Poprosím o rady ohľadom chudnutia

@marcela_12 ahoj, určite ti odporúčam knihu Mira Veselého: ako som schudol 35 kíl. alebo jeho web chudnutieako.sk. Dokáže veci výborne vysvetliť, Dokáže úplne motivovať a čo je najlepšie tak na rozdiel od diét tu nevieš čo je to hlad. Zo mňa sa už partner smial že mi iba nohy trčia z chladničky. A stačí na začiatok rýchla chôdza, je to nadprirodzenejšie a najbezpečnejšie, ak nevieš ako správne robiť cviky (napríklad aj blbé drepy) tak si môžeš ublížiť.
7 kíl je za mesiac naozaj veľa, ja som schudla 30 kíl za rok a pol a nevrátili sa mi. Ak schudneš rýchlo tak ne jojo efekt takmer istý. Určite do toho nechoď bezhlavo, pretože rýchlou cestou si spomalis metabolizmus a telo najskôr začne pozierať svaly (a pozor a srdce je sval!). A tiež si musíš prehodnotiť či to naozaj chceš a si na to pripravená, pretože to ponesie aj určité následky- neustále stráženie stravy, zmena nákupného zoznamu, omnoho viac času budeš musieť venovať vareniu a príprave jedál, priprav sa aj na podrazy z okolia ktoré budeš musieť zvládnuť (napríklad kamarátky a babky sú v tom špecialisti že ťa budú prehovárať že z jedného koláčiky či rezníka nepriberieš 20 kíl...) a na prekvapenie aj zmena šatníka - čo nie je lacná záležitosť.
Výhodou zase je, že ak sa to naučíš sama už budeš vždy vedieť čo môžeš a čo radšej nie, nebudeš odkázaná na žiadne umelé stravy v prášku alebo drahé jedálničky či keto diéty, tvoje telo ti bude dosť pomáhať pretože pri aktivite a zdravej životospráve sa budeš cítiť dobre a budeš chcieť pokračovať, ak vydržíš aspoň mesiac tak sa do toho úplne zažerieš a už to bude pre teba prirodzené. Nedá sa na posedenie napísať ako schudnúť, keby to bolo také jednoduché tak by sa o tom nepísali knihy, odborníci by boli bez práce a posilňovne by sa zatvorili. A každý je iný, teda aj každému bude vyhovovať niečo iné.
Určite sa teda pozri na ten web, je zadarmo (mám aj knihu a je to takmer totožné), nájdeš tam všetko čo potrebuješ 😁 ja po pôrode budem opäť chudnúť s Mirkom, na neho nedám dopustiť. A to som cvičila s osobným trénerom dosť dlho a od dvoch poradcov som mala jedálničky a fakt mi najviac pomohlo že som sa na to vykašlala a naučila sa čo môžem jesť a že chôdza je najlepšia. Po úbytku bola posilka fajn ale dovtedy som iba vyhadzovala peniaze von oknom

@marcela_12 beh na začiatok skôr nie ako áno, záleží od hmotnosti, čím je vyššia tým by to bola väčšia záťaž na kĺby a mohla by si si nechtiac odpáliť kolená, ozaj začni chodiť a postupne si pridávaj ku tomu beh: 5 min chôdze a 1 min klus, potom 4 min chôdza a 1,30 min klus a postupne začni behať a zmenšuj časové intervaly chôdze a zvyšuj behu. Ak sa predsa rozhodneš behať tak určite unvestuj aj do topánok, aj to ti pomôže predísť bolesti kĺbov

Mne sa osvedčilo nejesť po 18:00, žiadne sladké, ráno čaj repikovy a dotoho 5 minut denne cvičiť za mesiac šlo dole 5 kilov ..pôvodná váha 70 a šla som na 65

Ja odporucam aplikaciu Kaloricke tabulky,a zapisovat si prijem jedla

@simisi aj toto je dobré, človek už chytí do oka ako by mala vyzerať primeraná porcia a dokáže si vyskladať správne kombinácie aby prijal všetko čo telo potrebuje

7 kilo podľa mňa neschudneš ak nejdeš zo 150 kilo, zdravé chudnutie je tak max 2-3kila za mesiac, vyradiť všetko sladké, sladké vody absolútne, čipsy a podobné kraviny vôbec nejesť, stačí klasické jedlo a menšie porcie, pridať cvičenie a váha sa pohne, len treba pre to dačo spraviť len tak z ničoho nič to nebude, prípadne sledovať si kalorie je najlepšie

@milanija mne velmi pomohli,od leta mi zislo 23 kg,som spokojna,jem vsetko nie.som hladna a chudnem😉

@simisi fíha, to je krásny výsledok! Gratulujem že si to dala 😁 človek sa hneď cíti ako znovuzrodeny

@milanija dakujem pekne,tesim sa velmi💪

@simisi presne tak gratulujem paráda, preto nepochopím niektoré ženy čo držia kadiaké diéty, alebo kadiaké práškové jedlá, treba sa naučiť jesť všetko ale dôležité je množstvo a keď sa zmestíš do tabuliek môžeš aj čokoládu, nie že len celý deň vodu piť, telu prepne a potom nevie čo zo sebou a jojoefekt, alebo naberanie kíl aj z jablka

@zuzubb007 dakujem🙂je to trocha pracnejsie a otravne,ale casom uz clovek vie tie mnozstva aj odhadnut,pre mna je podstatne ze to funguje

@marcela_12 presne ako povedal/a @matejko18. Ked si morbídne obézna tak sa dá. Ak máš ale 60-70-80 kg tak je to skoro nemožné, s katastrofalnym dopadom na telo.
Co sa týka rád do chudnutia, je toho plny internet. 3 hlavné jedlá denne, dve desiate formou zeleniny/ ovocia/ peoteinaku/ jogurtu/smoothie/ orechy. Raňajky normálne, obed normálny, večeru zdravšiu formou mäsa a zeleniny.

Ziaden alkohol, sladke vody, dzuse. Len čistá voda, prípadne pridaj trochu citrónu/ platok pomaranca, ci lístky mäty. Kávu bez cukru.
Do toho zarad pohyb podľa možností. Ak mas problém hýbať sa tak plavanie, chôdza. Ak problem nemáš tak na nete nájdeš urcite nejaké cviko, ktoré obden striedaj s prechadzkou.

Nejest po 18 je podla mna blbina- záleží kedy chodíš spat. Odporuca sa 4 hod pred spaním.

@milanija Ďakujem veľmi pekne

@marcela_12 ja som za mesiac schudla 9... Nejedla som sladkosti a pečivo... Samozrejme ani čipsy a podobne... A necvičila som vôbec ale ja som doma na riti neobsedela furt som behala niekde vonku...

Vyššie bolo spomenuté asi všetko podstatné... Zaradiť nejaké kardio, rýchla chôdza , čo sa týka stravy zaradiť potraviny bohaté na bielkoviny - to je dosť dôležité pri formovaní postavy... Či už tvaroh, mozzarella, prípadne proteínové nápoje. Určite kalorické tabuľky, vedieť svoj bazalny metabolizmus , skús si cca v nich zrátať svoj terajší príjem. Podsekni si príjem o cca 200-300 kcal ale pod bazalny metabolizmus nechoď... Musíš mať vyšší výdaj ako príjem... Vyradiť sladké a vyprážané.... Strava je tak 90% chudnutia a aktivity sú doplnok k tomu...

@marcela_12 čím vyššiu máš nadváhu, tým viac kg zo začiatku dokážeš schudnúť......chudne sa kalorickým deficitom - čiže použi kalorické tabulky a na youtube máš kopec cvičení napr.Heather Robertson 12week
toto máš cvičenie na 1.deň

@mogaa Ďakujem