Cítim úzkosť

Ahojte. Prosim vas, vedeli by ste mi dat nejaku radu na prvu pomoc pre seba, ked sa citim v strasnej uzkosti? Je to tak dva dni, prezivam pocity, ze robim vsetko zle a nedostatocne, pri kazdej cinnosti nabehne analyticke zmyslanie, ci tam nebolo kusok lahostajnosti a nedbalosti, a pod. Ide o pracu aj osobny zivot. Dnes zarezavam v praci, ale citim, ako mi preskakuje srdce a mam velmi stuhnuty chrbat, cely ma boli. Poradite, ako sa ukludnit, ak musim byt este do 9 v praci? Najradsej by som si lahla, ale neda sa 🙏🙏🙏 dakujem velmi pekne