Kalorický príjem
Ahojte. Chcem sa dostať do formy 💪🏼
Koľko kalórií je pre mna optimálnych?
Žena, 29rokov, 165cm, 59kg, sedavé zamestnanie, cvičím ale už dlhodobo (4x do týždňa silovo) + 1 alebo 2x beh (maximálne 5km)
Cieľ- schudnúť na 55kg (do leta 😂) alebo ideálne hneď 😂
Našla som niečo takého, je to ok?
Ďakujem
@juliacenc Len ja neviem koľko kalórii potrebujem. Toto je vypočítané (z jednej stránky iba)
Nemusis riesit kalorie. Jedz tak ako jes, v tomto nemusis nic menit. Len nasad fasting a tych 5 kil das dole
Skús si to vypočítať tu. Je tam aj online kalkulačka alebo si to sama prerátaš z toho vzorca tam plus potom podľa pokynov vynásob aktivitou.
https://gymbeam.sk/blog/bmr-kalkulacka/
Určite nie 1374kcal, to je strasne malo. 1700-1800 podľa mňa keďže aj cvičíš. Skus pozrieť na nete je veľa kalkulačiek a skus si to nejak spriemerovat
daj si kalkulacku jozefa totha, zadas ai aj level aktivity - neexist ak dvihas vahy 4x tyzdenne iba 93g proteínu. Sak to este v deficite prides aj o nejake svaly, nielen tuk. jeho kalkulacka mi pri tvojich treningoch vyhadzuje 132g proteinu a ako mierny deficit 1800kaloeii denne (to je tak na kilo mesacne). vies si zvolit vacsi deficit na 2-3kg mesacne, staci si zakliknut. ak vies svoje % tuku aj to zadas a budes to mat presne
Toto je málo kalórií, treba pridať aspoň tých 1800-2000, keď cvičis
Okey baby. Naštudujem si to. Ale pol dňa presedim v kancelárii ☹️
To je jedno ze presedis, bazalny metabolizmus pracuje aj keby len ležis a nepohnes prstom. Treba určite viac kcal prijať keď cvičíš a chodis behať
Pri tvojej uz tak super vahe a pohybe, by som povedala, ze tych 5kil das dole fastingom a kalorie nemusis upravovat vobec