Mám 163 cm a vážim 75 kg. Ako schudnúť?

@gerber58 áno, dá sa to zhodiť kalorickym deficitom. Ale ten vyplakavaním na fórach nedosiahneš

@gerber58 inak ako zaprenim sa to nepojde

určite vynechať sladkosti... možno aj to bude postačovať.

@janai1 vyplakávať vyzerá ináč mimochodom, ja som si prišla po radu od tých, ktorí sú ochotní mi odpovedať podla seba, takze diki

schudneš jedine kalorickým deficitom, nič iné nefunguje🙂buď prijmeš menej kalórií v strave alebo ich viac vydáš - cvičením - ideál je kombináciá

@gerber58 pozri si na sladkých tyčinkach koľko majú cukru, niekde je písané koľko musíš prejsť alebo bežať aby si to spálila. Potrebuješ kaloricky deficit a cvičiť. Začni chodiť, to je najjednoduchšie cvičenie. Žiadne zázračné nápoje nefungujú, musíš sa zaprieť a makať.

@gerber58 ano da sa to. Pred mesiacom som prestala kojit, nastavila som si v kalorickych tabulkach prijem a cvicim 4x do tyzdna vo fitku silovy trening. Mam zatial -5kg (za necele 2m ale nabrala som na svaloch, cize ja sledujem hlavne ubytok cm na mierach). Kaloricly deficit je klucovy na chudnutie, idealne je dosiahnut to treningom, kt ma aj ine benefity okrem chudnutia. Nuz a ak sa ti nechce cvicit, tak ti ostava uz iba radikalnejsie znizit kaloroe zo stravy 🤷🏼‍♀️

Cvičiť (niečo, čo Ťa bude baviť), zdravo sa stravovať, viac sa hýbať (chodiť pešo)- viac energie vydať ako prijať, jedine toto funguje...no hlavne VYDRŽAŤ! Skús sa nejako motivovať, napr. ak schudneš prvých x kíl, kúpiš si nové šaty, či si urobíš nejakú inú radosť...

@gerber58 musíš sa spravne nahnevať a ísť do toho a aj keď polavis treba sa vrátiť naspäť 💪💪💪💪💪 začni s tými tabuľkami to je najľahšie ako dodržať kaloricky deficit

163 cm a 75 kg je poriadne veľa. Ja mám totožnú výšku a váhu o +- 20 kg menej. Jem veľa, jem sladkosti, ale mám veľa pohybu. Denne 30-60 minút beh alebo na striedačku bicykel cca 20 km… ak nedokážeš udržať diétny režim, skús to športom …

@gerber58 Kalorický deficit, silový tréning + kardio

@gerber58 strava je zaklad. Uvedom si ze napr 250 kalorii sladkeho zjes za dve minuty ale spalit ich cvicenim trva ovela dlhsie.
Tvoja tuzba jest sladke je asi silnejsia ako tuzba schudnut momentalne

Odporucam kaloricke tabulky. Mne pomaha len to, ale ja mam aj znizenu funkciu stitnej zlazy

Kaloricky deficit (môžeš v ňom jest aj sladké, no sladké ma veľa kcal, čiže jedno na úkor druhého)
Cvičenie ake ti bude vyhovovať - silový tréning, pilates, plávanie, beh, korčule, bike, tabata....
10 000 krokov denne.
Ja sa držím tohto - what you are not changing, you choosing. Čiže disciplína, sebazaprenie.

@gerber58 hej, milión razy si treba prečítať tu istú odpoveď 🤣 Nikto to za teba neurobí totižto a čítaním toho istého stále dookola neschudneš

@gerber58 a co sladke jedavas? Normalne napis a aspon tie najhorsie zrusis na zaciatok

@andaluzia12 ja mám 164 a mám 70 kíl - a vôbec to v mojom veku nie je veľa - a mám viac svalov ako vačšina žien... mám veľkosť M alebo 38 , to sa mi tak strašné nezdá 🙂

@biba_18 ty ale asi nebudeš ten prípad že potrebuješ schudnúť … každopádne váha nieje rozhodujúci faktor, predpokladám že autorka ma väčši podiel tuku nakoľko chudnúť chce, ty ak máš viac svalov, môžeš mať aj pri 70 kg peknú postavu

@gerber58 Ja som schudla behom a upravou stravy. Ale ten beh nielen tak lightovo, ale 7-8 km par krat tyzdenne. Na dovolenke som na beziacom pase bezala hodinu vkuse, inak beham vonku, aj v zime. Mam cez 50 a ide to. Mne ale stacilo schudnut tak 5 kil, podarilo sa mi viac. Mna cvicenie brutal nebavi.

Ja som sa pred dvoma tyzdnami zatala a prestala som uplne jest sladke. Davam si mensie porcie a posledne jedlo dna okolo 18.00 (tu ale zalezi kedy chodis spat, ja neskoro, takze mi este dovtedy vytravi). Necvicim, len vsade chodim peso a bezny telocvik okolo deti a domacnosti. Uz teraz mam dole 4kg..

Mozes jest sladke ;) Lenze miesto plnohodnotneho zeleninovo-proteinoveho obedu co ti bude travit 4 hodiny si mozes dat dva keksiky, po ktorych budes hladna za pol hodinu, ale kaloricky to bude rovnake. Rozhodnutie je na tebe.

@gerber58 vyzleč sa pred zrkadlom a povedz či si spokojná alebo nie ak nie máš motiváciu napraviť to, jedine ako schudnúť je upraviť svoj životný štýl aby ti to vydržalo dlhodobo , sladkosti nekupuj a bude sa ti lepšie odvykať keď to nebudeš mať po ruke 😉

Ja som schudla úpravou stravy, cvičením a ano vyradenim sladkosti

ideálne je zatiahnuť kalorické tabuľky aby si vedela koľko reálne ješ lebo tam si musíš zaznamenať všetko čo skonzumuješ aby to malo byť zmysel... strata váhy na konkrétnych miestach je blud nech ti ktokoľvek hovorí čokoľvek chudnúť budeš z celého tela naraz a pravdepodobne pneumatika a stehná budú posledné lebo máš genetickú predispozíciu na to aby sa to tam ukladali kilá... ja to mam na zadku a stehnách napr. ... ja som tiež závislá na sladkostiach a pomohlo mi piť večer a počas dňa čaj so škoricou a raňajkovať slané raňajky ako vajíčka, sendvič, wrap a pod. beriem si to do roboty.... čaj je prakticky hocijaký akurát v ňom buď vyluhujem škoricovú tyčinku alebo dám 2 štipky mletej škorice do čaju ... zvyčajne si spravím 2l krčah a to nevypijem po robote doma a zvyšok pijem behom dňa ďalší deň v robote studené.... podotýkam že som na tom bola s inzulínom tak, že mi doktor diagnostikoval pred diabetologický stav... dá sa to len musíš veľmi vnímať čo robíš a zabralo aj zaradiť kávu do jedálnička aby som po obede nezjedla celú cukráreň - nechuti mi ale pol deci do seba do seba proste kopnem

Proste sa musíš zaprieť. Bud chceš schudnúť, alebo nie. A prestať jest hlúposti. Brucho sa robi v kuchyni a pokiaľ nie si v kalorickom deficite, tak neschudnes. Mne pomohol prerušovany post. Ale to proste musíš zmeniť celé nastavenie. Nie ze 2 týždne dieta a potom zase do starých koľají. Takto to nefunguje. Chudla som po tehotenstve, všetky kilá mi ostali. Zhodila som všetky. Telo mam ako predtým. Fungovala som na raňajkách a obede. Posledne jedlo cca 15 ;00 a do rána nic. A žiadne sladké, žiadne kolace, nič.. teraz? Mam svoju váhu a som spokojná. A úplne som prestala jest somariny.. bud to chceš, alebo nie...nič iné neexistuje

@ada_alica a ktore tabuľky si dobre dakujem

Chuť na sladké je väčšinou, keď ješ nepravidelne a zle, takže len sa kriticky pozrieť čo zjes za celý deň gro chudnutia je strava no a sebazaprenie, výdrž bez toho to nepôjde.Ak budeš športovať a zistíš, že keksík musíš 2 hodiny bicyklovat, aby si ho spalila potom si rozmyslia či si ho dáš
Ak budeš jesť bielkoviny nebudeš hladovať, vynechávať jedlo nebudeš mať vlci hlad