Cviky počas diastázy

Ahojte, som 25ty deň po pôrode a diagnostikovali mi diastázu ešte v piatok, no mám pocit, že sa to za tých pár dní zhoršilo.. Doktorka mi dala len popôrodný pás a tak sa vás chcem spýtať, či mi viete poradiť konkrétne cviky resp. konkrétne video, ktoré by sa mohlo cviciť. Na nete je toho hrozne veľa a všade robia rôzne cviky. Bojím sa, že si vyberiem nesprávne a ešte si to zhorším. Viete mi teda poradiť niečo čo máte odskúšané a pomohlo vám? A druhá otázka, cvičíte s pásom alebo bez?