Poraďte jedálniček, pri ktorom schudnem aspoň 4 kg za mesiac

Jedálniček na mieru

Tie jedalnicky su indivodualne zalezitosti, neexistuje ziaden univerzalny (zdravy a vyvazeny), na ktorom schudne kazdy. Ak sa nevyznas, investuj do seba a nechaj si zostavit jedalnicek na mieru a zacni cvicit s trenerom.😉

kaloricke tabulky su fajn, ale ak sa v tom nevyznas, zaberie ti to vela casu sa to naucit a nahadzovat... Skor by som uprednostila jedalnicek na mieru, poradit sa s dobrym vyzivovym poradcom, pripadne s nejakym trenerom...

kaloricke tabulky - tyzdne trva kym to pochopis. ale netreba byt vo vsetkom lenivy, v jedlanicku na mieru jes to co ti povedia,v KT si sama sebe panom a je to omnoho lepsie.

Hlavne si treba uvedomiť, čo ješ, prečo nevieš schudnúť. Či máš menší príjem ako výdaj.
Skus si stiahnuť tie kalorické tabuľky, nastav si to, nahoď si všetko co zješ napríklad zajtra, nezabudni všetko odvážiť, aj kvapku oleja...a uvidíš kde je problém.
Mne nevyhovovalo keď mi urobili jedálniček na mieru, lebo napríklad nejem pečivo, a ani vločky a tiež nie som zajac, že ku každému jedlu budem jest polkila zeleniny.

Staci prejst na nizkotucne jogurty, odtucneny tvaroh, odtucneny cottage cheese, mozzarella light, morcacia sunka, vajce, vela zeleniny - salat, uhorka, kapia, parajadky, minimum peciva, staci 1 kaizerka alebo 1 krajec chleba denne. Namiesto cukru kupit cakankovy sirup (pozor naduva, staci trochu), na obed idealne kuracina, morcacina, ryby, priloha vzdy vela zeleniny a trosku ryze/cestovin/zemiakov (trosku znamena tak 1 naberacku). No a samozrejme obmedzit sladke, ale nie uplne, lebo by ti preplo po par dnoch :D kludne kusok cokoladky alebo nejaky keksik. Super je aj puding, ale dat polku mlieka a polku vody napriklad.. Malo kalorii maju napr. aj Alasky. Mne pomaha spravit aj kavu alebo Caro, je to velky objem, ked to ocukrim, tak ma to uspokoji.. vela stastia v chudnuti..

Ziadne tabulky nepotrebujes. Je to otrava to sledovat. Urcite vies, co je nezdrave a od coho sa pribera. To prestan jest. Nahrad to zeleninou a ovocim. K tomu sa hyb, bud cvic, alebo praktizuj rychlrejsiu chodzu. A nastav si to v hlave.

zmenši porcie o polovicu a žiadny jedalnik nepotrebujes..A pohyb kazdy den, bicykel, plavanie atd