombináciu minerálov obsahuje spolu s ďalšími minerálovými mikroelemantami doplnok ProBalance s odporúčaným užívaním 3x denne 4 tablety s jedlom/po jedle s malým mnoštvom tekutiny.
Esenciálne polynenasýtené mastné kyseliny (EPA – kyselina eikosapentaénová a DHA – kyselina dokosahexaénová) majú známy vplyv na vývoj mozgu a zraku plodu. Vývoj mozgu je najbúrlivejší v poslednom trimestri (tretine) vnútromaternicového vývoja a počas prvých mesiacov života po pôrode. V týchto obdobiach je značne obmedzená schopnosť metabolickej premeny dostupnejšej kyseliny alfa-linolénovej (ALA) na potrebnú DHA. Je preto nevyhnutné dodávať túto látku skrz telo matky aj v období po pôrode formou doplnkov výživy. Mnohé štúdie dokázali, že príjem už 100-300mg denne počas tehotenstva a dojčenia zásadne ovplyvňuje mentálny vývoj a zdravie dieťaťa, psychomotorický vývoj, koordináciu pohybov, ostrosť sluchu a zraku a inteligenciu. Prísun DHA je nemenej dôležitý aj pre samotnú matku, ktorej vlastné zásoby DHA sa koncom tehotenstva vyčerpávajú a môžu sa podieľať na zvýšenom výskyte popôrodnej depresie. Popísaný je aj vplyv omega-3 mastných kyselín na zmiernenie prejavov vracania počas tehotenstva. Nedostatok týchto látok ovplyvňuje aj dĺžku tehotenstva. Nedávna metaanalýza šiestich randomizovaných kontrolovaných štúdií u európskych žien dokázala, že doplnenie stravy o 2,7 gramu EPA a DHA počas posledného trimestra u žien s rizikovým tehotenstvom znižuje riziko predčasného pôrodu z 33% na 21%. Vzhľadom na riziká konzumácie kontaminovaných rýb je vhodnejšie siahnuť v tomto období po výživovom doplnku s kontrolovaným obsahom a vhodným pomerom esenciálnych mastných kyselín akým je napr Super Omega 3 activ v dennej dávke 3x denne 1 kapsula po jedle.
Prínosom počas tehotenstva je nespomerne aj konzumácia probiotických baktérií. Úzkosť, strach o bezpečný priebeh tehotenstva či zvýšená produkcia hormónov v gravidite môžu významne zhoršovať stav črevnej mikroflóry a vyústiť do tak bežných ale nepríjemných stavov ako sú zlé trávenie, zápcha, nevoľnosť či zvracanie. Riešenie týchto problémov prirodzenou cestou je určite vhodnejšie ako užívanie liekov, ktoré nepôsobia na samotné príčiny a navyše prechádzajú placentou do tela plodu. Dostatok probiotík môže pomôcť zvýšiť odolnosť matky voči vírusovým ochoreniam, kvasinkovým infekciám, infekciám močových ciest či ďalším, relatívne bežným ťažkostiam počas tehotenstva. Ich pravidelný príjem môže zlepšovať aj imunitný stav dieťaťa už počas obdobia pred pôrodom, podľa štúdií znižuje výskyt atopického ekzému u detí. Samozrejme prínosom môže byť len pravidelné užívanie probiotík počas celého tehotenstva. Pokiaľ tehotenstvo ešte len plánujete, najlepšie je začať s ich užívaním niekoľko mesiacov v predstihu. Len tak sa potom optimálne využije ich pozitívny účinok aj v tehotenstve. Dôležité je pokračovať v ich užívaní aj po pôrode, obzvlášť ak matka kojí, pretože sa dostávajú do materského mlieka a ovplyvňujú správny vývoj mikroflóry dieťaťa a tým aj vývoj jeho imunitného systému. Aj keď užívanie doplnkov s obsahom probiotických baktérií často „necítime“, odporúčam siahnuť po kvalitnom produkte akým je napr. Probiotik12 s užívaním 1x denne pred, počas celého obdobia tehotenstva a aj počas kojenia.
Na krátkodobé užívanie v prípade črevných infekcií, bežných bakteriálnych infekcií horných dýchacích ciest a vírusových nákaz je vhodné a odporúčané aj kravské kolostrum. Po pôrode môže podporovať tvorbu materského mlieka, rýchlejšie zotavenie po náročnom pôrode, zmierňovať únavu a stimulovať obranyschopnosť matky. Navyše môže pomôcť pri redukcii hmotnosti po pôrode. Tak ako pri každom užívaní doplnkov v období tehotenstva a dojčenia je ale vhodné jeho užívanie v individuálnych prípadoch konzultovať s lekárom.
Význam užívania doplnkov výživy je v období tehotenstva a dojčenia nesporný. Kedže ide o obdobie so zvýšenými požiadavkami, vhodne zvolená kombinácia a dávkovanie doplnkov (u niektorých aj zvýšené) pomáha žene zabezpečiť dostatok dôležitých ochranných látok s pozitívnym vplyvom na vývoj plodu a s ochranou organizmu ženy. Pomáha pripraviť sa na „deň D“, ktorý nesporne patrí medzi tie najdôležitejšie a najvýznamenšie v našom živote.