Potrebujem schudnúť 10 - 12 kg

Malo ješ.

Keď málo jete, jedlo si ukladá zásoby, lebo sa bojí, že nedostane čoskoro jedlo. Tým, že jete len obed, vytrénovali ste si telo, aby si robilo zásoby. Skúste sa viac sústrediť na to, čo jete. Preferovať bielkoviny. Začnite v malom - môžete vymeniť ranné pečivo za ryžové chlebíčky, lidl má aj ochutené, ktoré nechutia ako plast v ústach. Neodopierajte si sladkosti, ale skúste napríklad hľadať tie, ktoré majú málo kalórii, napr nesquik tyčinka, kinder pingui atď. Napríklad si dajte pravidlo, že budete kupovať len sladkosti do 150 kcal. (uvidíte, je ich veľa) Zásobte sa potravinami, ktoré sú pre vás "bezpečné" a nemáte z nich výčitky. Napríklad tieto sladkosti s málo kalóriami, ktoré si môžete dať bez výčitiek aj dve za deň a nič sa nestane 🙂 Pite veľa vody, ale nie naraz. Nezabúdajte na oddychové dni. Človek sa nemôže namáhať 7 dní v týždni. Aj ľudia, čo dvíhajú činky majú aspoň 1 alebo 2 dni oddych. Uistite sa tiež či máte dostatok spánku, to tiež dosť zaváži.

To sú načo dobré takéto extrémy? Jesť jedenkrát denne? ... Tvoje telo si to jednoducho ukladá, lebo vie, že viac nedostane ... preto nechudneš ... treba jesť normálne, len proste ísť z toho veľa kalorického na menej ... ja napr. ľúbim salámu, klobásu, tlačenku, bôčik, proste tučné mäso a pečivo ... tučné mäso som vymenila za hydinu, salámu za šunku, pečivo za tortilly ... v priebehu roka som schudla 10 kg ... bez trápenia ... proste som postupne preorganizovala svoje telo na menej kalorickú stravu ... a cvičím len doma, pár cvikov, cca 10 minút.

nie som odborník ale určite odporúčam jesť viac nie iba obed.

Určite jesť v menších dávkach, ale častejšie - že zješ iba jeden obed...noo, keď je to pol litra fazuľového gulášu ako polievka a 3 rezne s hranolkami ako druhý chod, plus dezert tak sa nečuduj 😄 Ale nie, základom je, aby bol výdaj vyšší ako príjem. Nemusíš hneď chodiť do fitka, no možno nejaké skupinové cvičenie pre ženy, zumba, tanec doma...? Na prechádzky si asi organizmus ,,zvykol,, a to, že urobíš toľko krokov denne Ti nepomôže. Skúsila by som niečo viac aérobne, na začiatok ľahký beh (hoci len okolo bloku) na striedačku s chôdzou. Piť dostatok čistej vody, veľa spánku, robiť malé kroky ku vysnívanej postave...

Zapis si všetko, co zjes (všetko!, aj zobanie pocas dna) do kalorickych tabuliek a zistis, ze jes omnoho viac, než si myslíš.
Nie, neješ málo. Ak by si jedla málo = bola v kalorickom deficite, tak chudnes. Ješ zle.

@barka1 tabuľky mám no skúsim už zajtra

Ješ malo a spomalil sa ti metabolizmus. Vráť sa na 3 jedlá denne, radšej menšie porcie. Kalorické tabuľky sú tiež dobra pomôcka.

Aky obed jes? Knedlo, vepro, zelo? Na obed si daj salat bez oleja a dressingu a na veceru dusenú zeleninu s rybou. A ziadne sladke pomedzi to. A vydrž aspon tri mesiace takto a potom napis.

Kaloricke tabulky, vazit vsetko a dodrziavat kaloricky deficit. Ak toto dodrzis, v pdstate mozes jest vsetko, aj maskrtit sem tam. Jest raz denne nie je dobre.

To je taka hlúposť, že ješ málo preto si telo ukladá a bla bla ... normálne niektoré na koňovi vyriešili svetový hladomor 🤦🏽‍♀️

Nechudneš lebo nie si v deficite.

@janai1
Mne sa tiež teória "priberáš, lebo málo ješ" zdá pritiahnutá za vlasy... odkiaľ by telo bralo energiu na bežné fungovanie, ak by aj ten nedostatočný príjem kalórií ukladalo do zásoby? To mi nejako nevychádza...

@janai1 Ako že nie som ? Však stále som v práci na nohách denne spalim 700kalorii a zjem iba obed a aj tak váha sa drzi

No váha sa drží kvôli tomu, že ješ len jeden obed za celý deň, telo je v strese a ukladá aj to málo čo zjes, alebo ješ popri počas dňa kraviny a tam je problém? treba 5 x denne a pravidelne jesť ináč neschudnes nic, napíš čo teda zjes na ten obed a kolko, a akože celý deň nič? Však by som odpadla ani jablko ani nič si nedat

A čo zješ na ten obed? Koľko týždňov neješ nič iné?
Z čoho máš energiu? Nepiješ sladké, kávu s cukrom, energeťaky? Nezobeš oriešky, chrumky atď. ?

Keby si každý deň spálila 700 kcal + bazal a na obed si dáš jedlo za povedzme 500 kcal tak už by si bola mŕtva alebo min. hospitalizovaná.. ak teda tento tvoj spôsob stravovania netrva týždeň

Zjem iba obed je čo ? Čoho? Koľko? Piješ čo počas dňa koľko čoho? Každý deň ješ len obed a nič viac?
Prikláňam sa k názoru @janai1 keby je to tak že telo ukladá lebo človek je málo neumierali by ľudia od hladu a ani anorekticky by neboli

paradox, ale -> musis viac jest.
viac - vyvazene. ale viac. idealne aby ti to niekto nastavil a vysvetlil, kaloricke tabulky a co a ako jest.