Nespavosť
Ahojte, trpím nespavosťou, mam 42 rokov a odkedy som mala deti, nespala som jedinú súvislú noc 7 rokov (decká boli bohužiaľ nespavci a narodili sa jeden za druhým, takže môj organizmus si asi zvykol nespat. Momentálne, keď už by som sa mohla v kľude vyspať, nedá sa mi. Zaspím relatívne rýchlo, ale v noci sa pravidelne budím a pozerám do stropu aj tri hodiny🙁 k tomu mám psychicky náročnú prácu a myšlienky mi nonstop lietajú hlavou, koľkokrát sa zobudím, že som niečo zabudla...
Magnézium beriem, ale nepravidelne. Prírodný anxiolan som už skúšala, nepomohlo... Medovkovy caj a iné nápoje večer nemôžem piť, lebo sa v noci zobudím a musím ísť na záchod🤦🤦🤦 poradíte niečo, najlepšie , čo vám pomáha na dlhodobú nespavosť? Rada by som sa vyhla liekom, keďže väčšina spôsobuje zavislost. Prepáčte za môj výlev, ale už som čisto zúfalá... Ráno vstávam ako Zombie a som stále unavena. Práve teraz sme na dovolenke a človek si myslí, že sa vyspí a dnes od tretej do šiestej ani oko nezazmurene.... ďakujem všetkým, čo to prečítali do konca a budem rada za všetky tipy❤️
Magnerot 2 ks pred spaním pol hodinu
skus napisat obvodnej, ci Ti nemoze aspon docasne predpisat lieky na spanok u mna to bolo jedine co zabralo, ale moje problemy so spankom trvali "iba" 2 mesiace, suviselo to so stresmi doma a v praci, potom sa to upravilo aj same, ale aj stresy sa zmiernili
@kittykat22 robila ti vysetrenia obvodna alebo ta poslala za nejakym specialistom?
@jaja1979 to bude zo stresu v práci nie z detí. Myšlienky potrebuješ zastaviť. Musíš si vziať voľno alebo marodku aspoň na tri mesiace. Nechaj si predpísať Neurol len na spanie a len na prvých 5 týždňov. Alebo sú aj lieky nenavykové na báze antihistaminík. V minulosti mali lieky proti alergií uspávací účinok teraz z nich robia lieky na spanie. Myslím že ten liek sa volá Calmaben. Neboj sa brat Neurol ale len obmedzený čas a musíš ho kombinovať s marodkou a celkovým oddychom od stresu. Máš mierne uzkosti tie ťa budia. Trenuj nemyslenie a jógový dych. Skús jednu minútu nemyslieť na nič. Ak to nejde tak skús 5 sekúnd. Ak ani to nejde tak sa pár krát nadýchni a pomaly vydýchni - pomaly výdych. A pokusaj sa znova. Môžeš myslieť napr. na niečo pekné pláž zaliatu slnkom alebo že si v Raji alebo na nejakej krásnej planéte to je úplne jedno mozog nerozozná realitu od fikcie čo sa pocitov týka. Pusti si relaxačnú hudbu a nepozeraj necitaj anepozeraj správy. Nehodnoť situácie ani seba ani ľudí. Každý den si urob min 40 minútovú prechádzku. Každý den. Po prírode a sama. Buď so sebou a prijmi sa taká aká si. Maj sa rada. Alebo sa aspoň prijmi. Opakuj si to aj nahlas. Pozri si videa od Jaroslava Dušeka 4 Dohody. Najlepšia je druhá a prvá dohoda. Toto všetko mne pomohlo z panickych atakov a silných uzkosti ktoré ma doviedli až do bezvedomia. Len lieky by mi nepomohli ale kombinácia všetkého áno. Ty nemáš silne uzkosti ani paniku ale nespavosťou sa k tomu môžeš časom dopracovať. Potom je to už veľmi bolestivé.
@kittykat22 aké konkrétne? ⁉️
nečítala som síce komenty predtým, ale mne pomohlo toto https://www.zeenworld.com/sk/produkt/spanok-l-t...
@jaja1979 skus Bachove kvapky alebo nieco z ashwagandha. A natierat sa nejakym napr.aj detskym telovym cremom pred spanim. Urobit si spankovu rutinu. Ja vzdy zaspim Ked zacnem citat knihu 😁.
A tento Ondro ma uspavaci, ukludnujuci hlas
🤩👍
@kittykat22 ahoj aké máš lieky mne sa vrátila nespavosť
@kittykat22 ahoj aké si brala lieky
Mam to podobne nie každú noc. Ja keď nezaspím opäť do pol hodiny, vstávam. Najčastejšie zehlim alebo čítam.
Pomáha naozaj sa prejsť v prírode, ideálne rezko cca do hodinky.
Medovku si neskúšala piť nie večer, ale poobede?
A naposledy veru keď som bola chorá a mala predpísaný zodak spala som všetky dni celú noc.
Ešte tuším sa môže krátkodobo valeriana.
@jaja1979 presne ako ja,ale ja to mam ani neviem z coho. Deti nemam. Zaspim,ale kazdu noc sa zobudim a viac uz nezaspim. Navyse mam taky spanok,ze ma vsetko zobudi. Moj sen je spat aspon do 9. Ked aj v noci zaspim po prebudeni vzdy som pred 6 hore aj cez vikendy,dovolenky.