Špaldové cestoviny počas chudnutia
Ahojte, snažím sa zhodiť, behávam, vylúčila som už aj ryžu, dám si ju len asi raz do týždna, ináč len masko, zelenina.Chcem sa spýtať na špaldové cestoviny, či si aspon tie možem dopriať raz za čas alebo sú rovnaké zlo ako klasické cestoviny 🙂 (priberám aj zo vzduchu)
Vdaka a príjemné chudnutie všetkým 😉
Preco by mali byt klasicke cestoviny akesi zlo?? Ja neviem, ale podla mna su ovela horsie jedla, ktorym by sme sa mali vyhybat, na cestovinach nic zle nevidim. Ak si ich das v primeranom mnozstve, napr na obed (na vecer uz radsej nie), tak to tvoje chudnutie nemoze negativne ovplyvnit. A okrem toho existuju aj ine varianty, napr semolinove cestoviny (cize cest.z tvrdej psenice), alebo spominane spaldove, alebo celozrnne, a rozne ine... ktore podla mna mozes s uplnym kludom jest aj v diete. Samozrejme s mierou, a kedze sa jedna o sacharidy a ty chces schudnut, tak skor doobeda (na obed) ako vecer.
@hanatom Velmi dobrá stranka, pre spravne chudnutie, odporucam nastudovat celu 😉
@hanatom Je velky rozdiel v tom, aky mas vek a kolko chces schudnut. Ak mas do 25 rokov a vahu nad 80kg, tak mozes jest aj ryzu aj spaldu, staci vylucit sladkosti a vaha pojde dole, lebo v mladom veku a z velkej nadvahy sa chudne lahko. Ak mas vsak okolo 40 rokov a vahu okolo 60kg a chces dat dole poslednych par kg(tak ako ja), okrem sladkosti, muky(vratane spaldy), zemiakov ci ryze budes musiet vylucit aj ovocie, a tak ci tak pojde vaha dole velmi pomaly alebo vobec, mohla by som o tom napisat roman.....
@hanatom robíš chybu, ak zo stravy vylučuješ sacharidy - či už ryžu, cestoviny, zemiaky, celozrnné pečivo. Síce schudneš, zrejme aj rýchlejšie, ako keby si ich jedla, ale len čo začneš jesť ako pred tým, alebo len čo ich do stravy pridáš, tak sa ti kg pomaly vrátia späť. Chudnúť sa predsa dá aj s cestovinami, dáš si ich na obed,m nie na večeru a je jedno, či sú špaldové, alebo aké. Zo vzduchu nikto nepriberá, ak si zdravotne v poriadku, je možné, že si si diétami spomalila metabolizmus, alebo tvoj denný príjem je pre teba príliš nízky, tak keď zješ čo i len nejaké sústo navyše, tvoje telo to uloží do zásob. Mrkni na wwwchudnutie-ako.sk.
@hanatom ak sa neprepchavat, mas pestru stravu, minimum sladkosti, dostatok pohybu, tak ti nic netreba vylucovat. Uhlohydraty telo potrebuje. Ked ich vylucis, telo straca energiu a nastavy sa na usporny rezim. A neschudnes nic, dokonca sa moze stat, ze dokonca este priberies. Mozes jest aj cestoviny, aj ryzu aj zemiaky aj chlieb, len vsetko s mierov. A uz otrepana rada, na schudnutie je potrebny väcsi vydaj ako prijem energie. Tiez pit vela vody. Obycajne, z vodovodneho kuhutika, minaralka. Ziadne sladke vody, stavy. Pit vela, ca 3. litre ale zase nie hektolitre. Aj vela tekutin skodi. zatazuje oblicky.
Jest mensie porcie a viac krat denne. Obed uplne normalny, vyvazeny. Aj s uhlohydratmi. Vecera nie velmi neskoro (zalezi ale aj aky je tvoj denny rezim) a najlepsie len bielkoviny. Dokonca sa na veceru neodporuca ani salat. Surova zelenina je tazko stravitelna a trovi sa dlho.
Nie som nijaky poradca zdravej vyzivy atd. ale muz je aktivny hobbytriatlet a ja beham maratony uz roky a v strave a sporte sa ako tak vyzname, kedze je to pre dobre sportove vysledky a tiez dobry telesny pocit dolezite. Tiez mame full time job, rodinu s viacerymi detmi a velku domacnost, cize energiu nam treba na vsetko. Stravou sa da vela napravit ale aj pokazit. Darmo budes behat, sportovat, ked sa nebudes dobre stravovat. Netreba ti ani ziadne pilulky, prasky, specialne napoje, energy somariny. Vsetko sa da korigovat normalnymi potravinami.
Ked sa spravne stravujes, mas dostatocny prijem tekutin, dostatok spanku a pohybu, tak sa po case dostavia vysledky. Len nebud sklamana. Podla toho ci mas nadvahu alebo chces schudnut len do bikin to nejake kilecko, nebud sklamana. Behom nejak extra neschudnes. Aspon to nebudes badat na vahe. Skor na obleceni. Telo sa ti spevni a vyrysuje. Stracas centimetre.
Tiez nie je beh ako beh. Beh je kapitola sama o sebe. Aj to si poriadne nastuduj. Je dost literatury aj clankov na nete. Inak si mozes aj ublizit. To nie je, ako si vela ludi mysli, obut tenisky a vybehnut. Zo zaciatku to moze byt super, ale nespravnou technikou sa dostavia neskor tazkosti popripade az zranenia.
@yanni Uhlohydraty sa nachadzaju vo vyznamnom mnozstve vo vsetkych druhoch ovocia, zelenine(najma mrkva, repa, tekvica, rajciny...a mnohe ine druhy), v orechoch....ak by sa jednalo o zdrave stravovanie, teda udrzanie si vahy, som za dat si aj cz ryzu ci cestoviny, ale pri schudnuti polsednych par kg(ak nie si vrcholovy sportovec) to treba okresat, uhlohydraty z vyssie uvedenych zdrojov bohate postacia. Ked si to tak vezmes, v Azii nejedia chlieb ako ho my pozname, takisto zemiaky tam nie su velmi preferovane....ficia prakticky len na ryzi. Kazdy organizmus je iny a reaguje na rozne zmeny/sposoby stravovania, co plati u jedneho, nemusi platit u druheho. Za mna ti poviem, ze postavu (cca 60kg pri 167cm/3 deti/41 rokov) si udrzujem vyssieuvedenym stravovanim. No po predchadzajucich dovolenkach(vela ovocia, chlieb,omacky, jarne rolky, syrove pochutky,zmrzlina) som to "dotiahla" na 63kg a teraz to treba dat dole, viem ako na to, a pomaly to ide dole, ale velmi velmi pmaly.....to je moj sposob stravy. Akonahle dosiahnem tu "svoju" vahu (pocas znizovania vahy sa vyhybam aj ovociu), potom ho opat zaradim do jedalnicka a vaha sa drzi. Akonahle by som vsak zacala s uhlohydratmi z muky ci zemiakov, priberiem. Nemyslim si, ze robim nieco zle, je to skratka moje telo a moj metabolizmus a viem, co na mna plati
@tenerifka ono je to, ze vela ludi nevie ako pracuje ich vlastne telo. ja zase neobmedzujem nic. jem vela ovocia aj zeleniny, a vlastne vsetkeho. Chudnut nemusim, nikdy som nemala kila navyse. Ale ja sportujem. Ale boli casy, pocas VS, kedy som nemala na nic cas, ale zase som zila v strese, mozno aj to mi pomahalo udrzat si hmotnost. A mozno su to aj geny. Ani moji rodicia nemaju nadvahu.
Ja napr. ani v tehu vela nepriberam. Deti tiez maju normalne postavy, aj ked muzova rodina je trochu silnejsia aj ked on nie. Ale tiez sportuje a vela. Ja uz idem pomaly rodit a pribrala som 10 kg. Vsetko je v bruchu a ani to nie je velke. Nik mi neche verit, ze to uz mam za par. A tiez uz mam 37 rokov, cize ziadna mladica 😕
Naozaj vsetko zalezi aj od stavby tela, predispozicii atd. Treba jednoducho skusat a spoznat najskor reakcie a fungovanie vlastneho tela.
@yanni @tenerifka absolútne súhlasím, že každé telo funguje inak a veľa je v genetike. Najviac ten genetický faktor vidím u svojích dcér- jedna podedila stavbu tela po svojom otcovi - vysoká, chudá, može jesť od rána do večera a nepriberie ani gram. Druhá je bohužiaľ po mne/mojej strane rodiny. Síce vysoká, ale trápi sa s váhou od malička a to som im teda vždy dávala rovnako jesť 🙂 a na ňou sa to proste lepilo a na staršiu nie. Mladšia aj športuje, behá, jumping, stále sleduje, čo zje, ale keď povolí na pár mesiacov, ani ten šport ju nezachraňuje- jednoducho sa to na ňu nalepí. Je z toho nešťastná, lebo vidí, ako sa jej sestra tlačí sladkosťami a chudá je ako palica a jej len sliny možu tiecť .. No presne ako ja. Ja behám teda dosť - minimálne 50 km týždenne, ale pokiaľ nepriškrtím stravu, tak dokonca priberám. A dosť. Od minulého leta do apríla som dokonca pribrala viac ako 8kg. Našťastie som to včas zbadala a nabehla na stravu, ktorá mne funguje- presne to, čo tebe @tenerifka - low carb. Dokonca nejem ani ovocie a sledujem aj akú zeleninu jem, samozrejme žiadna múka, cukor v akejkoľvek inej podobe, žiadne prílohy typu zemiakov, či ryže, žiadne cestoviny, múka. Len veľa zelených šalátov a celkovo zeleniny, čo má nízky občas sacharidov, bielkoviny (ale mliečne obmedzujem) a zdravé tuky. Schudla som od apríla 6kg a cítim sa výborne. Samozrejme stále behám, ale behám pomaly, lebo telo mi fičí na tukovom metabolizme, tak aby som si neodpálila svaly. 🙂 Váhu si sledujem, takisto pomer tuku a svalov. Svaly pekne idú hore a tuky dole, čo ma teší. Toto je proste spôsob, aký funguje na mňa. Samozrejme nemienim takto byť stále- ešte 2 kilá dole a pridám sacharidy, ale len z ovocia a zeleniny - leto je na to ideálne. 🙂 Čo bude potom, uvidíme, ale nemienim sa zatiaľ vrátiť k ládovaniu hlava-nehlava, čoho som ja veru schopná. 🙂
@miskap2111 takze ketogenka...ja takisto obmedzujem mliecne vyrobky, obcas si dam kusok syra alebo biely plnotucny jogurt, takisto sa tukom nevyhybam(dobrym tukom-orechy, avokado, dobre oleje), 1-2 vajicka mam kazdy den, ryby obden a zvysne jedla bud hovadzie alebo bravcove, alebo sunka....no a vela zeleniny-vacsinou surovej(zeleny salat, redkovka,paprika, chili papricka, cibulka, obcas rajcina, uhorka ci mrkva), niekedy poduseny mangold alebo spenatove listy, vynimocne mixnutu polievku z tekvice,poru a cukiny ci brokolice.....hresim cokoladou, ale aj ta obcas musi byt-maly kusok
@tenerifka 🙂
za pol roka som dala 16. jest pravidelne 5x denne, obmedzene mnozstva, obcas aj nejaku tu sladkost, jogurty a nizkotucne syry, tofu, tvaroh. Pecivo som prvy mesiac dala uplne prec z jedalnicka, teraz spaldove, celozrnne, vela ovocia, pred kazdym jedlom zeleninu. Avokado musi byt🙂 Rozne pseno, quinoa ci ako sa to pise, robila som smoothies kazdy den a samozrejme kazdy den posilka s trenerkou, pilates 2x do tyzdna. Z masa kuracie, chude sunky. Spenat a uhorky to mas prazdne kalorie, to sa da chrumat cely den. Z vajicok iba bielko.
Treba proste zacat jest, ked som zacala pravidelne jest, tak isli kila dole. Ked clovek neje, tak si telo uklada tuky, treba jedenim nastartovat metabolizmus a spalovanie.
Dakujem vsetkym za vase skusenosti
Ryza natural je ok, tu mozes ;)