Cvičebný program na diastázu po pôrode

Toto na zaujíma, tiež akurát riešim diastazu.

Zo stranky vitalcentrum:
Ako tento problém riešime:

Ide o špeciálne cvičenie vnútorných brušných svalov  (teda nie priameho) a taktiež navodenie správneho stereotypu dýchania. Úplnou kontraindikáciou sú klasické brušáky a cviky, kde sa namáha priamy brušný sval, pretože to diastázu iba zhoršuje.

Samozrejme nejde len o cvičenia, ktoré sú najdôležitejšie, ale aj o vzdelávánie a uplatnenie v každodennom živote: Ako správne zdvíhať tažké predmety, ako vstávať z postele, ako stáť, sedieť či dýchať. Veľmi dôležité je dodržiavať rehabilitačný plán. Treba cvičiť aj doma a to kľudne aj niekoľkokrát denne. Cvičiť raz - dvakrát za tyždeň nestačí. Pevné, funkčné hlboké brušné svalstvo, ktoré je sučasťou tzv. CORE, je nevyhnutným základom nášho zdravého tela.

Vaším prvoradým cieľom je uzavrieť vytvorenú štrbinu a priblížiť opäť svaly dokopy, nie tvarovať si brucho, myslite nato pri akejkoľvek činnosti (kýchnutie, kašľanie, dvíhanie predmetov); snažte sa bočné steny tlačiť k sebe a dozadu ku chrtici a nedovoliť brušku “vyskakovať”.

tu su dobre cviky: na konci celeho clanku
http://www.bocianiehniezdo.sk/content/diastaza-...