Snažím sa držať diétu a cvičiť a vôbec nechudnem

@viki_izakova možno by si sa okrem váhy mala zamerať aj na centimetre. Pozeraj si obvod pŕs, pásu, bokov, stehien a ramien a sleduj, či miznú CM.

@viki_izakova a sleduješ si prijem/výdaj? Máš vyváženú stravu? Potrebné množstvo tukov, sacharidov, bielkovín aby tvoje telo správne fungovalo? Ak nie tak tu môže byť ten problém. Neschudneš ak nebudeš mat mať tieto hodnoty tak ako majú byť a hlavne nebude to zdravé chudnutie. Všetko je len o tom tak si to skus naštudovať. Niekedy nepomôže len také ledabole cvičenie a vynechanie niečoho z jedálnička

Je to jednoduche. Stiahni si kaloricke tabulky, vaz si jedlo do kalorickeho prijmu, ktory ti urci trener alebo niekto kto sa tomu venuje (neviem aky mas ciel) a dodrziavaj to. Tak aby si bola v deficite. Optimalne aby si dodrzala aj prijem bielkoviny vlaknina tuky a garantujem ti, ze chudnut budes. Matematika nepusti, 80% je strava. Drzim palce

@janeninka a to aj cez nejakú appku zistím pomer tuku a svalov?

@viki_izakova ano len teda potrebujes k tomu aj tu smart vahu..

@sona96 a to aj bez toho aby som schudla kg tak mi môžu miznut cm? ... preto sa pýtam lebo prvý krát sa snažím chudnut do teraz som nemusela lebo od mala som bola chuda..

@kkovacovak mam stiahnutu kaloricku tabulku a tam si zapisujem všetko co zjem aj vypijem aj koľko vydam zo seba ale aj tak nič preto sa pýtam

@janeninka aha idem ju kuknúť cez net diki

@viki_izakova je ešte možné že ju máš zle nastavenú. Ak máš vyrátané že tvoj kaloricky príjem má byť napr 1500kcal tak na konci dňa keď odpočítaš výdaj od príjmu malo by ti vychádzať približne o 500kcal menej aby si bola v deficite a chudla si. Dôležitá je vláknina tak pozri či jej máš dostatok.

@kkovacovak opytam sa aj ja ... ja mam nastavene tak, ze moj prijem denny ma byt 1565 kcal ...ak chcem chudnut mam zjest tolko ? alebo menej ? ...tak mi to vyratalo

@evelyn246246 no ono to nie je až také jednoduché keďže počas dňa vytvárame nejakú fyzickú aktivitu. Môžete zjesť kľudne aj 5000kcal pokiaľ budete robiť niečo čím tých 3500kcal spálite. Potom vám na konci dňa vyjde vašich 1500kcal. Ak zjete 1500 a budete mať nejakú veľkú fyzickú aktivitu a budete v až moc velkom deficite tak z dlhodobého hľadiska to nie je zdravé a môže vám to neskôr spôsobovať problém.

@evelyn246246 Ak chces schudnut, musis zjest menej. Ak udrzat vahu, tak tolko, co ti vyratalo.

@viki_izakova Jasne, ze ti skor zmiznu cm ako kila. Ja som za pol rok schudla len 3 kila, ale 8cm z brucha. A na inych castiach tela tiez. Lebo svaly su tazsie ako tuk.

@ruzasipova lebo v pravo v tom kruzku mam ze 1565 kcal ako denny prijem ... ale zas v nastavenie ked ti toto cislo vyrata pise ze by som mala denne prijat 1780 kcal ...preto som bola trochu neista ...myslela som si ze 1565kcal je moj denny prijem ktory mi automaticky vyratalo po tom co som zadala udaje na chudnutie z mojej vahy ... ale kazdopadne dakujem za odpoved 🙂

@ruzasipova to som nevedela ďakujem pekne 😊

@evelyn246246 je otázne ako je to tam nastavené. Sú kalórie ktoré telo musí prijať aby proste fungovalo. Aj keby celý deň len ležíte a nepohnete ani prstom vaše telo niečo spaluje. Takže je možné že údaj 1500 je vyrátaný bez údaju o spaľovaní. Je to čisto len príjem. Údaj 1700 ráta už aj s určitým bežným spaľovaním počas dňa.

je to tak vyratane ze 1565kcal je vyratane uz pri tej najmiernejsej aktivite ... preto neviem ...

@evelyn246246 skús prečítať tento článok a nastaviť podľa toho, je tam aj kalkulačka aj základné pravidlá, koľko je vhodné mať deficit a aký pomer sacharidov, tukov a bielkovín https://fitnessrevolution.sk/kolko-kalorii-denn... 🙂

@evelyn246246 tak potom neviem čo je tých 1700. Riadila by som sa teda tými 1500 keď je to tak vyrátané. Ono to nikdy nejde úplne na 100%

Alebo teda v skratke - neviem ako prepočítavajú kalorické tabuľky príjem, lebo kalkulačky na výpočet kalórii vypočítajú aký ma človek výdaj (bazálny metabolizmus + termický efekt jedla + fyzická aktivita) - ak chce udržať váhu, tak by mal prijať toľko, koľko vydá, ak chce schudnúť musí nastaviť deficit (univerzálne platí prijať 75% z vypočítaného výdaju, pre nejakú rozumnú a dlhodobo udržateľnú hodnotu) a teda netuším aký deficit má podľa zadaného cieľa automaticky prednastavený appka kalorické tabuľky, vždy som si to tam nahádzala radšej ručne podľa vlastného výpočtu 🙂

podla toho co som pochopila ja ....ak spravne ... 1565 kcal je vlastne moj bazal .... dlhodobo som nie cielene jedla pod bazal ...boli z toho problemy zdravotne... ked som tam nahodila vysku 168cm a vahu 80 kg .... vyratalo mi 1565 kcal ...dodrziavala som to cca mesiac a schudla som 1 kg ...co je asi fajn ... len neviem ci to tak ma byt..

@evelyn246246 Ja som mala pri 168 a 62 kil + 3x tyzdenne aktivita bazal okolo 1800kcal. Ak som chcela schudnut, musela som prijimat menej kalorii.

@ruzasipova tak potom uz som z toho jelen :D

@ruzasipova @evelyn246246 bazálny metabolizmus je to ako tvoje telo metabolizuje v úplnom pokoji, čiže ak je tam započítaná fyzická aktivita, nie je to BMR, ale celkový výdaj ... takže áno, príjem musel byť nižší, ale to neznamená, že išiel pod bazál, pod ten sa naozaj ísť nemá, keďže to je množstvo energie, ktoré telo potrebuje na fungovanie 🙂

@evelyn246246 hodila som tvoju výšku/váhu do kalkulačky (vek neviem, takže nebudem hovoriť úplne presné čísla)

Tvoj bazálny metabolizmus je naozaj okolo tých 1500kcal, ale spolu s bežnou fyzickou aktivitou, ktorú zahŕňa každodenný život, aj ak by si mala skôr sedavý spôsob života, je celkový výdaj cca 1800kcal. Ak napríklad 2-3x do týždňa cvičíš, tak je celkový výdaj cca 2000kcal. Ak chceš schudnúť, tak by si mala veľmi univerzálne povedané, prijímať o 25% menej ako je tvoj výdaj ... čo je teda za predpokladu, že cvičíš 2-3x do týždňa 75% z 2000kcal = 1500kcal ... úplnou zhodou náhod je to hodnota približne rovnaká ako je tvoj bazálny metabolizmus, ale myslím, že tabuľky ukazujú skôr takto vypočítanú hodnotu ... samozrejme ak cvičíš viac/menej, tak podľa toho sa to mení 🙂

Dúfam, že som ťa ešte viac nezmiatla 😅 😂 🙈

@lindous ... och :D no tak teda kolko je vhode papat aby som chudla ? :D uz sa to opytam tak hlupo :D aktivitu mam ...vela chodim peso :D skoro denne

@evelyn246246 podľa mňa tak ako to máš, okolo tých 1550-1600kcal je pre teba nastavených fajn 🙂

@lindous dakujem krasne 🙏 hadam to bude dobre :D