Potrebujem schudnúť 10 kg

Kaloricky deficit, nemusíš nič vylučovať, pohyb.

prerušovaný pôst , za mna topka 16:8

Vynechať sladkosti a pečivo. N večeru iba šalát alebo joghurt

Ja som v behu našla radosť a schudla som ani som nechcela dovtedy som cvičila len tak na udržanie postavy. Treba však správne behať a pri chudnutí sú dôležité bielkoviny a deficit

Za týźdeň toho veľa neschudneš. Nemusíš len behať, môžeš aj rýchlu chôdzu. Podstatná je pravidelnosť a musíš vytrvať niekoľko mesiacov a váha určite pôjde dolu. Chudne sa však len vtedy keď viac kalórií spotrebuješ ako prijmeš. Vyhoď teda z jedálnička sladené vody, sladkosti, príliš tučné jedlá. Pokojne sa najedz, keď si hladná, dôležitá je pestrosť stravy. Pridaj veľa zeleniny. Zasýti a je málo kalorická. Ideálne je, keď večere úplne vynecháš, alebo zvolíš len niečo ľahké. Ale ako hovorím, dôležité je vydržať. Beh sa musí stať tvojou absolútnou prioritou. Budeš mať tisíc dôvodov prečo dnes nemôžeš ísť behať, tak všetky musíš hodiť za hlavu. Keď vydržíš niekoľko mesiacov, tak si na to zvykneš a bude ti to potom chýbať. A to bude moment, kedy si vyhrala. Ver mi, niečo o tom viem 😉

Malo jest.

pre mňa je beh relax , radosť, oddych . Teraz si už neviem bez neho predstaviť život. Schudla som 25 kg behom a prerušovaným pôstom . Nevynechávaj nič, len obmedz sladené vody , jednoduché cukry , pečiva sa nevzdávaj , hlavne celozrnného , je pre organizmus dôležité. Hlavne musíš byť v pohode a nie vystresovaná z diet.

@famebazarik2024 Prestala som jest sladkosti a zmensila porcie jedla. Ani som nejako viac necvicila a odislo 8kg.