Ako sa zbavím fajčenia?

Zdravim,
mam taky mensi (vacsi) problem.cochvila bude 9 rokov,co som prestala fajcit-na moje 30-te narodeniny.Posledné asi 2 roky to je tak,že zapálim si ale iba vtedy,ked mam nervy.napriklad cely tyzden nefajcim a potom pride den,kedy si zapalim.mam pocit,ze intenzita sa stupnuje.pred tymi 2 rokmi som si zapalila raz za mesiac,teraz si zapalim raz za tyzden,niekedy dva.chcem sa toho zbavit ale proste ked som vytocena,neviem to ovplyvnit a mam pocit,ze ta ciga ma zachrani.poradtte mi prosim