Poradíte účinné cviky na stehná?

Ahojte baby - skusene cvicenkine, vedeli by ste mi poradit efektivne cviky na nohy, hlavne stehna? Viem, na nete je toho mrte a ja mam uz tiez co to odcvicene, rada si vsak vypocujem vase tipy, co vam pomohlo, zabralo. Som typicka "hruska", ide mi hlavne o partiu zadok, stehna, spevnenie vonkajsich a vnutornych stehien. A co na schudnutie z tychto partii? Diky.