Naberanie svalov na zadku

Samozrejme, ze si mozes pomoct cvicenim. Tiez som nemala takmer ziadny zadok, proste ziadne krivky, plocha rit 😀 Drepy vedia urobit zazraky.

Neviem aku mas vysku a vahu, ale 1500 mne sa zda malo aj na redukcnu dietu, nie to pre bezny zivot. Mam este otazku - kolko mas rokov a ake problemy s kolenami mas, ked necvicis 🤔. Bolo by dobre cvicenie skonzultivat s ortopedom, lebo zsbisi od diagnozy - ale niektorym odporucaju prave pohyb, kde je koleno namahane - beh, bicyklovanie a neodporucaju pohyb, pri ktorom nahle menia smer (futbal, tenis, lyzovanie). No a k cvikom na zadok - vacsina zapaja kolena - drepy, vypady, mrtve tahy. Ak budes cvicit s dostatocne velkymi vahami a mat dostatok bielkovin v strave, sval ti bude rast. Odporucam dobreho trenera.

Ahoj, pri naberani je normalne nabrat okrem svalov aj nejaky tuk. Pokrocili cvicenci idu nasledne do deficitu s dostatkom bielkovin, aby spalil tuk, ale udrzali svaly.

Ale na zaciatok sa da spevnovat/naberat aj bez velkeho nadbytku. Avsak treba mat dostatok bielkovin v strave celkovo (mozes si pomoct aj proteinom, ale ten ta sam o sebe nezachrani)

Su aj izolovane cviky na zadok, ale vo vela cvikoch sa nevyhnes aj precviceniu svalov na stehnach.

@enmery Ano, jedna vec je, ze nie kazdy ma telo ako z magazinu, druha vec je, KAZDY z nas, by sa mal venovat cviceniu - pre vlastne zdravie. Mat sedave zamestnanie, nizky kaloricky prijem je pre zdravie horsie ako mat pravidelnu sportovu aktivitu a trebars aj nadvahu.

Pri naberaní získaš aj tuk.. záleží aj od genetiky, kde sa ti ten tuk ukladá. Ak chces mat tehličky a veľký zadok, to možné nie je. Mne sa našťastie ukladá na stehnách a zadku (čo je tiež mojim cieľom mat veľké), 3x do týždňa cvičím spodok (2x zadok, 1x stehná aj zadné). Lenže s naberanim sa mi ukladá tuk aj do rúk, rastu mi rýchlo, tak to korigujem menšími váhami lebo onedlho ich budem mat ako kamenár, ale bohužiaľ .. keď chcem mat jedno , nemôžem mat druhé 😁 pozri si izolačné cviky na zadok.. ide to, len treba dodržiavať rutinu a zameriat sa viac na to, čo chces, aby rástlo, ale s tým, že nezanedbávas úplne zvyšok tela

@co_co samotné drepy? asi si myslím že keď si úplne plochá na zadku tak treba brať aj nejaký ten proteín a cviky obmieňať aby si telo nezvyklo na danú aktivitu.

A je možné nabrať na zadok aj v deficite , ale každý mame inú predstavu, čo znamená zväčšiť zadok..

@dadis Ale veď ja nikde nesúhlasím, že to tak nemá byť. Svaly potrebujú pohyb. Ale je nereálne si myslieť, že baba so zadkom od postavy jablka bude mať riť ako kardašianka. Ona to ma umelé. Veľa ľudí to bohužiaľ ešte nechápe.

@enmery S tym len mozem suhlasit..a vsak da sa to cvicenim korigovat...ja mam siroke boky, nikdy ich uzke nebudem mat, avsak postavu mam sumernejsiu vdaka silovemu cviceniu - sirsie pevne ramena a vacsi zadok mam vdaka cvikom s vahami.. predtym som mala okruhle ovisnute plecia, zle drzanie tela, trciace spodne brucho a zadok plochy..

@dadis To je super, ja som reagovala na, že ako "nabrať svaly". Svaly sa nabrať nedajú, ich počet a funkcia je konečná a jediné, čo sa dá robiť, ich trénovať. A Inak ty si asi typ postavy hruška. Veď to je úplne super a neskutočne ženské. V dobrom závidím😍

@autorka Napíš mi správu.

@enmery Nabrat svaly sa mysli vo vseobecnosti svalova hypertrofia - teda zvacsenie objemu svalu a to teda vieme, ze je mozne..endomorfom a mezomorfom to ide jednoduchsie, ektomorfom tazsie

@eeerickal1 žiadny proteín brať nemusí, to nájdeš aj v strave - bielkoviny, stačí trošku snahy, a ak je skinny fat a začne pravidelne drepovať, tak to úplne stačí, pre prvé výsledky. Samozrejme, že nebude mať zadok ako fitnesska ale úplne stačí na to, aby spevnel 🙂

@denkabemommy Ja jej ani neodporúčam brať niekde práškovy proteín.Len sa s tým stretávam, že ženy nevedia ako fungujú svaly, že fakt skinny baba nebude mať riť ako tamtá herečka, ktorá to má od chirurga. Aj dispozície tela treba rešpektovať. A svaly trénovať.

@enmery ja som tam teba omylom označila, je to opravené, ospravedlňujem sa 🙃

@enmery s týmto samozrejme úplne súhlasím, častokrát to nie je ani zadok od chirurga ale len zo super appky na úpravu fotiek/videi 🙈

@denkabemommy Okrem iného🤣🤣🤣Ale ja fakt poznám ženy, hlavne mladé, ktoré to nechápu a mužov, ktorí to tiež nechápu a očakávajú od žien🤨

@enmery to je veľmi smutné, hlavne to, že to muži očakávajú od žien, práve od nich by človek čakal trošku rozvahy, nie pridávanie na komplexoch 🙈

Velmi zjednodusene povedane, na to, aby si mala svalnaty a gulaty zadok, nepotrebujes prijimat kalorie navyse. Zvysenim kalorii a cvicenim budes naberat svaly spolu s tukom na celom tele a zaroven budes celkovo priberat, a to asi nechces. Co sa tyka cvikov na zadok, je ich viac, ale uplny zaklad su drepy s cinkou. Bez toho sa neudeje nic. To je alfa omega. Samozrejme este dolezitejsia je strava. V pripade, ze nechces priberat na vahe, tak zaklad je maso, zemiaky, zelenina. Ziadne jedla z ktorych budes naberat akurat tuk, lebo aj ked budes mat zadok pevny a gulaty, ale zaroven na nom budes mat 5cm hrubku tuku, tak opticky bude stale plochy a nepekny. Ak by som vsak toto cele zhrunula do jedneho slova, tak DREPY 🙂