Koľko času denne cvičíte?
Stačí pol hodinka denne? Niekde som čítala, že treba
1-2h
Podla toho kolko kalorii potrebujes spalit, alebo len tak udrzat sa fit. Skus si pozriet na nete, ktore cvicenie kolko pali cca +- sa mozes od toho odpichnut.
Zavisi od cielov, ktore chces dosiahnut. Ze ja mam 3x do tyzdna silovy trening a kazdy den hodinu rychlej chodze ti nijake pre teba dolezite info neda.
Ja nic... Nemam energiu
Necvicim chodim na biku doma po schodoch po zahrade velkej robim v nej kosim velky pozemok neistava cas a nechce sa mi ani
40 až 60 minút rotoped
30 min - 1,5 hod (beh, alebo cvicenie)+ okrem toho 8- 11 tis krokov, drzim sa uz velmi vela rokov 😊. Ale chce to silnu disciplinu a niekedy aj vstavanie pred 5 rano ak mi inak nevychadza den.
Nemusis cvicit denne. Ak potrebujes schudnut, ci vytvarovat si postavu. Ak budes cvicit kardio (bicykel, beh, chodenie, rozny jumping a pod.) - potrebujes tomu dat minimalne 45 minut aby ti zacalo telo realne spalovat. Ak chces s posilnovanim, vtedy je potrebne aspon 20 minut kardio na rozohriatie svalov a potom silove cvicenie 40-45 minut. Na to aby si videla realne vysledky za 3-4 mesiace (bez jo-jo efektu) potrebujes cvicit 4x tyzdenne. Ak k tomu pridas aj prijemnu prechadzku aspon 4-6km volnejsim tempom, pre teba lepsie. Treba samozrejme upravit stravu lebo to ide ruka v ruke. Ak mas kondiciu nula vratane vydrze nula, nevadi - dolezite je rozhodnut sa a zacat ale pozvolne. Treba mysliet na pozitivnu motivaciu a prinutit sa ist aspon von na prechadzku a potom postupne pohybu pridavat.Pol hodinka denne je dobra na uplny zaciatok (prechadzky) ak mas silnejsiu postavu a vacsiu nadvahu. Ak nie, tak potom pol hodina nie je velmi dostacujuca. Pohyb mas - ano ale nie je to realne cvicenie.
Necvicim nemám na to energiu
Co konkretne? Kardio, silovy trening?
cvicim denne 1,5 hodiny. ano denne dokonca aj ked som chora. ale to je len docasny stav kym sa dostanem na svoj ciel. potom mam v plane cvicit 3x do tyzdna max 45 minut a popri tom chodit alebo bicyklovat.
je to totiz pre mna strasne obmedzujuce a vycerpavajuce tolko cvicit lebo ked ratam pripravu, sprchu, vlasy .... zaberie mi to dve hodiny a to je pri troch detoch vela. zatial som na RD ale ked pojdem do prace to bude uplne nerealne.
Záleží či kvôli chudnutiu alebo udržiavať sa alebo nejaký konkrétny cieľ.A je milión cvičení a športov čo nemôžeš porovnávať.Hodina behu je niečo iné ako hodina vo vode.Mne vyhovuje 30min na stepperi+nejaké posilňovacie cviky cca každý druhý deň+fyzicky náročná práca+dom+deti+záhrada na udržanie sa vo forme mi to bohato stačí.
Necvičim...s deťmi som stale v jednom behu😁.
Cvicim kazdy den 30-40min
Necvicim,nemam ani cas ani chut
A kde sú čítala ze treba toľko denne cvicit? Každý deň rolky čas cvičiť môže byť skôr kontraproduktívne. Telo potrebuje aj regenerovať
Pred týždňom som zacala cvicit s kilovymi činkami😂, ale len ruky, ramená, lebo mi tam visi koža a fakt mi to vadí. Okrem toho len vela chôdze...
ide o tep
@kubkovamama kvôli chudnutiu
cca hodinu
polhodinka je urcite lepsia ako nic.
Ale aby som zodpovedala otazku...
Podľa WHO:
.......
Adults aged 18–64 years
should do at least 150–300 minutes of moderate-intensity aerobic physical activity;
or at least 75–150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity; or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity throughout the week
should also do muscle-strengthening activities at moderate or greater intensity that involve all major muscle groups on 2 or more days a week, as these provide additional health benefits.
may increase moderate-intensity aerobic physical activity to more than 300 minutes; or do more than 150 minutes of vigorous-intensity aerobic physical activity; or an equivalent combination of moderate- and vigorous-intensity activity throughout the week for additional health benefits.
should limit the amount of time spent being sedentary. Replacing sedentary time with physical activity of any intensity (including light intensity) provides health benefits, and
to help reduce the detrimental effects of high levels of sedentary behaviour on health, all adults and older adults should aim to do more than the recommended levels of moderate- to vigorous-intensity physical activity
ani hodku ,ale kazdy den mam cca 10000krokov a to mi staci...sem tam bike do toho ..