Mám deficit, krokujem a v tabuľkách nie som v zelených číslach

@alofinka este moze byt,ze si priliz znizila mnozstvo kalorii, takze telo si uklada a robi zasoby....nie je dobre prilis malo jest....

Pri váhe 100 kilo a príjmu 1300kcal musíš chudnúť nech ješ čo ješ. Zle rátaš.

@alofinka ked zjesbtoto vsetko nikdy to nemoze bytvtolko kalorii ja sa riadim tiez kalorickymi tabulkami a kial idu pekne dole ale treba vediet co jest. A zapisovat vsetko. Zmensit porsie a vyradit zbytocne cukry ako kompot

@mila23 nepride mi ze by jedla prilis malo. Podla mna nevazi porsie a nezapisuje dobre

@alofinka a vieš dobre používať kalorické tabuľky? Tu máš návod ako na to:

@maria898 suhlasim, tiez myslim,ze prijatych kalorii bude viac..ale tazko takto hodnotit,ked nenapise kolko toho zje.....

@alofinka skus pridat vela zeleniny ku kazdemu jedlu..bud surovu alebo uvarenu na pare / vo vode....tam az tak nevadi ci si das o kusok brokolice alebo karfiolu viac ....a zaplnis zaludok a mas aj ziviny....
lebo napr. kompot mi pride uplne zbytocny...zbytocny cukor..to uz radsej nakrajana uhorka alebo kapusta....kompot ako zapisujes?

Dak print screen jedneho dvoch dni. Okrem toho 1300 kcal na 100kg zenu je zalostne malo. Je mozne ze bevazis uplne vsetko presne

@ckocka praveze chudnut nemusi, Ale priberat...nakolko ma strasne nizky prijem kcal a telo hladuje ( uklada )

@alofinka poriadne si nastav KT. Mas ich zle nastavene.
Ja mam 155cm, 47/49 kg - a mam 1500kcal pri udrziavacke
A tri vajicka?? Hmmm....
Uz len to, co si tu vypisala ten vzorovy jedalnicek - to je minimalne 2000kcal. Nie 1200/1300.

@alofinka to ze ješ kuracie tu co pomôže? Ty môžeš jest všetko mäso, len musíš vynechať tučné ap plotu ne potraviny, miesto ryze viac zeleniny, žiadne biele pečivo, a záleží aj od veľkosti porcie... Prečo si dáš na večeru to co na obed? To je ďalšia chýba, večera ma byt ľahká takže tam by som volila niečo so zeleninou.. A kde si nechala ovocie? Veľa ovocia... A veľa príjem tekutiny.. Na tvoju váhu aj 4litre vody vypiť a cvičiť, lebo chudnutie nie je iba o jedle, o krokoch... Takže hiit, cardio.. Musíš spaľovať tuky

@veronikaszabova Blbosť.

fakt si to vážim

50 gramov ryže v surovom stave, 120 g mäsa napr. ten kompót napr,100 g

hod sem screen jedneho dna napr.toho co si teraz spominala tiez mi to pride ze to musi byt viac ako 1200kcal. Inak to uz ani nehovorim ze na 100kg je to strasne malicko. Ja mam pri 66kg 1500kcal :o

@dm1 neviem tam hodiť screen píšem na PC

@alofinka na mna je toho kompotu - kedze predpokladam taka klasika s cukrom, aj dost ja by som skor dala zeleninu radsej. A olej si nepouzila ziadny pri priprave masa, ryze?

@alofinka To čo si uviedla je cca 450 - 550 kcal. Ak máš to isté na večeru je to 1000, 250 raňajky ak sú vajíčka len uvarené, jablko 110, polievka zeleninová 250. A máme to 1600. Bez akéhokolvek ďalšieho sústa, bez cukru či mlieka do kávy apod.

a keby som to aj zle počítala a mala okolo 1500 kca a tú chôdzu aj tak to nepôjde dole?

@alofinka skus fakt tie screeny takto tazko radit daju sa urobit aj na pc a potom vlozis ako foto. Zalezi ako mas nastavene tabulky, aky mas rezim. Ako dlho uz ides podla nich?

@alofinka Hovoríš že moc nejde, čo to znamená? Ideálne je -0,5, ak začínaš z velkej váhy -0,75kg za týždeň.

@dm1

@dm1

@alofinka A napr. tie polievky máš vyrátané zo svojich surovín alebo si našla nejakú polievku v tabulkách? To ti tiež urobí rozdiel.

tie polievky si asi nasla v zozname nezadavala si si sama svoje jedlo ze? lebo to nikdy nebude presne takto. A potom olej nepouzivas ani trosku? Ryzu si mala fakt 50g hotovej? lebo to je take mini mnozstvo ze az. Daj aj ten sumar kde mas tento den makra

@alofinka Ak skutočne príjmeš denne len okolo 1 300 kcal, tak to je veľmi málo, tvoje telo hladuje a ukladá si do zásoby aspoň to minimum, čo príjmeš. Preto nechudneš. Takýmto štýlom si len uškodíš. Odporúčila by som ti, ak to nevieš sama, aby si sa spojila s nejakým výživovým poradcom a nastavila vhodný kcal príjem a stravu. Ja som napr. pri váhe 65 kg prijímala v chudnúcej fáze cca 2 000 kcal pri tréningoch 3x do týždňa a schudla som na 58 kg behom pol roka, ale vybudovala som si svaly a chudla naozaj z tukov, nie vodu. Pri váhe 100 kg muselo tvoje telo dostať strašný šok takýmto drastickým znížením príjmu potravy a už dávno neplatí, že ak chce človek schudnúť, musí jesť len prsia s ryžou, treba pestrú s vyváženú stravu, bohatú aj na tuky, znížiť príjem sacharidov. Ak chceš naozaj trvalo schudnúť, znižuj kalorický príjem postupne, s pár týždňovým rozostupom, aby si telo zvyklo a hýb sa.

@ckocka polievku som našla v tabuľkách

@dm1 50 g surovej ryže čo je okolo 120 g varenej

@alofinka ok a co ten tuk pri vareni? ziadny nepouzivas?

@alofinka Ahoj rada by som ti poradila 🙂 je veľmi super ako si to zapisujes vidím že sa naozaj snažíš , baby ti chcú dobre poradiť ( nebudem sa teda moc opakovať ) ale skus si zapisovať úplne všetko aj olej ktorý pridas keď napríklad restuješ mäsko alebo podobne , baby majú pravdu a chcú ti len pomôcť ❤️ Verím že ak si to budeš zapisovať správne ten pokrok uvidis . Snaž sa mat vždy splnené bielkoviny tie sú pri chudnutí veľmi dôležité aspoň 110g na deň