Môžem mať bazálny metabolizmus 1400?
Ahojte, vedeli by ste mi poradiť s nastavením BM? Zadala som si vek váhu a kade čo do nejakej internetovej kalkulačky a vyšlo mi, že môj bazál je 1400. Príde mi to dosť málo nakoľko som veľmi aktívny človek. Chcela by som do leta trošku viac spevniť postavu.
Vek: 25
Výška: 162 cm
Váha: 62 Kg
5x do týždňa mám hodinu silový tréning, 1x do týždňa hodinu behanie na páse, denne sa snažím spraviť aspoň 12 000 krokov. Prácu mám sedavú.
Ďakujem za pomoc.
@simsalabim Aha, takže to je číslo ku ktorému mám prirátať ešte to, keď cvičím hej?
Áno bazálny kľudne môžeš mať 1400 kcal lebo to je len energia ktorú tvoje telo spáli za deň len kvôli tomu že funguje. Avšak neznamená to že máš mať príjem nastavený na 1400, keďže cez deň vykonávaš mnoho aktivít ktoré pália ďalšie kcal navyše.
Presne ako pise
@simsalabim. Tolko kalorii potrebujes len na prezitie dna, aj keby si len lezala, si potrebujes dopriat 1400kcal.. pod to by som nesla, dlhodobo prijimat malo kalorii je zdraviu skodlive... Staci, ak si znizis denne kalorie o 250-300kcal, napr.ak si doteraz jedla 2000kcal, nastav sa na 1700kcal, pri tolkej aktivite, hlavne pri silovom treningu potrebujes energiu... Takto budes pomaly ale isto bez jojo efektu chudnut👍
Vďaka baby, idem si to teda nastaviť. 🙂
Tu si pozri spravne nastavenie https://www.modrykonik.sk/group/6855/
To mas velmi málo...mala by si mat okolo 2000
@janinka007 preco malo?! Asi si mylis denny prijem s bazalnym metabolizmom. Bmr 2000 nemaju skoro ani chlapi... Ja pred rokmi som cvicila 3x tyzdenne silovy trening vo fitku, behavala, mala fyzicky narocnu pracu, vkuse som bola v pohybe, mala 172cm, 60kg, a bazalny metabolizmus som mala 1450kcal....
Ved bazal je cislo, ktore vyjadruje, kolko musis zjest, aby telo zvladalo zakladne funkcie bez akejkolvek dalsej cinnosti. Cize ak by si prelezala den v posteli, potrebujes 1400kcal. To cislo je uplne realne. Ale - ty musi zjest viac, kedze cely den nelezis. V kalorickych tabulkach si nastav spravny rezim a to ti vypocita, kolko kcal mas prijat.