baby som spokojna so svojopu postavou ale snazim sa ju vylepsovat zato vas prosim neviete nejake cviky na vnutornu stranu stehien a nejake cviky na formovanie bruska ale nie brusaky tie robim dakujem za kazdu radu
ahoj, tu su cviky na brusne a sedacie svaly. na vnutorne stehna neviem.
@simas21 kupis si gumeny pas na cvicenie s najvacsim odporom (su odstupnovane) a toto je vysoko efektivny cvik (doma si to priviazes o nohu postele):
@simas21 lahneš si na bok, spodnú nohu necháš vystretú a vrchnú nohu pokrčíš v kolene chodidlom na zem, spodnú nohu sa snažíš čo najvyššie zdvihnúť...vymeníš strany
@mimka11111 jeeej super vyskusam aj toto znie to dobre
@simas21 áno,zaručujem ti, že už po odcvičení len 10 zdvihov, budeš vnútornú stranu sthien cítiť
Ja chodim behat,uz dost dlho a z vlastnej skusenosti,mozem odporucit beh...Spalis na celom tele,a krasne sa spevni telo o nohach ani nevravim...Mne osobne pomohlo toto,plus vseliake vypady,a tiez svihadlo
@mimka11111 parada tesim sa
@majusjurisophi viem aky ma beh ucinok chodievam behat a opri tom cvicim ale nejak mi tam vadi ta cast vnutornych stehien
@simas21 ...beh mi pomohol velmi,tiez sa snazim spevnovat stehna,no ide to tazko a hlavne pomaly
@majusjurisophi presne tak zakial som ich spevnila som sa natrapila az az a ta vnutorma strana ma trapi aj ked to nie je take zle.... co robis na spevnovanie?
Stehna idu tazko,co som citala tak je to velmi problemove miesto zien ,bohuzial aj moje,kedysi som s tym nemala problem,behala som sutazne 8 rokov,no teraz po porode sa moje telo zmenilo,sice nie velmi,ale predsa ... chodim behat kazdy druhy den tak 45 min.Pri behu do 30 min spalujes,a od 30min vyssie tvoris svalstvo..niesom ziadny kulturista,ale paci sa mi pekne pevne telo ...robim beh,svihadlo,drepy- pri tom dost citim aj nohy,vseliake vyskoky,vypony...ale aj tak to ide tazko,vsade som pekne schudla,spevnila.ale tie nohy,no je to este asi na dlhsie ...
jejda,to i mna by zaujimalo