Nespavosť v prechode
Ženy 40-50+, potrebujem poradit. MS mi začala vynechávať už tak 3 roky dozadu, od jesene mám aj potvrdené hladiny hormonov zodpovedajice nastupujucej menopauze. Dávam si vitamíny Menoa a pijem šalviový čaj. Najvačší problém mám s rannou nespavosťou. Večer zaspim od únavy do desiatej (nikdy som nebola sova), ale ráno sa budím v čase 3:30-5:00 a už len velmi tazko zaspim. Skoro nikdy, ak aj, tak len tak na hodku. Už neviem, čo je to poriadne na vyspať, aj keď som mala náročnejší večer a išla spať po pol noci, nespala som viac než do piatej.
Čo s tým? Osvedčilo sa vám niečo? Lieky nechcem, skor niečo prirodne. Alebo sa zmieriť s tým, že už budem spať max.6 hodin? Ráno sa cítím ako-tak vyspana, ale poobede potrebujem slofika a nie vždy je možný...
@barka1 mozno ta nadranom zobudi nejaky hluk alebo svetlo. Ja musim spat v uplnej tme a so stuplami v usiach, aj ked mame s muzom kazdy svoju spalñu. Niekedy ma aj tak zobudi, ak ide na wc z vedlajsej izby. Odsleduj si to, mozno staci mala zmena a potiahnes kazdu noc dlhsie. Ja som kedysi tiez spavala 8 hodin, teraz max. 7 a pol
@barka1 som na tom veľmi podobne- spávala som pravidelne 7-8 hodín denne, potom prišla náhla zmena (paradoxne na dovolenke v čase oddychu) a spadlo to na 4-5 hodín spánku denne. Lekárka mi predpísala nakoniec hormóny, zlepšil sa spánok - spím asi 6 hodín denne, tak raz za 3-4 dni potiahnem 7 hodín spánku, ale max do 5.00 ráno.
Aj ja to mam, max 5-6h a to je des, uz o 21h som kaput, len driemem na gauci. Nic, len vydrzat musime. Tiez nechcem lieky, ale zatial som nic na to nenasla.
Ja som na tom rovnako, vecer ma o deviatej odpali, ze zaspim pomaly aj po stojacky a rano o 3tej pozeram na hodinky. A za noc mavam aj 3 sny co si pamatam este rano, niekedy nocne mory. Spanok uz asi 4 roky a bezo zmeny. menzes sa mi vratil, teraz som mala 4 nesiace po sebe, ale spanok sa nezlepsil. Skusala som caje, cbd, tryptospan a este nieco. Tryptospanom som sa skoro zadusila, to su tak velke tbl, ze mi to ostalo v hrdle. Tak som to vysadila. Beriem pupalku, skusala som menoxin a zacala som zalievat ranajky sojovym mliekom, ale to malo asi vplyv len na menzes.
Tak ak nieco objavis, co ti pomozeso spankom, daj vediet.
@barka1 skús medovkovy alebo levanduľový čajík
@lagunka0000 čaje sú problém, ked sa nimi nalejem večer, tak o druhej potrebujem na WC a potom do stvrtej nespím. So zaspavanim problém nemám.
@barka1 A čo ti na tom vadí? Ja bežne spávam tak 5-6 hodín, viac sa mi spať nedá. Ale ja som nočná sova, čiže ráno sa nejako extrémne skoro nebudím. Ak zaspíš do 22:00 a vstávaš 3:30 až 5:00, tak to máš odspaté minimálne 5 a pol hodiny, maximálne 7 hodín. Ak ti vadí ten popoludňajší útlm, tak si v tom čase vybehni na vzduch na rýchlu prechádzku, to ťa preberie.