Zdravie, stravovanie, pohyb a spánok
ahojte, ak by ste si nasli par minut, budem vdacna. robim taky maly prieskum.
staci ked skopirujete do odpovede text a pod kazdu otazku jednoduchu strucnu odpoved, ktora vam napadne ako prva.
velke vdaka
vyziva:
1. kolko hlavnych jedal cez den mate?
2. mate potrebu jest medzi tymito jedlami (cokolvek - ovocie, keksik, orechy....)
3 kolkokrat za tyzden mate maso
4. kolkokrat denne mate maso
5. mate kazdy den nieco zivocisne - mliecne produkty, vajcia, maso
6. ako by ste oznacili svoje poznatky, zaklady zdravej vyzivo od 1-5, kedy 1 je najmenej
pohyb:
1. kolko hodin denne sedite
2. kolko hodin denne mate prirodzeny pohyb (vsetko okrem sedenia a lezania)
3 kolko casu venujete nejake cielenej aktivite denne, alebo tyzdenne
4. zameriavate sa aj na silove cvicenie?
5. vediete k pohybu aj svoje deti (ak mate)
6. kolko casu travite denne na dennom svetle cca
spanok:
1. okolkej hodine chodite spat
2. ako travite posledne hodiny pred spankom - 2 az 3
3. ako by ste ohodnotili kvalitu spanku od 1-5 , kedy 1 je najhorsi
4. chodite spat v rovnaku hodinu cez tyzden a cez vikendy?
5. vstavate v rovnaku hodinu cez tyzden a pocas vikendov?
6 ak mate odsledovane, kolko hodin spanku potrebuje na to, aby ste mali pocit, ze ste sa dobre vyspali
mindset
1 ake mate svoje ráno? vstavate uz s tym, co tazke vas caka?
2 prve myslienky venujete problemom, ktore boli vcera a co bude?
3 ste clovek, ktory skor vidi problem, alebo pohodar
4 je pre vas dolezite, "co povedia ludia" ?
5 vytacaju vas casto ludia okolo vas, lebo robia vsetko inac, ako si myslite, ze je spravne?
6 dokazete byt sama a uzit si to v tichu? bez potreby "utekat" k socialnym siete, alebo inym podnetom, ktore vas "odvedu" z reality?
@hermionecka dakujem velmi pekne za Vas cas
@siu7 aj nabudúce 🙂)
vyziva:
1. kolko hlavnych jedal cez den mate?
3
2. mate potrebu jest medzi tymito jedlami (cokolvek - ovocie, keksik, orechy....)
Ano
3 kolkokrat za tyzden mate maso
0
4. kolkokrat denne mate maso
0
5. mate kazdy den nieco zivocisne - mliecne produkty, vajcia, maso
Nie
6. ako by ste oznacili svoje poznatky, zaklady zdravej vyzivo od 1-5, kedy 1 je najmenej
5
pohyb:
1. kolko hodin denne sedite
10+
2. kolko hodin denne mate prirodzeny pohyb (vsetko okrem sedenia a lezania)
4+
3 kolko casu venujete nejake cielenej aktivite denne, alebo tyzdenne
1h denne
4. zameriavate sa aj na silove cvicenie?
Nie
5. vediete k pohybu aj svoje deti (ak mate)
Nemam
6. kolko casu travite denne na dennom svetle cca
1+
spanok:
1. okolkej hodine chodite spat
23
2. ako travite posledne hodiny pred spankom - 2 az 3
Mobil, tv, kniha
3. ako by ste ohodnotili kvalitu spanku od 1-5 , kedy 1 je najhorsi
5
4. chodite spat v rovnaku hodinu cez tyzden a cez vikendy?
Cca ano
5. vstavate v rovnaku hodinu cez tyzden a pocas vikendov?
Nie
6 ak mate odsledovane, kolko hodin spanku potrebuje na to, aby ste mali pocit, ze ste sa dobre vyspali
8
mindset
1 ake mate svoje ráno? vstavate uz s tym, co tazke vas caka?
Vacsinou nie
2 prve myslienky venujete problemom, ktore boli vcera a co bude?
Nie
3 ste clovek, ktory skor vidi problem, alebo pohodar
Pohodar
4 je pre vas dolezite, "co povedia ludia" ?
Nie
5 vytacaju vas casto ludia okolo vas, lebo robia vsetko inac, ako si myslite, ze je spravne?
Nevytacaju, len niekedy ich nechapem..
6 dokazete byt sama a uzit si to v tichu? bez potreby "utekat" k socialnym siete, alebo inym podnetom, ktore vas "odvedu" z reality?
Ano
Výživa
1. Veľkých jedál mám minimálne 3- raňajky, obed, večera a medzitým ako mám chuť nejaké snacky
2. Tak niekedy áno, niekedy nie
3. Mäso moc nejem, predpokladám že raz za 2-3 týždne, kuraciu šunku aj častejšie, neviem 3x do týždňa
4. Veľmi málo, neviem to štatisticky zhodnotiť
5. Áno
6. 4- cvičím, do stravy som bola blázon pár rokov naspäť a poznatky neodišli, ale tiež neviem úplne všetko
Pohyb
1. Ťažko povedať, záleží kedy človek vstáva, či idem vtedy do práce a na ako dlho, neviem určiť presný čas, keďže mám nepravidelný režim, otázka sa mi ťažko zodpovedá
2. minimálne 1,5h
3. denne aspoň 1h cvičeniu, nepočítam prechádzky
4. áno
5. nemám deti
6. v zime veľmi máličko, radšej som doma, v lete vždy ako sa mi dá, avšak kvôli práci dosť cestujem tak vtedy, ak som v destinácii pri mori som od rána do večera pri mori
Spánok
1. V priemere 22, niekey 20, niekedy polnoc, niekdy vôbec, keďže pracujem aj nočné
2. Ak som doma tak oddych, film, seriál, knižka....
3. 3
4. Nie, kvôli práci sa to nedá
5. Nie, rovnaká odpoveď ako predošlá
6. minimálne 8h
Mindset
1. Vstávam s tým, že sa teším na raňajky, ale ak ma čaká niečo ťažšie, myslím na to
2. Ak ma zasiahla nejaká ťažšia vec áno, minule som v noci oškrela auto, tak spalo sa mim ťažšie aj vstávalo lebo som rozmýšľala nad vybavovačkami, niekedy ani neviem, čo bolo včera
3. Problém a stresujem
4. Ako na čo a akí ľudia, priateľ a kamarátky sú ľudia, ktorým verím a ich názor má pre mňa hodnotu
5. Nie, pokiaľ to nie je niekto mne blízky a jeho správanie nikomu neubližuje
6. Áno dokážem, pri jedle keď som sama, na prechádzke, cvičenie, snažím sa s tým bojovať aby toho bolo viac