Koľko prijať denne kcal, aby som schudla?

@inka1826 chceš presne univerzálne číslo? Také neexistuje.
Stiahni si napr. kalorické tabuľky, SPRÁVNE si ich nastav a zapisuje POCTIVO. Po cca mesiaci môžeš vyvodiť nejaké závery z nastavenia a upraviť ich podľa tvojej potreby

@majamat no vyška je 165 cm a váha okolo 53kg 13 skoro 14 rokov denne prijmam okolo 1300kcal dufam + do toho prechatcky a nejaký ten pohyb

@janai1 ďakujem kaloricke tabulky som si stiahla už dávnejšie ale po nahodení výšky váhy atď. my to nahodilo nezmyselný denný prijem kcal nieco okolo 2500 sa mi zda ja som si to zmenila na 1300

@inka1826 nezmyselný? Nezmyselný je skôr 1300 😉
Ale ako vravím, treba si ich nastaviť správne a aj to správne zapisovať

@janai1 praveže moc neviem ako zistiť moj denný prijem koľko mám prijať ale kaloricke tabulky mi to urcite nastavili nesprávne lebo mojmu pratovy ktory je mozno tak o 20 kg tažši vyšší aj starši to nastavilo okolo 1800 a mne to nastavilo priliz velke číslo podla mňa

@inka1826 keď zjem menej ako 2000 kalórii tak som hladná a 100% schudnem. Keby som zjedla 1300 cal tak zomriem od hladu. Nemám sedavé zamestnanie, tak možno aj preto. Výška 168, váha 58

@sisaka mne celkom stačí 1300 kcal necítim sa vôbec unavená ani hladná a sažím sa jesť dostatok bielkovín mozno do buducna by som uvitala trošku viac ale momentalne sa snažím schudnúť ale tak neviem pri kolkých kcal začnem chudnúť

Zle si si nastavila kaloricke. Orientuj sa podla brata. 100kg clovek bezna sedava cinnost v office ma 2000kcal, 90kg 1900 kcal, uber vzdy po -10kg o -100kcal. Tvoj brat asi okolo 80kg ma 1800kcal,... Pri 53 kg by si mala prijimat asi 1530 kcal, aby si si udrzala vahu. Ak jes 1300 kcal a este nechudnes, tak si permanentne podvyzivena a telo je v nudzovom mode. A inak co chces este chudnut z 53kg ...?
Skor jest 1500kcal a pridat pohyb a cvicenie so zavaziami. Uberat mechanicky kcal sa da iba do urcitej miery.

@chodec15 ešte len začínam z 1300kcal takže nwm či pri noch schudnem ale vraví sa že by si mala byť v deficiťe okolo 200kcal keď chceš chudnúť a to teda asi dodržiavam

@inka1826 Najdi si kalkulacku podla Jozefa Totha. Ta ti vypocita vsetko podla zadanych paramentrov a nasledne si to podla toho nastav v kalorickych tabulkach, je to presnejsie.

@barbora0308 a v čom je to presnejsie? Keď zadám tie isté hodnoty do KT a do kalkulačky totha tak mi vyjdu tie isté čísla

@inka1826 to ti mam 3x písať to isté? Tie tabuľky treba správne nastaviť. Výška, váha, cieľ, % tuku a aktivita

@janai1 mne napriklad nevysli, potrebujem prijat o 200 Kcl menej, zjavne zavazilo aj typ postavy (ukladanie tuku), ktora sa tam uvadza.

@inka1826 nadstavila som do KT tvoj vek, vysku, vahu a stredne aktivny rezim a vyslo mi, ze mas zjest 1730kcal.

keby znizim aktivitu, malo aktivny rezim, tak to vychadza 1555kcal.
ako som pisala, mas podvahu, nechudni. je to nezmysel, mozes si zarobit na problemy.

teda teraz citam po sebe, co pisem za nezmysly. , nemas podvahu,a le keby schudnes, tak uz mas teraz si akurat.

@inka1826 ty absolútne nepotrebuješ chudnut máš ok váhu k svojej výške, ak nie si spokojná s postavou, začni cvičiť ,ale určite neprijimaj 1300kcal

@monillia mne v tabulke vyšlo že by som mala jest okolo tých 1300kcal ak chcem schudnúť tak neviem teda

@inka1826 aku si si dala aktivitu? mne na tvoje miery vyslo o 250kcal viac pri nizkej aktivite. nemas to dobre nadstavene.

@majamat dala som lahkú aktivitu lebo neviem aká aktivita sú prechácky a všetko ine ako má byť na kalkulačke mateja tótha

@inka1826 ale ved ja ked dam lahku tak mi da na tvoje miery 1555kcal.

@inka1826 však vyššie si písala, že v KT ti vyšlo vyše 2000 a 1300 si si nastavila sama.

@majamat neviem prečo to je tak

@janai1 orientačne som si nastavila kcal podla bmi nejakeho na internete už dávnejšie lebo vyše 2000 mi to nevhtiac nastavilo asi lebo nejake hodnoti som tam nemala zadané

@inka1826 tak si to skontroluj, ci tam mas vsetko ako mas amt.
da si svoju vysku, svoju hmotnost, v nadstaveni jedalnicku si daj ciel - schudnut, cielova hmotnost, dala som 50kg, miera denenj aktivity - lahko aktivny.

tu je rozpis aktivit - rezimov

@inka1826 1300 máš možno bazal, to je strašne málo. Nefixuj sa na váhu, ku svojej výške ju máš ok.Ak nie si spokojná s postavou začni cvičiť

Si 13 rocne dievca s peknou vahou,( dcera ta podobne cisla a je chudunka). A mas ty vlastne menstruaciu? Preco chces chudnut ratanim kalorii. Tebe musi stacit vylucit sladkosti a viac sa hybat. Tvoje telo je este vo vyvoji a bude sa menit formovat .Telo potrebuje tuk aby ti narastli prsia a zadok= zenska postava nie detska rovna ako lata.

Si vo vývine, máš ideálnu váhu a výšku. Začni poriadne jesť a prestaň chudnúť, lebo si aj hormóny a menštruáciou rozhadzes. Nemáš ani 14, začni sa viac hýbať a viac jesť. Urobíš pre svoje telo oveľa viac, ako ísť pod bazal.

@zuzinka888 som uplne zdrava aj ms mam len chcem zdravsie jest a aby som mala trocha krajsiu postavu trochu svhudnut a zacat cvičiť to je všetko

@inka1826 problemje, ez trochu krajsiu postavu mat nebudes. vychudnute dievca nema peknu postavu, ano, kazda sme ina a su zeinky, ktore su vlemi stihle, ale casto ani pribrat uplne nevedia poznam take.
ty fakt nemas co chudnut.

ms mas, lebo mas teraz vahu v norme, no ak budes mat pod normu,t ak uz mat nemusis. pre spravnu funkciu organizmu a hlavne hormonalny system potrebujes mat aj nejaky podkozny tuk.