Cviky na pevný a guľatý zadoček

Pozri si na youtube victoria secret angel butt workout. U mna to malo najlepsi efekt. Cvicil s nimi Justin Gelband na tych videach.

Cvičiť s činkami cviky na zadok a nohy, ja vidím už prvé výsledky po mesiaci a dokonca mi zmizla aj celulitída (tu nemajú len obézne ženy, ale aj chudé)

@sasi_timi aj ja mám celulitídu 🙂 a koľko denne cvičíš ktoré presne cviky a ako často opakujes? Po mesiaci je to teda naozaj super

Cvičím každý druhý deň a podľa času lebo dcéra si vyžaduje pozornosť, takze keď mi dovolí cvičiť tak aj vyše hodiny a keď nie, tak 45 min cca, snažím sa aspoň 2-3 videá naraz
Cvičím od ladylab majú veľký vyber videí, vyskúšala som aj od iných báb napr. Pamela reif no najviac mne vyhovuje ladylab
Najlepšie výsledky vidím len s činkami, keď som cvičila bez tak rit bola plocha a s celulitídou 🤷🏼‍♀️

,

@halabolka
@sasi_timi votriem sa sem baby, iba otazka, ked nemozem zatazovat kolena teda ziadne drepy a vypady ani beh, existuje este nieco ucinne napr cviky v lehu alebo proste cvičiť bez zataze kolien? Dakujem 🙏

Kľudne mi napíš spravu🙂 cvičím 8 rokov fitness a venujem sa tomu intenzívne 🙂 twk ak chceš kľudne ti môžem napísať nejaké cviky a rady 😉😉

@20erika07 áno existujú cviky kde nezaťažujes kolená 😉napríklad hipthrust(je veľa variacii), abdukcia, zakopy v ľahu, v stoji a veľa iných 😊😊

@20erika07 tiež by som rada vedela 🙂

@janulik_95 dakujem krasne 😇

Najlepšie sú drepy, no aj tie majú rôzne formy. No mne sa celkom na stehná a zadok osvedčil aj stepper. Mám síce taký malý, ale ide aj do bokov a celkom to je vidno

@pielka no drepy nie sú zaťažené len na zadok, viacmenej zadok stehna čiže zadok sa pri drepoch neprecvici až tak ako pri cvikoch, ktoré sú, priamo izolované na zadok, kde sa zapájajú čisto len svaly zadku. Preto sú omnoho účinnejšie cviky ako hipthrust, abdukcia, výpady vzad🙂 ale drep je považovaný za najlepší cvik, ale nieje to tak.. Niektoré baby drepy necvicia vôbec 🙂

@sasi_timi kde by som našla tie cviky s činkami, prosím ta

@janulik_95 Ja som chlap a tiež cvičím zadok 😁 a na hip thrust dám viac ako na drep 😁....ale ten bol thrust robím iba na stroji efektívnejšie by to bolo asi s veľkou činkou

Ako baby pisali a neboj sa postupne nakladat vahy. Na drepy a vypady urcite s trenerom aspon na par hodin. Nech si tam neodpalis krize na tom. To sa musis od niekoho naucit robit a nie co vidim ked ludia nalozia vahu a lietaju s tym dole ako sarkan, pokriveni do toho.

@janulik_95 je dobre to vsetko davat v kombinacii, lenze tie sety naplanovat na zaciatku je naozaj dolezite. Aby bol pekny progres.

Určite je dobre drepovat, no ja som dostala pod stromček stacionárny bicykel, točím na ňom len 15 min denne a výsledky sú brutálne. Celulitída preč, zadok vypukly a pekne mi vytvarovalo stehna a lýtka. Vždy som mala hrubšie nohy, tak teraz sa neviem vynadívať a námaha skoro žiadna v porovnaní s drepovanim s činkami.

@cafelatte Ale aj tie hip thrusty sú dobre