Dá sa schudnúť 20 kg za 4 mesiace?

Dá. Problém bude to udržať. Osobná skúsenosť:
Celodenna strava vitabox (absolútne žiadne iné jedlo ), pitie len voda, cvičenie 4xdo týždňa (cvičím doma cca hodinu) . Osobne si to aj držím, ale teda chce to ozaj režim.... 175 cm, počiatočná váha po pôrode 90. Teraz udržiavame 65-67 kg.

Chod do skupiny "cesta k mojej premene"

to máš 5 kg za mesiac... niečo cez 1 kg za týždeň... dá sa to, len aby si tu potom aj udržala.
najideálnejšie je chudnutie 0,5 kg za týždeň. ak je to viac - riskuješ jojo efekt.

@martinka13 vau,super výkon 💪💪

@pe_mi ešte som zabudla dodať, že teraz mam z vitaboxu už len obedy. Raňajky a veceru si riešim sama a fungujem na prerušovanom pôste vyše 2 rokov. To mi vyhovuje najviac.

20kg z 89 je podla mna vela...

Ak je 20 nereálne , myslite že 15 by sa dalo v pohode dosiahnuť ? Aby som mala cca tých 74-75

ano da sa vsetko. ja som z 93 schudla na 70 za 4 mesiace. ale bola som na seba fakt prisna a vazila a zapisovala som si kazdu jedno kaloriu co som prijala. a nejedla som vobec vela. vahu udrzujem uz rok

tak cisto matematicky, kilo tuku je 7500 kalorii x 20 kg deleno 120 dni co na to mas, len za predpokladu, za fakt spalis cez 3000 - to je dost tazke, tak denne potrebujes deficit 1250 kalorii... zjedz okolo 1800 denne teda

Inac teda vydaj 3200 kcal je dost vela nie? Ak ma zena priemerne vydaj nejakych 1800 a k tomu cvicenie... 3200 mi teda pride ze musis neskutocne makat cez den...

@laurikasarinkaq tie spalene kcal čo ukazujú hodinky sú veľmi orientačné, toho by som sa vôbec nedrzala. Skôr správne nastaviť kaloricke tabuľky a prísne ich dodržiavať a pridať ten rotoped prípadne iný aktívny pohyb 15 kg by si za 4 mesiace mohla schudnúť

V principe by som sa vykaslal na hodinky... nastav si prijem kalorii tak, akoby si vydaj mala 1800-2000kcal... ak k tomu budes cvicit... chudnutie by malo ist jedna radost.

@laurikasarinkaq to nedáš, ak by si mala 130 kg , tak možno

mala som 95kg, chodila som do fitka, jedla som tak niekedy mozno 1300-1500kcal ( nestrazila som vtedy kalorie,a le teda jedla som fakt malo, ked som jedla podla KT, zistila som aky mam kaloricky prijem ) a teda snazila soms a hybat, kde sa dalo - vystupila som o zastavku skor a to som z jednej obce, musela obchadzkou prejst cez dalsiu obec a potom tam, kde byvam, do prace peso, snazila som sa byt aktivna.

prvy mesiac som schudla asi 5kg, no neskor uz nie.
treba si uvedomit, ze na zaciatku to nie je ceiste chudnutie, ale zmenou stravy a zivotneho stylu sa odburavaju aj zadrzane tekutiny a vyprazdnuju sa traviace organy, ktore su castokrat dost preplnene predchadazjucim nespravnym jedenim. a to sa deje fakt len an zaciatku.

@julia2002 posielam fotky dvoch rozdielnych dní . Podľa hodiniek prvá fotka je môj bežný pracovný deň a druhá deň kedy som ani nevyšla z domu , len som ho preležala a max som povešala prádlo a navarila si obed .. čo si o tom myslite ?

@laurikasarinkaq ak bude pohyb 10km prechádzka tak je to naozaj nereálne

@laurikasarinkaq tieto pristroje caso aktivitu dost navysuju.

@laurikasarinkaq a pracovny den mas aky - vela chodis, dvihas, ci co? a kolko hodin? a co po praci?

Pozri. Na nete som nasiel nejaky prvy clanok co mi vybodilo... Pisu tam (berme to orientacne pre predstavu):

Ukážkový výpočet :
Povedzme, že by dospelá žena pri váhe 70 kíl kráčala 1 hodinu rýchlosťou 4 km/h, čo predstavuje 3 MET. Koľko kalórií by spálila?
Pri bazálnom metabolizme 1500 kcal by výpočet vyzeral nasledovne:
Spálené kalórie = 1500 x (3 / 24) x 1 = 187 kcal... Takze po hodine relativne rezkej chodze nech 200kcal... To by si k svojmu bazalnemu metabolizmu 1500 -1800 musela spravit raz tolko... Nejakych 8h chodze... Alebo nieco, co spali viac kalorii... Ked som sa pytal trenera, kolko tak asi spalim po hodine funkcneho treningu kcal - ze ci aspon 600kcal, tak sa len blahosklonne usmial, ze mozno...

@majamat presne ,veľa chodím aj zdvíham ťažké . 8hod. ... Pred alebo po práci (záleží aká smena) cvičím 30min podľa videa s odporovacími gumickami .. je to dosť makačka som vždy zadýchaná a aj sa spotím že to ledva docvičím (volá sa to pevný a kulatý zadeček-odporovací gumičky 17min) a dávam to dva krát po sebe aj keď druhý krát to dám tak do polovice/tristvrte len .. (hovorím o posledných dvoch týždňoch pred vianocami kedy sa mi podarilo schudnúť cca 4a pol kg na nastavených kaloriach 2300 kcal a režim taký aký som popísala

všetko sa dá. Ja som schudla 10 kg za 4 týždne. Ale to som sa trápila, takže to je iné. Ale pri údytku - 1-1,5 kg týždenne to pôjde.
Len všetkko treba dobre nastaviť. Aby to potom nebolo všetko späť

@martinka13 ahoj, dala by si tu orientačne jedalnicek na jeden deň, a aké máš pôstne okno , ďakujem.

@laurikasarinkaq ja som isla z vahy 75kg..od marca, v júli som mala 63kg..a to bez cvičenia iba strava..ak prídas cvicenie..15kg das určite..😉

@chodec15 asi záleží od hodiniek, moje vobec netrackuju pohyby rukou. ukazuju mi ze spalim 400 kalorii denne - 2h vkuse rychla chodza denne plus v den, ked mam fit dance, kde sa furt skace a tep mam 160, spalim 1000 (400 chodza zvysok ten fit dance). no horach detto, s bmr teda niekde medzi 2000-2600 kalorii denne. a povedala by som, ze to sedi, lebo som presne radsej sla podla konzervativnych vypoctov, presne tvojich, jedla som cca v deficite -500 kazdy den, ale schudla som nie 2kg mesacne, ale vzdy minimalne 3 a viac. a chodila aom furt na meranie a fakt to bol zhodeny tuk. cize ani pre zenu nie je zas take nerealne spalovat na urovni 2500 denne. moje hodinky boli zrejme konzervativne, kedze v realite som zhodila viac, nez sa cakalo....to ma ale privadza k uvahe, ze ked ja viem za 2h spáliť 400, bmr 1600, ak dalsia hodina pohybu intenzivna - tak este ovela viac, tak autorka v praci 8h denne ak je furt v pohybe ozaj moze mat aj tych 3000. ked som mala na dovolenke 25 000 krokov za celý den prechadzkovym krokom tak mi ukazalo spálenu tisicku a chudla som fakt rýchlo, neplanovane...