Kalorický príjem pre 65-kilogramovú ženu s výškou 164 cm
Mám 65kg, 164cm a 23 rokov. Myslíte že 1400 kcal je vhodných do deficitu keď mám sedavé zamestnanie a málo pohybu do 10k krokov denne? Určite pridám pohyb, ale to bude maximálne nejaký workout alebo plávanie tri krát do týždňa. Nebude tých 1400 malo keď mám bazal 1350? Takto som si to vypocítala podľa vzorca, KT vypočítali podobne čísla a hodinky mi ukazuju že výdaj mám okolo 1600-1700. Budem sa snažiť výdaj navýšiť, ale robím 12ky za počítačom takže si viete predstaviť ako sa asi hýbem.
@osky najlepšie sa cítim pri 52. Tiež nechcem chudnúť rýchlo, je mi jasné, že keby schudnem 10 kíl za dva mesiace tak nastane taky jojo efekt, že môžem mať v konečnom dôsledku 70. Ale zas nechcem chudnúť úplne pomaly, aby ma to nedemotivovalo.
podla mna je to vela, zvlast kef mas sedavé zamestnanie
Ahoj skús začať najskôr na vyšších kalóriách a pozoruj čo to urobí ak nebudeš chudnúť tak si ich zníž a ešte jedna vec pre ľudí čo trávia veľa času za Pc sa dá kúpiť taká plošina na chodenie 🙂 stojíš chodíš a robíš na pc zároveň takže máš aj pohyb
Treba si zadat aj ciel,na kolko kg chces zhodit a aj ako rychlo.
Ja som si dala 2 kg mesiac
Nechcela som z toho.mat Streß...
A tiez som si tam nedaval ziadnu telesnu aktivitu ,pretoze to ti potom skresli.