Potrebujem schudnúť 10 kg

Presne ako píše
@marosinecko ... ak nemáš pevnú vôľu, tak to bude ťažké... musíš sa odhodlať a pôjde to...

Potrebovala by som poriadne poradiť čo jesť a pod. Od ludí, ktorý s tým majú skúsenosť pretože nemám len tak 30€ na nejakého trenéra

@cicuska_22 ked nemas peniaze na trenera, tak radsej nespekuluj, zdrava strava nieco stoji, aj pomocky na cvicenie a podobne.

Tak ked nemas zbytocne peniaze tak si cvic doma. Pozri si na youtube videa a cvic podla nich.

@cicuska_22 jedz zeleninu ziadne pecivo zemiaky ani cestoviny...kuracie maso ryby salaty zeleninove...ziadne sladkosti...cvic rano a vecer...ja som takto schudla pred par rokmi za 2 mesiace asi 3 kg .. nie je to sice 10 ale lepsie ako nic

10 kg navyše nie je nič tragické. ako hovoria baby, keď nemáš peniaze na trenera, cvič doma. Jillian Michaels, alebo hocičo na youtube. Každý deň, pol hodinu. Ak nemáš na zdravú stravu, vylúč biele pečivo a sladkosti, sladené nápoje. Ale hlavne sa musíš rozhodnúť sama.

@cicuska_22 ako píšu baby vyššie,treba vyhodit z jedalnicka biele pečivo,sladké a takisto sladene napoje.....samozrejme sa da urobiť aj chutny zdravy zákusok,len treba trosku pozerat resp nahradit napr bielu muku spaldovou,cukor medom a pod......doobeda mozes aj ovocie....jedz vločky,vraj aj chia semiacka dost zasytia.....hlavne nie mastné,udeniny apod.
Cvic doma,kup svihadlo,daj si plank,drepy,a pod.....inak na kondicku a vytvarovanie je naozaj dobre cvicenie od jilian michaels....zacni level 1,potom 2 a 3....kazdy sa cvici 10 dni....na začiatok je to riadny zaberak 😉

@lilyianka možem hladkú nahradiť obyčajnou špadlovou alebo musí byť špadlová celozrnná? Ja veľmi tieto cwlozrnné veci nemusím

je tu skupina zien co chudnu velmi sa povzbudzuju a radia chod tak urcite najdes vsetko co potrebujes vediet 😉
https://www.modrykonik.sk/group/6855/

Ja som schudla bez problémov po oboch pôrodoch 30kg bez akéhokoľvek trénera. Nemenila som žiadny jedálniček iba som si kontrolovala čo zjem čiže zmenšila porcie a vyhla sa sladkému a samozrejme cvičenie bez výhovorky. Stačilo doma postupne pridávať na dĺžke a obtiažnosti cvikov. Da sa ísť pekne podľa videí kde sú rôzne stupne náročnosti napr už spomínaná jillian michaels. Cvičiť každý deň bez výhovorky dnes mi je to a to nestíham a podobne. Kg išli samé dole. Chce to len pevnú vôľu keďže zo začiatku svalovky strašne. Chudnutie ma nestalo nič po finančnej stránke. A budeš sa cítiť lepšie keď si zlepsis kondičku. Ako už bolo písané je tu viaxero skupín kde sa podporujú pomôžu a vysvetlia. Držím palce

@cicuska_22 ano je aj hladká spaldova,aj polohruba....len teda drahsia ako klasická muka

@cicuska_22 Pozri si stranku chudnutie-ako.sk, mas tam vsetko. Aj tabulky na vypocet, kolko coho mozes zjest, aj principy, vysvetlenie a pod. Nebude to trvat pat minut a nie je to zazracna dieta, pretoze take nic nefunguje. Sama prides na to, co mozes a co nemozes jest a kolko mozes zjest. Trva to dlho a je to otravne a obmedzujuce. Ale inak sa to neda.

Cvicenie odporucam Jilian Michaels, je toho plny youtube.
Drzim palce.