Problém so zaspávaním u dospelého

Teple mliecko s medom 😊
Ak hraju s tebou vsetci certi tak mas moc energie. Cez den sa musis snazit unavit ako jeden kon, vecer horuca sprcha a teple mlieko s medom.

Medovka plus magnezko pred spaním .. a skús sa pri zaspávani sústrediť na hnedú farbu urychluje to zaspávanie

Ak by si chcela vyskusat melatonin, dostala som ho ako darcek pri nakupe z lekarne, je to neotvorene balenie 30 tabliet (expiracia 08/2021), darujem ti ho, ja to nevyuzijem...

Melatonin nepomaha

Nemáš náhodou vysoký tlak?

@stanulienkat mne napríklad trocha pomohol, ale časom to uz nemalo účinok

@stanulienkat pomaha, mam to odskusane na sebe, jedine, co mi z prirodnych doplnkov zabera. Ale nie slabe, ako byva u nas v lekarnach, tie maju 1mg vacsinou. Ja mam 5mg objednane z iHerb. Ale mam odsledovane, ze mne velmi zle robi skore vstavanie - do prace vstavam o 5 a to mi strasne narusuje moj biorytmus. Spavat musim ist okolo 21.30, to zaspim lahsie ako ked idem neskor. A od korony som doma na home office, vstavam teda neskor a zaspavam bez problemov. Tak som sa uistila v tom, ze mne narusuje spanok to skore vstavanie a pomaha ist spat skor. Mozno aj autorke by pomohlo skusit ist spat trochu skor. A este aj PMS - vtedy mam asi 3 dni velmi zly spanok.

@baboadel mne pomáhal jedine a len Teekane - spánok a nervy.

@baboadel a co cvicenie? Ja ked si zacvicim a "znicim" sa tak sa mi aj spinka lepsie. Len necvicit tesne pred spanim

@simsalabim ďakujem, Aký čas pred spaním je potrebné užiť Melatonín ? Ak napr. by som chcela zaspať cca o 22 hod, teda aby zaúčinkoval.

@evica01 Mlieko mám rada, tak aj toto by šlo. Ďakujem za radu. Len neviem ako by som sa ešte mala unaviť, mám fyzicky náročnú prácu, doma som na všetko sama, mám veľku záhradu, takže som aktívna až až, len možno mám tej energie veľmi veľa😀😀

@sunny8 Ďakujem aj toto vyskúšam🙂

@evinka3007 super ďakujem veľmi pekne, budem veľmi vďačná🙂 napíšem IP

@baboadel tak si v takom svungu a nevieš vypnut, keď máš cez deň toho veľa.Skus sa naučiť autogenny tréning na prvé razy Ti to určite nepôjde budú Tí myšlienky ubiehat, ale ak sa budeš sústrediť na teplo, tiaz ukludnis sa a zaspíš.Su rôzne aj hovorené na YouTube ja si ho sama v duchu hovorím a málokedy prídem na koniec čo hneď zaspim

@baboadel mne toto zabralo v podstate hneď .. alebo možno blbosť ale keď si predstavím a precitim ako skacem na trampolíne a vnímam úplne intenzívne ten skok a to ako som vo vzduchu tu chvíľku na mňa tiež pôsobí že zaspim

@baboadel ja si davam tak polhodinu pred.

Slus pred spanim caj lubovnik

@stanulienkat
@s_a no vyskúšam raz niečo musí zabrať😀

@danielahamar nie mám nízky, niekedy až príliž nízky

@mirkava ani to nepomáha, s dcérou sme cvičili aj si večer trošku zabehali a skôr to malo opačný účinok😢

@eliska13 možno by to šlo, aj trošku skrotiť myšlienky pre spaním, takže to nájdem na You tube ?

@sunny8 no super, uvidíme, skúsim🙂

@baboadel ešte ma napadlo, skus si púšťať pred spánkom takú upokojujúci meditačnu hudbu

Tiež som bez melatoninu nespala. U mňa je tento problém už od plienok. Pred 10 rokmi mi doktorka poradila melatonin (3mg) s mučenkou, ten je vážne dobrý. Tiež je vhodné úplne zameniť miestnosť, v ktorej sa spí. Žalúzie sú slabé, treba blackoutové závesy. Takisto zo spálne odstrániť všetky rušivé vplyvy ako tikajúce hodiny a elektroniku s osvetlením, príp. diodkami. Mám prehodený biorytmus, takže spánok bežne až po 3.hod ráno. Bez melatoninu spávam až teraz skoro v štyridsiatke počas tehotenstva. Všetky možné doplnky ako valeriana lekárska, čajíky a pod.nezabrali nikdy
@baboadel

@baboadel odfotim Ti môj od psychologicky, ale to je všetko cca rovnaké.Baby si chvália na YouTube autogenny tréning od Chudika
Podstata je, aby si sa sústredila na to, čo si hovoris, že máš ťažkú ruku, cítiš teplo v bruchu...prvé razy Ti budú myšlienky utekať preč musíš sa zase vrátiť a snažiť sa to precítiť strašne Ta to ukľudní a nebudes mať plnú hlavu myšlienok
To teplo, tiaz, chlad budeš postupne naozaj cítiť, ak to budeš robiť správne.Ty si taký aktívny typ a to potom máš v hlave čo ešte musíš, čo zajtra a pod...a preto nevieš spat

@lentilkaxxx ďakujem, viem, že veľa ľudí má poruchy spánku, väčšinou lekári predpíšu tablety na spanie alebo nejaké oblbováky, keďže odmietam takúto liečbu, chcem vyskúšat všetko čo by mohlo zabrať. V spálni mám iba mobil, žiadnu elektroniku ale potrebujem mobil kvôli budíku. Ešte raz ďakujem za radu🙂

@eliska13 o.k. ďakujem🙂

@baboadel ;) melatonin je dostupný bez lekárskeho predpisu a má dobry vplyv aj na pleť. Keby si dám predpísaný Stilnox, zabral by tak na 4 hodiny a dosť