Veľmi som pribrala

Takže čakáš, že ti niekto vypracuje kompletný stravovací a cvičebný plán zadarmo?!
Kalorické tabuľky sú tvoja jediná šanca ak si chceš sledovať príjem... Tu je skupina Cesta k mojej premene alebo na FB Chudneme a jeme zdravo s KT určite sa tam dozvieš vela informácií 😉

Pohyb+zdravá strava...netreba drahé jedálne lístky a cvičebne plány...môže začať rýchlou chôdzou, pridať beh, cvičenie doma

Pitie vody
Na každých 15 kilogramov vašej telesnej váhy by ste mali denne zvládnuť prijať 0,5 litra tekutiny. Ukážkový výpočet pri hmotnosti 75 kg by potom mohol vyzerať takto:

75 : 15 = 5 … 5 x 0,5 = 2,5 litra

Ako nahradit sladke a slane niecim zdravym jednoducho nekupovat to domov, miesto toho kuknut fitness eshopy kde predavaju aj sladke a slane zdravsie varianty pripadne na YouTube alebo Google najst recept na sladke fitness kolace. 2. Ako pit vodu bud si nastavit budiky na Mobil alebo mat stale od rana pri sebe plny hrneck vody, nesladeneho caju. 3. Ja velmi mam rada hiit stale si najdem nejake video na youtube a podla neho cvicim zo zaciatku si daj hiit workout for begginers. Cvicit 2-3x do tyzdna - hiit sa neodporuca cvicit kazdy den ani viac ako 3x do tyzdna!!!!! Takze ked postupne budes chciet viac cvicit tak mozes to striedat behom alebo posilkou/silovym treningom doma. Co sa tyka meditacie a yogy tu kludne kazdy den aj v dni cvicenia aj vo volne dni. Co sa tyka strecingu pred a po hiit vacsina (popravde nestretla som sa s videom bez toho) uz obsahuje strecing takze staci ti zapnut video. Kazdopadne vo volne ist aspon na prechadzku alebo dat si yogu, strecing aby ti svaly neztuhli. Na lepsiu regeneraciu svalov je dobre uzivat magnezium a nejaky protein bud hned po hiit alebo na noc (cez den zaliat vodou v noci mozes aj mliekom alebo taktoez vodou ale urcite nie pocas dna pit protein s mliekom)

@janai1 a co je na tom zle keď si to nemôžem dovoliť ako? Ja nepotrebujem aby mi niekto vypracoval plán to som písala na začiatku, ale aby mi niekto poradil.. Tiež si nemôžem dovoliť variť 4 druhý jedál ale jedno kde môžem niečo nezdravé nahradiť zdravým ako napríklad olej nejakým kokosovýn alebo olivovým.. A co sa týka cvičení tiež nepotrebujem aby mi niekto robil kedy mam cvičiť kedy hento kedy tamto ale aby som vedela pri tom správne dýchať aby som robila správnu techniku cvičenia.

@mamina0078 ďakujem veľmi pekne.

Ja som si tiež povedala, že už sa necítim komfortne so svojimi kilami navyše a viem, kde robím chybu - časté popíjanie vínka večer, k tomu čipsy, veľké porcie jedla... Takže som si akurát pred 3 dňami povedala že už stačilo. Viem, že to večerné popíjanie a mlsanie slaneho (ja zas na sladké nie som) je najväčší môj prúser, tak to úplne zruším a nechám si to len na výnimočné okamihy (návšteva, oslava, ale včera bol Silvester, tak som to hneď porušila) a prestala som jesť úplne dosýta - to znamena menšie porcie, lebo chudnúť sa chudne s kalorickym deficitom. Keď budem jesť rovnaké množstvo ako doteraz, nič sa nezmení, musím jesť menej, menej kalórií prijať, to mám pred sebou stále, keď jem, že sa musím kontrolovať, aj keď mi veľmi chutí, nemôžem zjesť toľko, čo predtým. A ešte jedna vec - nejesť, keď nie som hladná, len zato, že je čas raňajok/obeda/večere. Čiže napríklad nejem ráno, keď necítim, že som hladná a keď som hladná, nezjem povedzme 2 rožky alebo 2 krajce chleba ako predtým, ale len 1.

prepáč, ale sú to len výhovorky, kalorické tabuľky zvládne dieťa, ak nie na youtube nájdeš návod. Nikto ti tu nenapíše presný jedálniček, aj keby ho mal, je ti k ničomu, lebo aby mal zmysel, mal by byť urobený presne na mieru. Preto skopírujem z inej témy moje rady, ale nečakaj, že ťa niekto schudne, to musíš ty sama, ani to nie je wellness, chce to aj nejakú námahu. V prvom rade vyraď z jedálnička sladené nápoje, aj sladený čaj a kávu, vysmážané jedlá, sladkosti, slané pochutiny, údeniny, ale ak si raz za čas (nie raz za deň) dáš napr. zákusok s tvarohom, ovocím a želatinou, tak z neho nepriberieš kg, netreba si robiť výčitky, ale ísť ďalej
1. kým začneš, naštuduj si o chudnutí, aby si predišla chybám a tým aj sklamaniu z toho, že nechudneš tak, ako si predstavuješ. Super je stránka https://www.chudnutie-ako.sk/
2. priprav sa na to, že schudnúť toľko kg bude trvať aj trištvrte roka, rok, ale už pri schudnutí 10kg sa budeš cítiť oveľa lepšie a budeš aj lepšie vyzerať
3. nedaj sa v žiadnom prípade zlákať na nejakú "zaručenú" diétu, sú to vyhodené peniaze, väčšinou týždne a mesiace hladovania, následný jojo efekt, ešte vyššia váha a sklamanie
4. stiahni si aplikáciu kalorické tabuľky, naučíš sa pomocou nich dodať telu všetko, čo potrebuje, nehladovať a predsa chudnúť
5. ideálne tempo chudnutia je okolo 2 kg mesačne, zdá sa to málo, ale za rok je to 24 kg, spočiatku to môže ísť rýchlejšie, ale môže sa stať, že sa chudnutie spomalí a dokonca zastaví. Vtedy to netreba vzdať, ono sa ti zase rozbehne.
6. Nesnaž sa chudnúť tým, že budeš mať nízky príjem, toto nie je cesta, keď len trošku pridáš, budeš hladovať a zase si v začarovanom kruhu hladovania, chudnutia a priberania
7. nezabúdaj na dostatok tekutín, čistí voda, nesladený čaj, v horúčavách minerálka, aj 3 litre denne
8. veľmi dôležitý je spánok, oddych, vykašli sa na žehlenie, upratovanie, najdôležitejšia si teraz TY
9. pohyb, aspoň pol hodinu denne (jeden deň v týždni si daj oddych), alebo rýchla chôdza pol, hodinu každý deň, postupne budeš pridávať
S kalorickými tabuľkami nemusíš variť žiadne štyri jedlá, budeš variť pre celú rodinu to isté, s menším množstvom tuku, ako si bežne zvyknutá, suroviny meniť nemusíš.

Ak ti smiem poradiť nepi alkohol sladené vody .žiadne slané pochutiny a ani sladkosti.var si na olivovom oleji .žiadne rezne a ani tatárska omáčka žiadna .a vyhybaj sa mucnym jedlám.a myslím že kilá pôjdu dole

Ja zas nechapem tieto novodobe merania kalorickymi tabulkami. Naco vam ti je? Ved ked nemam v hlave slamu, rak viem, co je zdrave a lahke jedlo. A pozeram aky mam prijem-vydaj. V dnesnej dobe informacii aby clovek nevedel ako sa ma stravovat a co pit?? Ved ked sedim cele dni doma zeriem, bez pohybu, jasne, ze tlstnem. A uz ked priberiem 3-4 kila, viem, ze je to varovny prst. Takze nepotrebujes tabulky,trenera,zazracne napoje. Je tu milion tem, treba pohladat a nie zakladam temu ako nezrat. Zelenina,ovocie a hajde behat.

@vafinka olivovy olej je uplne nevhodny na tepelnu upravu. Aj modne kokosove odpady.

Ak možem poradiť, neviem aké máte veľké dieťatko,ale mne pomohlo nedojedať po deťoch jedlo.Vyhodiť zvyšok jedla a pomohlo.Myslím,že pohybu doma máte dosť 🙂👍

@stanulienkat nie, nevieš. Teda vieš, ktoré jedlo je ľahké, ale nedokážeš odhadnúť, koľko bielkovín, tukov a sacharidov potrebuješ na to, aby si nebola unavená, aby tvoje telo dostalo všetko to, čo potrebuje, pretože nejde len o zníženie váhy. Ak ide o to dať dolu len 4 -5 kg, to sa dá v pohode, no ak je to okolo 15- 20 kg, aby človeku nezačali vypadávať vlasy, neutrpela pokožka, nechty, je lepšie vedieť čo a ako. A napr, ovocie by som až tak veľmi neradila, niekto je po ňom hladný ako vlk, lebo tiež obsahuje cukor, takže stačí jeden kus denne, alebo každý druhý deň. Ani to behanie nie je naj rada, ak má niekto nadváhu 20 kg, odpíše si kĺby. A olivové oleje sú rôzne, niektoré sú vhodné na tepelnú úpravu, iné nie.

@stanulienkat 100 percentný panenský je nevhodný na tepelnú úpravu.su bežné olivace vyrobené z kostol a tie už sú vhodné na tepelnú úpravu.

@elizabet173 ale zaklad je racionalna strava. Volakedy tabulky neboli a ludia neboli tlsti ako svinky. Teda nie tolko. Treba pouzivat racio. Trochu aj mastne, aj sladke, aj take,aj onake. Aj bielkoviny,aj tuky,aj cukry. Vsetko s mierou. A pohyb,pohyb,pohyb.

@stanulienkat žiaľ, keby toto fungovalo, bolo by to úžasné, ale nefunguje. Tak, ako nefunguje tá istá diéta u všetkých. A to, že človek nie je tlstý, neznamená, že je aj zdravý, že dodáva svojmu organizmu všetko , čo potrebuje. A pohyb je len 15-20% úspechu, žena ktorá je na MD či RD sa nabehá okolo detí a domácnosti dosť, je unavená, no nezaťažuje vždy tie svaly, ktoré by mala a nespevňuje to, čo by mala. Ja som sa po pôrode stravovala veľmi racionálne, neschudla som ani gram, kg zleteli až po odstavení, pri tej istej strave, Z terajšími vedomosťami viem, že som naopak jedla málo, minimálne bielkovín malo byť podstatne viac. Nie vždy niečo funguje tak, ako si myslíme a nie u všetkých

Prepáč ale celý príspevok je len výhovorka.
Ako piť vodu, jesť zeleniny viacej, hýbať sa a cvičiť trochu to keby si trošku chcela vieš sama.
Kalorické tabuľky?! Akože čo je na to problém, naklikat čo jes krásne to počíta kalórie a hneď vieš že stop.
A ako sory ľudia sa tomu roky venujú, živí ich to a tebe to niekto vypracuje zadarmo?!
Ale keby aj, ty musíš v prvom rade ,,naozaj' chcieť. Tam treba začať.

@martul tiež mi to tak príde, je tu milión tém, na youtube videá na cvičenie, aj keby len naložila dieťa do kočíka a dala denne rýchlou chôdzou 3-4 km, tak lepšie ako nič. Keď človek skutočne chce, pozisťuje si čo treba a ide. Tu mi to príde - schudnite ma nejako

Fitshaker má teraz parádnu výzvu. Budú tam cviky, rady o strave...Je to na 2 mes. Na mesiac nejakých 9,90 tuším. Zvažujem že by som do toho šla...

Výdaj >prijem... Pohyb, chôdza, beh. Na začiatok stačí, neskôr cviky na core.. Sú toho plné internety... Good luck

Súhlasím s tým čo písala vyššie @elizabet173 ale ešte by som doplnila že prvý krok je zistiť aký máš bazalny metabolizmus (to je základ ktorý tvoje telo spáli aj keby si nevstala z postele celý deň) a TDEE - celkové množstvo kalórií ktoré spáliš vzhľadom na množstvo aktivity ktoré máš počas dňa. Tu tu presne vypočíta aký by si mala mať príjem a pomer živín ak chceš schudnúť. Na základe týchto údajov si nastav kalorické tabuľky a toho sa drž. Tu to zistíš:
http://www.ripjedalnicek.sk/ Tá kalkulačka ktorá je v aplikácii kalorickych tabuliek na výpočet kalórií nie je moc dobrá, to čo som ti poslala je lepšie a a aj vysvetlené to tam je. Ak chceš chudnúť maaaaala by si zvýšiť príjem bielkovín, mäso (nie vyprážané, najlepšie dusené /pečené) kľudne si daj cwsestovinu alebo zemiaky ale nie veľa (trocha varených zemiakov vôbec nemá vysoký objem kalórií), skús na pol s čerstvou zeleninou, vysoký príjem bielkovín má mozzarella, tvaroh, jemný si dávam napr s trochou medu a orechov alebo inak málinko prichutím namiesto jogurtu, je super, má málo kalórií ale veľa bielkovín - tie tá zasýtia takže nebudeš hladná, cottage cheese, mozzarella, strukoviny, Lidl napr má aj proteínove jogurty a pudingy milbona, takisto sú málo sladené, nemajú veľa kalórií ale viac bielkovín a sú chutné. Neprekračuj ten celkový počet kalórií ktorý si na deň nastavis a pôjde to pekne dole. (ak prekročíš o 50 kcal nič sa nedeje ale 150 už problém je). A hlavne pridaj pohyb, cvičenie. YouTube je plný kardia, hiit videí, dni ktoré necvicis si daj dlhú prechádzku 7-10 000 krokov aby sa nestalo že máš deň kedy v podstate nemáš žiadny reálny pohyb. A hlavne sa neváž každý druhý deň, to nemá zmysel. V čase okolo menštruácie môže tiež váha byť nespoľahlivý údaj, ak ťa viac zavodnuje. Stačí sa raz za dva & tri týždne odmerať krajčírskym metrom - pod prsiami, pás, boky stehná a to ti najvernejšie ukáže či nastal posun alebo nie.

Teraz z odstupom času si ja napr. nepotrebujem dávať veci do tabuliek tak prísne lebo viem už čoho koľko zjem a aké to má hodnoty, ale na začiatky to rob poctivo, a odvaz si napr to mäso alebo zemiaky ktoré zješ pretože to vie byť dosť klamlivé a keď nemáš ešte kvalifikovaný odhad zdá sa ti že to nie je veľa ale keď to tam všetko nahodíš , zistis že si to o 200 kcal presvihla 😅 samozrejme že občas som zhresila a dala si malu sladkosť - ak sa mi to do množstva kalórií na ten deň zmestilo a celkový príjem som neprešvihla, je to ok. Vyvaruj sa ale tým veľkým tyčinkam ako Snickers kde je plno čokolády, karamelu a je to kalorická bomba, zdravsi koláč doma upečený je lepšia varianta ak zješ jeden kúsok, a nájdi si čo to chutí a nemá veľa kalórií... Držím palce!

@nicicka urcite odporucam. Ja som s nimi par vyziev odcvicila a najviac ma to bavilo. Tie cvika su tak nastavene, ze naozaj cele telo precvicis, ze ti striedaju zatazove, kardio a hiit treningy so strecingom. Aby si si nastavila taky plan doma, naozaj by si musela eextra studovat.
K tomu su rozne podporne skupiny na fb, posielaju tipy na recepty. K vyzvam tocia i stravovacie videa ( zaklad je rovnaky,ale ked porovnavam par vyziev tak naj sa mi pacili tipy od barbory sviezenej z novorocnej 2021).

Za mna velka spokojnost. A este ma to aj bavi

Hroznovy olej kupis v Tescu je dobry aj na vyprazane aj varenie pecenie.Jest o polovicu menej ako doteraz.Napr. na ranajky ak si jedla 2 rozky zjes len jeden.Cize jest vsetko aj sladke,slane len o polovicu menej.Najlepsie rozdelit do 5 davok pocas dna.nejest po 18h.Pit vela vody ale len cistu nebublinkavu a nic ine okrem kavy a pohar nesladeneho caju.toto je najjednoduchsi sposob.Plus ak budes mat kedy tak cvicit ale ak si na MD okolo dietatka a domacnosti si pocvicis este dost.

Energeticky vydaj musi byt vacsi ako prijem, vela vod, nesladenych cajov. Ziadne tabletky a prostriedky na chudnutie nepomozu, je to len v placebo. Cvicit sa da aj podla youtube, ja som tak cvicila kym som nebola tehotna. Povodne som chcela chodit cvicit na nejake classy do fitka, ale vsetko pozatvarali, tak som cvicila podla videi. Vela pohybu treba, bicykel, korcule, plavanie, chodza, beh, co komu vyhovuje. Co sa stravy tyka, tak hlavne ciste potraviny, ziadne polotovary, konzervanty, malo peciva, cestovin.

Predošlé komentáre som nečítala takže možno poradím niečo podobne😊Ja tiež chudnem😊biele pečivo nahraď napr kaiserkou hlavne dakym tmavým... Nato si nedávaj maslo ale napr Lučinu je výborna😊 potom môžeš knackenbrot so šunkou ta šunka by mala byť čo najviac mäsová čiže čím vyššie percento tým lepsie... Vždy je dobre dat si veľa zeleniny ku každému jedlu.. Zasýti ta to na dlhšie... A najlepšie jesť buď dusené alebo pečene v rúre 🙂 cestoviny môžeš nahradiť ryžovými.... A ja to robím tak ze jeden den v týždni (ja mam sobotu) si dám na čo mám chuť jasne ze nie za vagón 🙂ale len doobeda potom fungujem už zas v takom režime ako predtym... A čo sa týka vody tak ak ti nechuti čistá tak si dám do nej citrón

@c_est_la_vie Hej? Tak supeer. Ďakujem za info... Som rada že je tu niekto kto to reálne absolvoval. Tak sa pustím do toho 😉

Tiež som nečítala všetko. Ja len rychly postreh. Ak pri vareni nahradis jeden olej inym olejom. To jedlo mozno moze povazovat niekto za zdravsie, ale kaloricky na tom bude rovnko. To iste ak si napr uvris cestoviny, ale vymenis ich za celozrnne. Su sice vyzivnejsie, ale kaloricky su na tom podobne. Tak ak chces schudnut, musís proste mat vyssi vydaj ako prijem.

V prvom rade strava je 70% uspechu a na chudnutie musis mat mensi príjem ako vydaj - logicky... vravis, ze KT nevies ovladat... Nevies alebo nechces sa naucit su dve rozdielne veci 🤔
Kazdopadne, pravidelna strava je zaklad,.. zemiaky/ryzu nahrad zeleninou, vylucit sladke. Olej za olej nevymienaj, nijako ti to v konecnom dosledku nepomoze. Jedz vela proteinov. A vela vody treba pit.
Na ranajky, desiatu, olovrant jedz to iste, vypadne ti potom dumat, ze co by si zjedla a bude to aj jednoduchy nakup. napr. na ranajky vzdy ovsenu kasu z mlieka s bananom /lacne nenarocne jedlo/ alebo vajicka s krajcom chleba. Obed co varis rodine, ale teda zeleninu pridat alebo ako som pisala vymenit s prilohou.. na olovrant si daj vzdy nejaky biely jogurt/tvaroh/cottage cheese a na veceru bud to co na obed alebo nieco lahke.
A hlavne treba obmedzit prejedanie sa a vyzieranie co mi pride pod ruku.. chce to pevnu volu.. no z tvojho postu mam skor pocit, ze cakas nejaky zazrak, ze budes jest sladke za "odmenu" a nikam sa neposunies.. bud teda chces alebo nechces schudnut.. nic medzitym neexistuje.. ziadne ALE

Predplať si fitshaker, máš to nejakú 100vku za rok, jedna moja kolegyňa to má, ja som to pozerala tiež, ale neboli mi tam sympatickí tí lektori a ja nerada počúvam veci v slovenčine z kompu :D Ja som si zaplatila Body FX, cena 93€/rok, výborné figure 8 programy s bývalou majsterkou sveta v latine, pre mňa ako bývalú tanečnicu je to oveľa prirodzenejšie a zazivnejsie cvičenie. Aj na jednom aj na druhom portáli si viesť dať vypracovať aj jedálniček na mieru. A 100€ na rok ťa naozaj nijako nepoznaci, ani keď si na RD. Držím palce