Čo vám pomáha na spánok?
Už dlhodobo nedokážem spat, ťažko sa mi zaspáva. Cítim sa unavená, ale nedokážem sa prinútiť zaspať, pred pár rokmi som bola schopná zaspať aj o 9-tej večer. Prosím vás, čo vám pomohlo, premýšľala som nad kúpou melatonínu, mal s tým niekto skúsenosti?
dat si poriadne do tela cez den. Kebyze cely den rubes drevo, stavim sa, ze by si zapala ako mrna nie o deviatej, ale uz o osmej :D
Melatonín je celkom ok, len nie je dobré ho užívať dlhodobo ,a osobne sa po ňom cítim ráno veľmi unavená. Okrem toho mi pomáhajú asmr videá, ale to nie je pre každého. Ešte je dobré pred spaním si prečítať kúsok knihy.
Nebyť na telefóne, PC ideálne aspoň 2 hodiny pred spánkom a čítať si pred spánkom knihu. Čím náročnejšia na rozmýšľanie (hlbšie myšlienky), tým skôr zaspím, aj po 1 stránke. 🙂
Melatonin a persen forte vyskúšať môžeš plus “spankovu hygienu” vyvetrať pred spaním, ciste voňavé periny aby si sa do postele tešila, nejesť pred spaním, ťažké jedla, nepozerať do mobilu pred spaním, necvicit večer citat si pokúsiť sa ukľudniť. Ak nevieš spat pretože máš starosti a stále o tom premýšľaš tak riesit neako tieto problémy, ak nespis koli menopauze riesit to s lekárom.
U nás najlepšie zabral CBD. Nie je ani navykovy
Večer si vypočujem krásne jadranské piesne o láske, vypustím celodenné problémy z hlavy, o jedenástej si dám 3mg Melatonínu a spím ako v oleji.
Známy mal podobný problém a veľmi si chváli melatonín sprej, viem ze aj Bukovsky odporucal melatonin v takýchto prípadoch.