Kalorický deficit

Veľa. Ja mám nastavené 1250.

skús znižiť na 1300 - 1500/ 2000 je dosť

Ak manualne nepracujes, tak mi 2000 pripada velmi vela ak chces redukovat vahu. Nastavila by som si tak 1500 a prijem bielkovin 2g/kg. Zalezi to aj od toho ako intenzivne cvicis alebo teda aky mas vydaj nad bazal.

je to velmi vela

@milanemila som na materskej, polročné dieta a cvicim hiit 4-5x tyzdene 40 min

@tenerifka tak mi to vyrátalo ba základe dannej aktivity

@h2 a koľko máš kg a vy,sku?

Ahoj, vôbec to nemusí byť veľa. Keď si za mesiac schudla 3kg tak to máš dobré nastavené. Určite by som ešte týždeň, dva vydržala. Prepočitala by som kcal až keby sa ani po tom čase váha nezmenila. Keď chceš napíš mi, tiež držím KT. 🙂

Tak to predpokladam, ze mas aj cez den pohyb nejake kocikovanie a tak. Dalsia otazka je, ci este kojis, lebo ak ano, tak by som do nejakeho kaloricleho deficitu vobec nesla. Ja som napriklad ani pol roka po porode nemala hormony pocitovo uplne tak ako pred tehotenstvom, tak aj toto moze byt dovod preco ti vaha stoji. Skus na nejake 2-3 tyzdne znizit prijem na 1500-1700 a navysit bielkoviny a uvidis.

@caeli máš ss

@milanemila nekojiim ani som nekojila

@h2 toto máš zúfalo málo, to je príjem 12 r dieťaťa

@autor skús ešte týždeň dva vydržať na tomto prijme až keď sa to nepohne smerom dolu zniz o 200,viac určite nie .3kg za mesiac je pekný výsledok

Tak potom to kludne stiahnu na tych 1500 a uvidis ci sa to za nejake 2-3 tyudne pohne smerom dole. Uvidis ako sa budes citit, ak by si fakt bola extra hladna resp. sa citila slaba, tak navysis.

aky mas bazalny metabolizmus?

@felycity nemusi to byt vela, zavisi od toho, kolko meria, kolko vazi a aky ma bazal/denny priemerny vydaj

@monillia Ďakujem, čakala som podobnú odpoveď. Viem, čo robím.

@h2 tvoje telo ,tvoja vec

Autorka, mám 164cm aktuálne cca 66kg. Teda dúfam. Vážim sa raz za dva týždne, častejšie som si zakázala. Ale ja už som "stará teta", mne už sa chudne strašne ťažko.

Mate v kalorickych tabulkach nastavenu cielovu hmotnost? Podla toho mi preratalo denny prijem kcal

Pokud stoji vaha, tak nejspis nejsi v deficitu. Ale z jednoho tydne nemuzes vychazet. Meris se nebo jenom vazis? Ja bych jeste vydrzela tak 2-3 tydny, pokud se vaha nehne ani pak, tak mas 2 moznosti, bud pridas pohyb/aktivity nebo podseknes prijem - vetsinou tak o 100-200kcal. A prosimte ne, 1250 nebo 1500kcal neni pro tebe dobry prijem.

zbytocne zeny pisete malo/vela, ja mam nastavene takto 🤷‍♀️ kazda predsa mame inu vysku, vahu, priebeh dna, kaloricky vydaj a pod. - takze ak si schudla 3 kg za mesiac evidentne to mas nastavene dobre, ak sa to nepohne najblizsie 2-3 tyzdne, tak asi treba prepocitat, skusila by som si este vypocitat bazalny metabolizmus na nejakej inej kalkulacke a uvidis, co ti vyjde tam - okolo 1500 kcal tipujem a to je len bazal, ak si aktivna, tak musis prijat viac a aj tak budes v deficite

@h2
@felycity
@milanemila
@tenerifka

Nie nie neraďte jej prosim znižovať an 1200-1500 kcal prosim🤐🙉

@autorka ak cvicis ako pises 4-5x do týždňa hit kľudne 2000kcal je akurát vôbec to nemusí byt zle. Pokial si chudla ako pise @caeli nieje to nastavené zle, telo nebude stále chudnut ani to nechci rýchlo a nevaz sa toľko stačí raz za mesiac. Úplne zbytočne len sa demotivujes hlavne prosim to teraz nedropni o 500-600 kcal nižšie ako si 👁🙉 jedine čo by sa stalo zeee…. Jasne zo začiatku bude chudnut dajme tomu mesiac dva a potom? Potom sa to pekne vsetko zastavi ty už nižšie s kalorickou nepojdes lebo nemôžeš a dostaneš sa k tomu že budeš hladovkovat na 1500kcal a budeš ešte aj nestastna že to dalej neklesa. Nebude ani zhodis tuk svalstvo a celé to bude vyzerat no👀

@zuzuliennka1 1550kcal

@autorka To je cca ako moj bazal 🙂 a teda papam ešte viac ako ty takze sa toho ozaj neboj

@biaa Neradím. Píšem, koľko mám ja. Keby som ja prijímala 2000kcal, priberala by som.

@biaa pisala som 1500-1600 nie 1200 🤷🏼‍♀️
A v zhladom na vysku a vahu to nie je ziden extrem pri priemernej aktivite.