Mám 16 rokov a 75 kg. Ako schudnúť?
Zdravím vás chcem sa poradiť mám 16 rokov 168cm a 75kg a to je ten problém myslím že je to moc a aj sa tak cítim chcel by som nejako tie kilá zhodiť lenže som typ človeka čo miluje jedlo a jem pomerne dosť takže to budem musieť obmedziť a chcem sa spýtať čo najviac pomáha na chudnutie aké cvičenie aká aktivita alebo tak máte skúsenosti čo vám pomohlo najviac schudnúť?
@nikha2809 viac pohybu ako prijmeš kalórií?
Áno, viac pohybu ako prijatých kalórií.Ja som chudla kalorickymi tabuľkami.Hlavné je ich mať správne nastavené, v skupine cesta k mojej premene tu na MK máš komplet návod ako na to, keď si nebudeš niečím istá kľudne sa spýtaj, baby ti poradia
@nikha2809 ja mám menej pohybu než prijmem no ale mám strach že ak aj schudnem že sa to potom vráti keď nebudem mať čas cvičiť a tak
Tam nejde iba o pohyb, kalórie sa spaľujú aj inými vecami, nastuduj si veci o bazalnom metabolizme a kalorickom deficite
Preto si treba stiahnuť a správne nastaviť kalorické tabuľky. Nič nemusíš vyraďovať. A už vôbec nie vylúčiť ryžu, zemiaky.. potrebuješ sacharidy aj tuky. Ja som schudla aj s kofolou, aj s hambacom, pizzou.. nie pravidelne samozrejme. Proste ide o to, narvať to do tabuliek a mať bielkoviny v zelenom.
@panda21 a koľko denne cvičiš?
Všetko to je len o nadstavení v hlave a kalorickom deficite. Keď nechceš športovať nemusíš, len musíš byť v tom deficite. Aj keď by som ti odporučila na začiatok, nech ti niekto skúsenejší vypočíta BM a nadstavil ti koľko kcal cez deň budeš prijímať aby si bola v deficite.
Hodinu denne ale s váhami. 4x do týždňa. Ale 2300-2400 sú moje udržiavacie kalórie aby som už nechudla (po druhom pôrode sa mi telo znova zbláznilo a začalo enormne chudnúť).
Ty si mladá, telo funguje. Aj pri žiadnej aktivite ti stačí jesť 1800kcal a schudnes.
@panda21 ja zjem bežne aj 2600kalorii
@panda21 dneska som zjedla 1300kalorii a podľa tabuliek som vydala za dnešok 300kalorii
No takto. Ideš s extrému do extrému. Máš stiahnuté a správne nastavené tabuľky?
Do nich sa nezapisuje aktivita. Iba čisto príjem.
