Môžem behať, keď vážim 110 kg?

A co tak rychla chodza?

odbornici to neodporucaju vzhladom na klbovu zataz...ale taka rychla chodza je efektivnejsia a setrnejsia ked uz sa ti chce von do prirody 🙂

@monuska112 no zaciatok bude urcite len rychla chodza a nie beh, ved moja kondička je v minuse, ale je čas zacat nieco robit :(

urcite nie beh
ked tak eliptik chodza s palickami plavanie vepa stastia. a nezabudni ze strava je 90percent uspechu

Rychla chodza do kopca, do schodov ti da zabrat aj bez behu a netrpia klby. Inak beh do kopca nezatazuje tak klby ako po rovine a je 2krat narocnejsi ako rovina. Treba sa snazit dopadat na spicky a nie na paty. Takze hor sa do hor rychlym krokom. Najdi si kopec, pobehni do kopca 20 metrov, potom rychly krok, zas 20 metrov. Cim strmsi, tym sa viac zadychas a spalis.

Baby. Ako sa vobec da ziskat kondicka?
Ja mam celkom ok vahu. Len… ja absolutne ked sme niekde na ture nevladzem. Pritom ako prechadzky. Na dvore. V dome milionkrat po schodoch. Ze pohybu popri 3detoch mam. Ale…
Beh u mna nehrozi. To ubehnen 30m a musim mat oddych.

maly dvur a velky bic.....obdivuji tvoji odvahu do toho

@maryetta Ak by su zacala behat postupne, urcite by si sa do toho dostala. Ja mam 41 a vcera som dala po lese takmer 10km. Ak su vygooglis, su treningove plany pre zaciatocnikov, ja beham podla hodiniek, dava mi to rozne typy bezeckych treningov, vcera ten lahky beh, zajtra mam 20s sprinty napr

Skús chodiť po schodoch

Máš obezitu a nie nadváhu a na takéto zaťažene kĺby je najlepšie plávanie, rychla chodza.

@autorka velmi dobre ti radia - rychla chodza, chodza do kopca, schody - vsetko ti pomoze sa k tomu dostat. Predtym ako zacnes behat skutocne je dobre su dat par treningov na posilnenie harmstringiv, zadnych casti stehna, aby si si neprivodila bezecke zranenie..tie mozes zatial cvucit, urcite tie cviky na nete najdes..a ked do jari das par kg dole, zlepsis kondicku a vybudujes svaly nohy, mozes na to postupne ist.

@maryetta kondicka sa ziskava zrychlenim pulzu. Ak aj nachodis 10000 krokov pomalym/ slimacim tempom kondicka lepsia nebude. Ale ak das 5000 krokov rychlim tempom tak sa bude zlepsovat

Odporúčam teraz v zime chôdzu max 30 min a potom den po dni pridávať po 5 minút a skončiť max na 1,5h. Práve som sa vrátil z prechádzky. Keď začne jar tak bicykel. Už v apríli môžeš začať bicyklovať. To čo robia v premenách sa mi nepáči. Oni posilňujú čo je dobre na to aby nezačali chudnúť zo svalov ale veľa energie im to nevezme. Zaklad je znížiť prijem a ten šport je len na to aby človek nezoslabol. Ak chceš schudnúť pohybom tak to treba niekoľko hodín denne makať fyzicky. Dobre je že stravou sa dá dosiahnuť to iste.

pri tychto kilach ziaden beh, ziadne chodenie po schodoch

pre teba rychla chodza, plavanie, bike

toto vsetko prve 2-3 mesiace, keď schudnes tak na 90 kg, spevnis, potom zacni riesit beh, inak si odpises kolena

@zuzinka888 kondícia sa zvyšuje mierne rýchlym tempom. Ja začínam každú cyklistickú sezónu vždy v marci pomalou jazdou v poklusovom tempe. To je asi 130 - 140 úderov za minútu. Začínam na 45 minutach a končím po 40 hodinách na 120 minutach. To je niekedy začiatkom mája Keď dokážem ísť rovnakou rýchlosťou 2 hodiny s tepom 130 - 140 tak mám ukončené budovanie základnej vytrvalosti a môžem ísť na vyššie tepy vyššie rýchlosti a dlhšie trasy. Je to bezbolestné a človek sa pri tom veľmi dobre cíti. Pozor chodiť sa nedá s tepom 130 iba ak 100. A poklus pri behu je zas okolo 140-150 úderov. Ale to nevadí každý druh záťaže ma inde posunuté tepové zóny. Takže mierna chôdza s trošku rýchlejším tempom je to isté ako jazda na bicykli pri 135 úderoch. Začni ale s pomalou chôdzou aby si zvykli svaly. A najprv len obdeň. Až po dvoch týždňoch začni pridávať aj minuty aj častotu prechádzok aj tempo. Na začiatok stačí že budeš chodiť tak rýchlo aby každá noha bola mierne zaťažená. Ono keď ideš veľmi pomaly tak paradoxne viac namáhaš nohy a kĺby a rovnako ak By si išla veľmi rýchlo taktiež to namáha svaly okolo kĺbov. Najlepšie je ísť tak mierne aby si cez každú nohu len tak sa prehupla. A tepovú frekvenciu si ľahko zvýšiš chôdzou do kopca. Nesnaž sa ísť 130 úderov to nedokážem ísť ani ja, iba vo veľmi strmom kopci a krátko. Chôdza a bicykel ako som písal ma veľmi rozdielne tepy.

Chodzou by som na Tvojom mieste zacala.
A hned

urcite chodza s palicami, aby si odlahcila kolena.

@slovakboy Praveze je uz dokazane, ze silovy trening ma na chudnutie lepsi efekt nez kardio 🤷‍♀️..ale ci tam je velky rozdiel, nvm. Urcite treba sklbit oba typy treningov..kazdy pohyb je lepsi nez ziadny..

plavam hravam tenis, prechadzky cca hodinu a pol, ano sice mam vahu ako mam, ale ci mi verite ci nie, nevyzeram na tolko kg (vsetci mi tipuju max 85) … preto som sa pytala na ten beh, ale vazim si a dakujem za kazdu radu 🙂
Skusim viac plavat a bicykel to nie :( to ja mam k nemu odpor, skor asi skusim korcule, ci?

Tak ono je dolezita aj strava.Pomer prijem-vydaj

Vyskusaj teda cviky na posilnenie tych harmstringov a podla mna mozes skusit ten beh podla planu pre uplnych zaciatocnikov. Najma si poriadne nastuduj, ako sa beha a skusaj si zatial len soravnu techniku. Ja tiez nie som tintitko, mam 70kg, ale dost svalnate telo (vela trenigov s trenermi)..a klop klop klop absolutne ziadne problemy s kolenami, klbami, chrbticou..zaklad su svaly, ale to vyzera, ze mas vybudovabe celkom dobre a spravna technika behu

Škoda bicykel je super tiež som za rýchlo chôdzu

Dobra je chodza alebo potom nordic walking, na zaciatok uplna parada, tiez som mala vyssiu vahu, zacala som sa chodit s palickami prechadzat a dobre mi to padlo, menej zatazujes klby.

Zacni plávať a cvicit vo vode. Behom si akurát tak "odpalis" kolena

Tak prechadzka a rychla chodza v tempe je rozdiel. Ked to zvladnes a spevnis, potom chod do behu…ale teda pri tych kg je zaklad strava

Beh s takouto váhou určite nie,najprv dlhšie prechádzky,potom rýchla chôdza a až úplne nakoniec beh. V prvom rade odporúčam zmeniť stravu,zhodiť pár kg a neskôr začať z behom napríklad . Lebo by to bol brutálny sok pre telo. A takisto aj zo stravou,nie radikálne,ale postupne. Ono nebude to za mesiac ani dva,rovnako ako si sa k takej váhe nedostala za krátky čas.

Ja by som u teba zacala len stravou a max prechadzky..casom beh ked budes mat aspon o 20 kg menej