Bolesť krížov pri cvičení
12. máj 2024
Dnes som vola vo fitku. A extrémne ma bolia kríže keď cvičím. Hlavne keď dviham činky (úplne ľahká vaha), tak silno, že som nemohla ani dokončiť sériu. Chrbát mám vyrovnaný. Čo robím zle ?
@blondeviktor Ak ta bolia krize, tak asi zle cvicis. Aky cvik to bol?
@klara351 mltvy ťah
@blondeviktor Mrtvy tah je dost narocny na techniku, aj mna pri nom bolievaju krize. Zniz vahu a daj si pozor ako ho robis. Ked ho budes mat zmaknuty pri nizsej vahe, az potom pridavaj.
@klara351 ďakujem pekne ❤️
Zrejme nemas zvladnuty bracing - to znamena poriadne spevnenie core pred dvihnutim vahy. Musis ho tak volou a dychom spevnit, ze spodny chrbat nebudes vobec citit uz pri samotnom dvihani vahy. Tazko sa to vysvetluje takto, ale na YT najdes toho dost.
@blondeviktor .