Začiatok s behom
Ahojte baby. Som cca 2 mesiace po operácii a chcela by som začať s behom. Nikdy som behať nechodievala, max rýchla chôdza na páse. Vedeli by ste mi poradiť ako začať s behom? Mám si zostaviť nejaky tréningový plán? Nejaké vaše odporúčania, a typy by mi veľmi pomohli. Ďakujem.
@mamickalisticka len chcela by som začať behávať vonku, nie na páse. Rýchla chôdza vonku ma nebaví.
Kondička?
Nadváha?
Operovali Ti konkrétne čo? Ak brucho - mne pomohlo na začiatku behať s takým podporným pasom. Ale ja beham roky a behávala som aj pred operáciou a aj tak som na to išla zľahka. Kúp si dobré topánky podľa povrchu, na ktorom budeš behať. Dobrými nemyslím rovno Hoky za dvesto eur. Stačia aj z decathlonu, ak pri behu zotrvas, odmenis sa drahými. A hodinky na sledovanie tepu a tempa - pozri si zóny. Pred behom si pozri dobrú rozcvičku - kukni bežecky abecedu (viem, nuda, ale ma to svoje brnefity). A hlavne a toho sa drž - nesnaz sa hneď behať. Fakt - znechutis si to. Začni indiánskym behom. Napr minuta beh - 2 minuty chodza a následne podľa rozvoja kondície ten interval upravuj. Nezen sa zbytočne rýchlo a počúvaj svoje telo - hlavne kolená a chrbát. Tiež som tak začala, teraz beham desiaty rok, cca 120-150 km mesačne, lebo je to môj relax...
@draik cvičím silovo 5 rokov, nadváhu nemám
@michaela329 operovali mi krčné mandle, behať som nikdy nebehávala, len silový tréning. Potrebujem nejako nabrať kondičku.
Tak to je v pohode, pas netreba. Ale ostatného sa drž a beh si užiješ 🤞
Ahoj! Chceš začať behať kvôli behaniu alebo kvôli chudnutiu? Je to veľký rozdiel!
@ivetamihanicova Kvôli behaniu, chudnúť určite nepotrebujem
Ja by som kondičku chcel zlepšiť. Uvažoval som o chôdzi po schodoch keďže mám k dispozícii 8 podlažný činžiak, kde som zároveň v teple a suchu, takže nezávislé od počasia. Len ja mám velkú nadváhu a tieto športy sa neodporúčajú kvôli preťaženiu kĺbov.
Aha, lebo si to napísala do kategórie "Chcem schudnúť". Najlepšie je určite začať a sledovať si pokrok pomocou rôznych aplikácií - strava - napríklad. Moje odporúčanie je začať s krátkou vzdialenosťou, to už si musíš určiť sama koľko zvládneš na začiatku. Pri každom veľkom "miľníku" sa zastavím a opakujem kým neprekonám nejakú časovú hodnotu za kilometer.
napríklad po dňoch: 2km, 2km, 3km, 3,5km, 4km, 4km, 4,5km, 5km... kým neprekonám 5km za 7 minút za kilometer.. a podobne.
@ivetamihanicova Do kategórie sa to zaradilo samo, ja som vytvárala diskusiu z hlavnej stránky. Ďakujem, určite skúsim nejakú apku.
No zacni a nepytaj sa,to je jednoduche .Zacni najakor kolko vlezes postuone pridavaj,
Aj ja som sa vždy toho držal. Urob kolko vládzeš. Vždy lepšie ako nerobiť nič.
@ktochytavzite pýtam sa kvôli radám, aby som si na začiatok neublížila 🙂
no a preco by si si maal
ublizit?Nie je to sportova gymnastika ale prirodzeny pohyb.
@ktochytavzite prirodzený pohyb, ktorý som nikdy nerobila 🙂
Podľa mňa začni opäť s rychlochodzou. A postupne pridavaj. Tento týždeň som niekde videla video, že je najlepší pomalý beh v tempe.. že za krátky čas si telo dokáže navyknúť na taký beh a potom dokáže bežať dlhé trasy. Určite na začiatok nepreháňať.