Mám 16 rokov a 75 kg. Ako schudnúť?

@taynee ďakujem za radu😀

@taynee ja som nerobila nič z toho čo píšeš okrem cvičenia a schudla som.Stacilo byť v kalorickom deficite, to je jediné čo funguje.

@nikha2809 viac pohybu ako prijmeš kalórií?

Áno, viac pohybu ako prijatých kalórií.Ja som chudla kalorickymi tabuľkami.Hlavné je ich mať správne nastavené, v skupine cesta k mojej premene tu na MK máš komplet návod ako na to, keď si nebudeš niečím istá kľudne sa spýtaj, baby ti poradia

@nikha2809 ja mám menej pohybu než prijmem no ale mám strach že ak aj schudnem že sa to potom vráti keď nebudem mať čas cvičiť a tak

Tam nejde iba o pohyb, kalórie sa spaľujú aj inými vecami, nastuduj si veci o bazalnom metabolizme a kalorickom deficite

Preto si treba stiahnuť a správne nastaviť kalorické tabuľky. Nič nemusíš vyraďovať. A už vôbec nie vylúčiť ryžu, zemiaky.. potrebuješ sacharidy aj tuky. Ja som schudla aj s kofolou, aj s hambacom, pizzou.. nie pravidelne samozrejme. Proste ide o to, narvať to do tabuliek a mať bielkoviny v zelenom.

@panda21 presne.A jesť ako chces, žiadne že 5x denne malé porcie treba, toto by som napr.ja nedala ja sa potrebujem poriadne najesť 3x denne napr

@nikha2809 ja mám tiež iba 3 jedla denne, keby jem častejšie, tak som furt hladná. Ale je mám 700+1000+600.. neviem si predstaviť zobat celý deň a prísť o cestoviny, ryžu, pečene zemiaky..

@panda21 a koľko denne cvičiš?

Všetko to je len o nadstavení v hlave a kalorickom deficite. Keď nechceš športovať nemusíš, len musíš byť v tom deficite. Aj keď by som ti odporučila na začiatok, nech ti niekto skúsenejší vypočíta BM a nadstavil ti koľko kcal cez deň budeš prijímať aby si bola v deficite.

Hodinu denne ale s váhami. 4x do týždňa. Ale 2300-2400 sú moje udržiavacie kalórie aby som už nechudla (po druhom pôrode sa mi telo znova zbláznilo a začalo enormne chudnúť).
Ty si mladá, telo funguje. Aj pri žiadnej aktivite ti stačí jesť 1800kcal a schudnes.

@panda21 ja zjem bežne aj 2600kalorii

@panda21 dneska som zjedla 1300kalorii a podľa tabuliek som vydala za dnešok 300kalorii

No takto. Ideš s extrému do extrému. Máš stiahnuté a správne nastavené tabuľky?
Do nich sa nezapisuje aktivita. Iba čisto príjem.