Ako sa naučiť dýchať do brucha?

@mareka49 predstav si že máš na bruchu niečo čo chceš iba bruchom vytlačiť, prípadne si tam kľudne niečo daj a snaž sa to len bruchom vytlačiť do hora 😀

Inak s týmto mám problém aj ja. Lebo z tanečnej som bola naučená dýchať hrudníkom, nie do brucha, odvtedy sa toho neviem zbaviť. Proste dýcham ako sa mi dá :D

poloz si obe ruky na brucho pod rebrami a skusaj dychat nosom a ustami vydychovat ale nie naspulit peri ale otvorit cele usta a vydychnut a snaz sa vydychovat o ruk. este pomaha skusat nadychovat do brucha (dolna polovica hrudnika, nedvihat ramena) a vydychovat tiez do brucha - ide to len treba trening - precvicia sa tym cele pluca, sme nauceny dychat len vrchnou polovicou pluc a ludia po covide s tym maju problem nevedia to potom udychat ☹

@mareka49 zakladna poloha je lah na chrbte a dolne koncatiny su pokrcene v kolenach.
Na oboch rukach si vytvor "ocko" - spicku ukazovaka poloz do ryhy medzi preposlednym a poslednym clankom palca. Potom poloz ruky vonkajsou stranou palca (modra ciara) do slabin. A uz len volne dychaj.
Vobec sa nemusis zamerat cielene na dychanie do brucha. Toto postavenie automaticky navodi branicne dychanie ( do brucha).

@mareka49 Velmi jednoduche je lahnut si na chrbat s nohami pokrcenymi v kolenach.
Jednu ruku si poloz na brucho (pod pupkom), druhu ruku si poloz na rebra (tie spodne).
Nadychni sa tak ze vytlacis brucho hore (ta ruka na bruchu sa musi posunut hore a ta ruka na rebrach musi ostat bez pohybu). Potom vydych a ta ruka na bruchu sa spusti dolu.

@atikab fakt to funguje👍